Az elfogadás az első lépés a gyógyulás felé. Önnél bármilyen okból kifolyólag súlyos depresszió alakult ki. Fogadd el! Semmilyen tagadás nem fog segíteni. Nem segít az sem, ha megpróbálod kitalálni, hogy mi történt, hogyan történt, mi váltotta ki stb. Továbbra is átkozhatod a géneket, amelyekkel születtél. Azt a környezetet is átkozhatod, amelyben a stressz és a betegség előidéződött. Átkozhatod azokat az embereket, akik minden egyes szakaszban pusztítást végeztek az életedben, tovább fokozva a stresszt. Mindezektől nem leszel jobban.
A tagadás az emberi természet. Beágyazódik a kollektív tudattalanba, amely generációk során az emberi elmébe temetkezik. Néha a tagadás jó, mint például a vereség elfogadásának elutasítása. Ez tartja az emberi fajt motiválva arra, hogy túlélje a katasztrófákat, háborúkat és más katasztrofális eseményeket. Ez tartja mozgásban az emberi elmét, hogy jobb ötleteket és jobb megoldásokat keressen a problémákra. Alkalmanként a halandóság tagadása még a haldoklóknak is erőt ad ahhoz, hogy kitartsanak, és valóban túléljék a prognosztizált lejárati dátumot.
Az MDD (major depressziós zavar) esetében azonban a tagadás ösztöne nem segít. Még több szenvedést okoz azzal, hogy újra és újra felhánytorgatja a megváltoztathatatlan múltat. Azzal, hogy azt mondod, hogy “ez velem nem történhet meg”, áldozat módba kerülsz. Emlékszel a Pancsatantrára? Van benne egy történet, amelyben egy Chatur nevű nyúl játszik az erdőben. Hamarosan meghallja egy oroszlán üvöltését, amely úgy tűnik, hogy egészen közel van. A nyúl félti az életét, és azon töpreng, mit tegyen. Nos, a nyúl okos állat. Hirtelen támad egy agymenése. Amikor látja, hogy az oroszlán közeledik, Chatur a hátára fordul, és teljesen mozdulatlanul fekszik, mintha halott lenne. Az oroszlán közelebb jön, meglátja a mozdulatlan nyulat, és elsétál, mert nem akarja megenni más állat zsákmányát. Chatur úgy menekült meg attól, hogy az oroszlán megölje, hogy halottnak tettette magát. A depresszió azonban nem olyan ragadozó állat, mint az oroszlán, amely a táplálékáért vadászik. Olyan, mint a keselyű, amely hullával táplálkozik. Abban a pillanatban, amikor áldozat módba kerülsz, a depresszió lecsap rád, és végez veled. Soha ne legyél áldozat. Soha. Abban a pillanatban, amikor elkezdesz élénken viselkedni, a depresszióval vívott harc már félig megnyerted. A depresszió ugyanis fél az élő elmétől. Az elméd életben tartása rendkívül fontos. És hogyan tehetjük ezt?
Azzal, hogy megmutatjuk az áldozati mentalitásnak az ajtót. Azzal, hogy távol tartjuk az önmarcangoló gondolatokat. Az elfogadással.
A betegséged elfogadása felkészít a következő lépésre, ami a segítségkérés, és a következő, ami a segítség igénybevétele. Elmész a pszichiáterhez, és visszajössz a recepteddel és a gyógyszerekkel. Felmerül a gondolat: “Miért pont én? Miért van szükségem antidepresszánsokra? Nem vagyok az a fajta ember, aki depresszióban szenved. Hogyan lehetnék mentálisan beteg?’ Kezdi úgy tekinteni az asztalon heverő gyógyszerekre, mint a fogyatékossága emlékeztetőjére, nem pedig mint a betegsége gyógyítására. Kifelé a gyógyszerekkel. Kifelé a receptekkel. A terápiás ülések szándékosan kimaradnak. És tessék. Vissza a kiindulóponthoz. Vissza a depresszió sötétségébe.
A depresszió diagnózisának elfogadása azonban számos módon segít Önnek. Először is megnyugtatja az amúgy is zaklatott elmédet. Ami ellenállsz, az megmarad. Mindannyian emlékszünk a középiskolai fizikára, ahol egy áramkör, amelyhez nagy ellenállást kapcsoltak, nagyobb energiát fogyasztott, míg egy gyengébb ellenállású áramkör kevesebbet. Ugyanígy, az elfogadás csak átengedi a gondolatot, hogy valamilyen betegséged van, még ha az mentális betegség is, minden ellenállás nélkül, és így energiaveszteség nélkül. A legkisebb ellenállással jár a legkisebb zavar, és az elme gyorsan megnyugszik a gyógyulás tényleges feladatára.”
Az elfogadás felszabadító. Megszabadítja az elmét az évekig tartó társadalmi kondicionálás béklyóitól. Az ember elkezdi új szemszögből látni a mentális betegséget. Elkezded annak látni, ami: egy olyan betegségnek, mint bármelyik másik. Megnyitja az elmét az új gondolkodásmódok előtt. Az olyan terápiák, mint a CBT, azon a feltételezésen alapulnak, hogy a gondolkodásban bekövetkező változások változásokat eredményezhetnek a viselkedésben. A változásra nyitott elme gyorsabbá és jobbá teszi a terápia működését, ami gyorsabb felépüléshez vezet a depresszióból.
Az elfogadás azonban nem jelenti az állapottal való beletörődést. Nem azt jelenti, hogy a depressziót úgy fogadjuk be az életünkbe, mintha egy különleges vendég lenne fekete szmokingban, és vörös szőnyeget gördítünk elé. Nem. Az elfogadás csak azt jelenti, hogy nyitottnak kell lenned és el kell fogadnod a tényt, hogy van egy betegséged, és hogy ezt az állapotot kezelni kell. Az elfogadás azt jelenti, hogy teljes mértékben tisztában van a kezeléssel járó lépésekkel, és kész arra, hogy a kezeléshez ragaszkodjon, és végigcsinálja a teljes kilenc métert. Az elfogadás azt jelenti, hogy túllépsz magadon, a régi éneden, és kész vagy elfogadni azokat a változásokat, amelyek egy új énedet eredményeznek.
Az elfogadás azt jelenti, hogy kedves vagy önmagadhoz. Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy, depresszió stb. Bocsáss meg magadnak, amiért depresszió alakult ki benned. Nem a te kezedben volt a dolog. Bocsásd meg magadnak a betegségednek a családodra gyakorolt hatását. Nem szándékosan lettél beteg. És mivel te szenvedsz a legjobban, neked kell a legkedvesebbnek lenned magadhoz.”
Az elfogadás is erőt ad. Ha elfogadod magad olyannak, amilyen vagy, többé nem rejtőzködsz. Felszerelted magad arra, hogy elmondd az egész világnak, hogy nem érdekel, mit gondolnak mások; hogy rendben van, hogy kialakult benned egy rendellenesség, ami gyógyítható, és hogy készen állsz arra, hogy megküzdj vele és legyőzdd.”