Észrevetted már, hogy néha a futóknak kicsit nehézséget okoz a reális szemlélet fenntartása? Úgy tűnik, ez néha minden futóval, néhány futóval pedig legtöbbször előfordul.
Mondtad már valaha, hogy “Ma csak 4 mérföldet futottam” vagy “Csak 3 mérföldet futottam”?
A legtöbb embernél igen. A fenébe is, én is mondtam. A futóknak könnyű szem elől téveszteni a valóságot, alulértékelni erőfeszítéseinket, a szubjektív perspektíva mintájába esni, és ez mindig hiba.
A “Csak négy mérföldet futottam” szavak a futóedzésünk szemléletével kapcsolatos problémáról árulkodhatnak, és az a célom, hogy segítsek neked abban, hogy minden napi edzésedet objektívebb perspektívából lásd.
Egyik kedvenc mondásom: “Minden relatív”. Ez szorosan kapcsolódik ehhez a témához.
Régebben, amikor személyesen én voltam a házigazdája és vezetője a helyi Run Tampa klubom összes csoportos futásának, mindig két kijelentést tettem. Mielőtt elindultunk, azt mondtam:
“Menj olyan gyorsan, amilyen gyorsan akarsz, amilyen messzire akarsz, és fordulj meg, amikor akarsz”. Amikor ezt mondtam, engedélyt adtam az embereknek, hogy pontosan olyanra szabják a futást, amilyennek ők akarták vagy amilyenre szükségük volt, és ez mindig jól működött.
A futás után valaki mindig azt mondta: “Én csak ____ (töltsd ki az üres részt) kilométereket tettem meg.”
Amikor ezt hallottam, a következőt mondtam: “Nekem csak egy szabályom van ezeken a futásokon: Soha ne használd a “csak” vagy “csak” szót egy mondatban a lefutott mérföldek számával, mert nem számít, hány mérföldet futottál, ma messzebbre futottál, mint a lakosság 99,9 százaléka, akiknek többsége vagy még aludt, vagy a kanapén ült, amíg te futottál.”
Az azért vicces, mert az évek során volt olyan – van olyan -, amikor véletlenül elcsúsztam és megtettem, én magam, és soha nem maradt el, hogy valaki a csoportból azt mondja: “Deb, nem hiszem el, hogy azt mondtad, csak!”. Ez mosolyra fakaszt, mert ez azt jelenti, hogy figyeltek, és emlékeztek rá.
Az a helyzet – és ez történik velem, személyesen, ilyen alkalmakkor -, hogy minél többet futunk, és minél hosszabb távokat szoktunk meg, annál jelentéktelenebbé válnak a rövidebb távok; itt jön be a relativitás.
Hosszabb távok futása
Most, tényleg, a hosszabb távok futása, a nagy képet tekintve, jó dolog. Ne értsetek félre. Mondtam már korábban is, ha valaki szeret félmaratont futni, akkor szerintem jó ötlet, ha az illető legalább egy maratont teljesít. Ez óriási mértékben javítani fogja a teljesítményét az összes jövőbeli félmaratonon, mert mentálisan sokkal rövidebbnek fog tűnni, mert sokkal rövidebb, mint egy maraton. És ugyanez igaz arra is, aki szeret 5 km-eseket futni; legalább egy 15 km-es vagy félmaratont kellene teljesítenie – vagy legalább egy 10 km-eset, mert utána egy 5 km rövidnek fog tűnni, és pszichológiailag könnyebb lesz végigfutni az egészet, keményebben.”
Szóval, egyáltalán nem azt javaslom, hogy kerüld a hosszabb futásokat. Egyáltalán nem. Ez egy külön téma. Csak azt mondom, hogy ne hagyd, hogy ez eltorzítsa a szemléletedet, az érzékedet, hogy milyen távot érdemes és értékes futni, mert akár egy kilométert is érdemes és értékes megtenni. Tényleg, komolyan, az!
Nézz rá így: Gondolj azokra az alkalmakra, amikor nem volt időd arra, hogy megtedd azokat a kilométereket, amiket szerettél volna; így végül el sem mentél. Azt a napot kihagyott edzésnapnak tekintetted, de valójában biztosan be tudtál volna szorítani mondjuk két mérföldet, de úgy érezted, hogy két mérföld nem éri meg.
Egy vagy két mérföldet nagyon is érdemes megtenni, és íme, miért:
Két mérföld a nullához képest sokkal, de sokkal jobb. Szeretném azt mondani, hogy tízszer jobb, vagy hússzor jobb, vagy százszor jobb, de több, mint bármelyik, mert nulla szorozva bármivel az nulla. Ez alátámasztja azt a régi mondást, hogy bármi jobb, mint a semmi, és ez így is van, drámaian jobb, több okból is.
Egyrészt az egész orvosi közösség azt mondja nekünk, hogy egyre többet és többet kell kimozdulnunk és mozognunk a nap folyamán. Tehát, még a lehetőség is, hogy sétálj egy pár mérföldet akár naponta egyszer, sokkal jobb, mintha nem tennéd, és ugyanígy, egy mérföld lefutása, akkor, rendkívüli javulást jelent ahhoz képest, mintha nem tennéd.
A futó fitness szempontjából, a testedet emlékeztetni kell, nagyon gyakran, hogy te egy futó vagy. Ha kihagysz egy napot, nem nagy ügy, de amikor az élet sűrűvé válik, ha egy adott napon futnod kellene, akkor akár egy vagy két mérföldet is sokkal jobb, mintha nem futnál, mert a testednek és az elmédnek szüksége van egy állandó emlékeztetőre, hogy ez vagy te, és ez az, amit csinálsz.”
Remélem, hogy ennek van értelme számodra, mert számomra tökéletesen érthető. A futás az identitásom része; így egy kihagyott nap, amely futó napnak lett volna szánva, mindig csalódás, és ha hagyom, hogy az időhiány megakadályozzon ebben, akkor csalódott vagyok.”
Még egy mérföld is jobb, mint egy mérföld sem. Legalább adhatok a testemnek és az elmémnek egy aprócska darabkát abból, amire vágyik.
Ha időszűkében vagyok, akkor az valamilyen mértékben mindig stresszes; így akár egy mérföld futás is mindent jobbá tesz. Még egy mérföld is csökkenti a stresszemet, de lehet, hogy ez egyeseknek nem segít annyira, mert félig teli pohár szemszögéből kell nézni a dolgot, és a pozitivitást gyakorolni azáltal, hogy arra a tényre koncentrálsz, hogy sikerült kimozdulnod és “egy kis” futást végezned, ahelyett, hogy arra koncentrálnál, hogy nem volt időd akárhány mérföldre, amennyit szerettél volna. Ismétlem, ez perspektíva kérdése.
Tegyük fel, hogy minden második héten közbejön valami, és végül kihagysz egy edzésnapot, mert nincs időd a teljes edzésedre; így egyszerűen nem csinálsz belőle semmit. Ez szerintem óriási hiba. Tegyük fel, hogy valójában tudtál volna időt szakítani két mérföldre. Ha ez minden második héten megtörténik, 52 hét egy évben, akkor ez 26 hét szorozva 2-vel = 52 mérföld. Megéri 52 mérföldet futni? Még szép, hogy igen, és 26 is, ami azt illeti.
Minden orvos azt fogja mondani, hogy még a rövid, akár 10, 15 vagy 20 perces edzéseket is nagyon is érdemes csinálni. Egészségesebbé teszi azt a napot, egészségesebbé. Már az is megéri, ha felállsz a székből és körbesétálod az irodát; így biztosan egy mérföld lefutása a nulla mérfölddel szemben óriási különbség. Szóval, ne hagyd, hogy az a tény, hogy sok mérföldet szoktál futni, valaha is megakadályozzon abban, hogy csak egy vagy két mérföldet tegyél meg.
Ez nem jelenti azt, hogy egy vagy két mérföldet kellene “megcéloznod”.
Most, hanyag lennék, ha nem tenném hozzá azt is, hogy soha nem javasolnám, hogy egy vagy két mérföldet célozz meg, nem, ha a futásban akarsz fejlődni. Még csak a jó kondíció fenntartásához is legalább hármat mondanék. Ha már futó vagy, akkor szerintem a legjobb, ha minden nap legalább 3 vagy 4 mérföldet vagy annál többet célzol meg, kivéve, ha az egy pihenő és regenerációs nap, ami ugyanolyan fontos, mint a futás egy futónapon.
De ha feltételezzük, hogy ez egy olyan nap, amikor futni kellene, akkor egészség és edzés szempontjából jobb, ha kevered a távot, jobb, ha egyik nap 3 mérföldet, másnap 5 mérföldet futsz, mint ha mindkét nap 4 mérföldet. Ez érdekesebb és jobb edzéshatást biztosít. Bármikor, amikor egy futóedző az elfogadott edzési elvek alapján összeállít egy ütemtervet, az egy héten belül mindig napról napra változtatja a kilométereket.
Minden távot érdemes, nagyon is érdemes. Ha csak egy vagy két vagy három mérföldre van időd, csak próbáld meg perspektívában tartani a dolgokat, és emlékezz arra az időre, amikor még csak most kezdted, és rendkívüli teljesítményt éreztél volna, ha ezt megteszed. Törekedj arra, hogy ezt visszanyerd. Adj hitelt magadnak, és fogadd el újra ezt az érzést.