Mennyi koffeint kellene fogyasztani naponta?

Tudtad, hogy létezik olyan, hogy túl sok koffein? Ránéz a hatodik csésze kávéra és kortyol egyet. Szóval mennyi koffeint kellene fogyasztanunk naponta? Nézd meg az összes kedvenc italodban lévő koffein mennyiségéről szóló végső útmutatónkat, hogy kiszámíthasd, mennyi koffeint fogyasztasz egy nap, és hogy esetleg nem kellene-e egy kicsit kevesebbet fogyasztanod.

Hány koffeint kellene fogyasztanunk egy nap?

via GIPHY

Sokunk szeretné, ha erre a kérdésre a válasz “korlátlan” lenne, de sajnos ez nem így van. A koffein ajánlott napi beviteli mennyisége 300-400 milligramm naponta. Ez nagyjából négy csésze kávé, 10 doboz kóla, vagy két energiaital, mint a Monster vagy a Red Bull. Egyes orvosok még csak napi 100-200 mg-ot javasolnak, de a koffein másképp hat az emberekre a méretük neme és koffeintoleranciájuk szerint. A szakértők azonban úgy tűnik, egyetértenek abban, hogy 600 mg koffein (napi 4-7 kávé) vagy annál több túl sok. a koffein napi 300-400 milligrammot jelent. Mielőtt rátérnénk a kávéban, teában, forró kakaóban és más koffeintartalmú italokban lévő koffein pontos mennyiségére, először néhány dolgot kell tudni a koffeinről.

Hogyan működik a koffein?

A koffein hasonló egy olyan vegyi anyaghoz, amely már mindannyiunk szervezetében megtalálható, az adenozinhoz. Az agyban az adenozin az agy adenozinreceptoraihoz kötődik, és központi idegrendszeri depresszánsként (azaz gátló neurotranszmitterként) működhet.

Adenozin álmossá és talán kissé letargikussá tesz minket, mert lelassítja az idegi aktivitást, és az adenozinszintünk a nap folyamán növekszik, ezért leszünk napközben egyre fáradtabbak.

A koffein pontosan ugyanazt teszi, mint az adenozin, hogy az adenozinreceptorokhoz kötődik. Az adenozinnal szöges ellentétben azonban nem tesz álmossá vagy lassít le minket. Kihasználja az összes receptort, amelyek általában az adenozinhoz kötődnek, így a sejtek már nem érzékelik az adenozint.

És ez az, hölgyeim és uraim, amiért a koffein ébren és tettre készen tart minket.

Hogyan hat a koffein a szervezetre?

Amint a koffein bekerül a szervezetünkbe, körülbelül 45 percig tart, amíg teljesen felszívódik a véráramba, de csak 15 percig tart, amíg elkezd hatni.

A koffein amellett, hogy felébreszt minket és segít a mindennapi működésben, számos hatása van a szervezetre, például növeli a gyomorsav felszabadulását, ami néha gyomorfájáshoz vagy gyomorégéshez vezethet. Segítheti a fogyást is. A koffein, ha még nem vette volna észre, vízhajtó is, ami miatt többet kell pisilnie, mint máskor, mivel a szervezet több folyadékot veszít. Ily módon a koffeintartalmú italok nem számítanak bele a napi 8 pohár vízbe, így ha nagy tea vagy kávé kedvelő vagy, ügyelj arra, hogy sok vizet is igyál, hogy ne dehidratálódj.

A koffein enyhítheti a fejfájást is, mert blokkolja az adenozin azon képességét, hogy megnyitja az agyi ereket, így azok összeszűkülnek, így egyes fejfájások esetén a koffein ereket szűkítő hatása enyhítheti a fájó fejet.

Egy sajátos eseménysorozat révén adrenalint is termel, amely a következő hatásokat fejti ki a szervezetben:

▪Táguló pupillák

▪Táguló légzőcsövek

▪Egyre gyorsuló szívverés

▪Növekvő vérnyomás

▪Lassuló gyomorvéráramlás

▪Több energia a májból a véráramba kerülő cukor miatt

▪Feszülő izmok.

Melyek a túl sok koffein hatásai?

A koffein túladagolása lehetséges. Ha túl sok koffeint fogyasztasz, a szervezetedben az alábbi tünetek bármelyike (vagy mindegyike; jaj) jelentkezhet:

-Álmatlanság

-Érzékenység

-nyugtalanság

-idegesség

-felfordult has

-Palpitáció

-izomremegés.

Azért, hogy nagyjából képet kaphass arról, mennyi koffeint kellene fogyasztanod naponta, hogy elkerüld ezeket a tüneteket, a Caffeine Informer segítségével lebontjuk a kedvenc koffeines italodban lévő koffein hozzávetőleges mennyiségét.

Hány koffein van a kávéban?

Nem minden csésze kávéban ugyanannyi koffein van, és sok minden befolyásolhatja az egyes italok eltérő koffeinszintjét. Például minél tovább főzöd a kávét, annál magasabb a koffeintartalma, így a french press kávé, amit körülbelül öt percig kell hagyni főni, magasabb koffeintartalmú, mint mondjuk egy ristretto eszpresszó (az icipici), ami elég gyorsan kijön. Ugyanez vonatkozik a hideg kávékra is.

Egy másik tényező, amellyel tisztában kell lenni, az egyes kávébabfajták vagy tealevelek természetes koffeinmennyisége (pl. a főleg instant kávékhoz használt robusta kávébab körülbelül kétszer annyi koffeint tartalmaz, mint az arabica kávébab, amelyet a jó minőségű kávéházakban gyakran használnak a cseppkávékhoz).

Mindezt figyelembe véve a “mennyi koffein van egy csésze kávéban” kérdés nagyjából ugyanaz, mintha azt kérdeznénk, hogy milyen hosszú egy darab madzag. Az egyetlen módja annak, hogy tényleg pontosan meg tudd mondani, mennyi koffein van az italodban, ha elküldöd egy laborba, de erre senkinek sincs ideje. De ne aggódj, vannak hozzávetőleges számaink.

Az átlagos csésze kávé 100 milligramm koffeint tartalmaz. Ha a kávé az italod, akkor maradj a napi 4-5 csészénél, hogy elkerüld a fent említett mellékhatásokat.

Hány koffein van az eszpresszóban?

Egy eszpresszóban körülbelül 50-70 mg koffein van egy adagban, tehát egy dupla eszpresszóban körülbelül 150 mg. A legjobb, ha napi 4-5 szimpla vagy 2 dupla kávéhoz ragaszkodik.

Hány koffein van az instant kávéban?

Egy csésze instant kávéban (amíg egy teáskanálnyi granulátumról beszélünk) körülbelül 60 mg koffein van, ami azt jelenti, hogy akár napi hatot is meg lehet inni, ha kell.

Hány koffein van a koffeinmentes kávéban?

Nem, ez nem becsapós kérdés. Még a koffeinmentes kávéban is van egy kis koffein, bár közel sem annyi, mint a teljesen koffeinmentes kávéban. Egy csésze koffeinmentes kávéban 30 mg van, tehát kb. 10-13 csészényit lehet meginni. Nem rossz, nem rossz.

Hány koffein van a teában?

A teafogyasztó nemzetként ezt tudnunk kell. Csakúgy, mint a kávé esetében, minden teában más-más mennyiségű koffein van, és az összetört tealevelek általában több koffeint tartalmaznak, mint az egész levelek. Kedvenc teászacskóink, mint például a PG Tips és a Tetley, tört tealeveleket tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy magasabb a koffeintartalmuk. Egy csészében körülbelül 30 mg koffein van (egy teafilterrel), de itt van néhány más tea koffeinszáma is, ha 3 percig áztatjuk:

Fekete tea – 40 és 120 mg között

Assam fekete tea – 86 mg

Fehér tea – 75 mg

Darjeeling –

Darjeeling –

Darjeeling –

Darjeeling – 56 mg

Indiai zöld tea – 59 mg

Kenyai zöld tea – 58 mg

Ceylon fekete tea – 58 mg

Napi 3-4 csésze tea legyen a határ.

Hány koffein van a koffeinmentes teában?

A koffeinmentes fekete tea általában körülbelül 2-10 mg koffeint tartalmaz. Így eléggé kiütheted magad.

Hány koffein van a forró csokoládéban?

Egy forró csokoládéban alig 5 mg koffein van, így nem csoda, hogy különösen, ha tejjel töltöd fel, nem sokat fog segíteni az ébren tartásban. Igyál annyit, amennyit csak akarsz, de ne többet, mint 80 naponta, oké?

Hány koffein van a kólában?

A forró csokoládéban egy pici 5 mg koffein van, így nem csoda, hogy különösen, ha tejjel töltik fel, nem fog sokat segíteni az ébren tartásban. Igyál belőle annyit, amennyit csak akarsz, de napi 80-nál többet ne, jó?

Hány koffein van a diétás kólában?

Egy doboz diétás kólában meglepő módon több koffein van, mint a normál kólában. A 46 mg-os érték azt jelenti, hogy 8 doboznál már elérted a határt.

Hány koffein van a Coke Zeróban?

Egy doboz Coke Zeróban 34 mg koffein van, tehát ismét csak napi 11-nél nem több.

How Much Caffeine In Red Bull?

via GIPHY

Nem meglepő, hogy egy Red Bullban szar mennyiségű koffein van. A dobozonkénti 80 mg-mal nem jó ötlet napi 3-4-nél többet fogyasztani.

Hány koffein van a Monsterben?

Egy doboz Monster Energy Drinkben 160 mg koffein van, a Mega Monsterben pedig 240 mg! Egy-két doboz elég lehet egy napra… vagy egy hétre!

Vigyázz az itallal! Vagy hagyj figyelmen kívül mindent, amit az imént olvastál, és csináld azt, amit amúgy is csináltál.

Tetszik? Akkor ez is érdekelhet:

A kúpba töltött kávé most egy dolog, és nem tudjuk, hogy érezzük magunkat

Kiderült, hogy nem is iszunk annyi teát, mint gondolnád

Van egy Instagram-fiók, amit a fasztémájú latte artnak szenteltek. NSFW, Obvs

Ez a cikk eredetileg a The Debrief-on jelent meg.