Mindenki tapasztalt már szúrást, azokat a fájdalmakat, amelyek edzés közben jelentkeznek, többnyire a bordáink alatt vagy a kulcscsont körül, és megzavarják az edzést. Bár sok sportoló gyenge pontja, mégsem elkerülhetetlenek.
A szúrás oka a helyétől függ. Ritkán súlyosak, de megzavarhatják az edzésünket. Mi okozza őket? Hogyan kerülhetjük el őket, és ha már bekövetkeztek, hogyan szüntethetjük meg őket? Válaszolunk minden kérdésedre!
A szúrások okai
Először is fontos megjegyezni, hogy különböző típusú szúrások vannak, és nem mindegyiknek ugyanaz az oka:
- A kulcscsontszúrás előfordulhat jobb vagy bal oldalon
- Szúrás a bordák alatt (jobb vagy bal oldalon)
- Szúrás a hasban.
A szúrások gyakran az izmok alacsony oxigénszintje miatt alakulnak ki. A kulcscsontban lévők azonban más eredetűek. Valójában átmeneti keringési problémákból származnak. Edzés közben a légzés felgyorsul, és a vércsere, valamint az oxigénellátás is sérül. A lép és a máj túl sok vért kaphat, és ezért lelassulhat a légzés, ami azt a fájdalmat okozza, amit mindannyian ismerünk a kulcscsont körül.
Ami a másfajta szúrásokat illeti, azokat az izmok, a rekeszizom, a bordaközi izmok és a hasizmok alacsony oxigénszintje okozza. Ezeknek az izmoknak, különösen a rekeszizomnak az összehúzódásai gyakoribbak, amikor fizikai aktivitást végzünk, így a vérnek nem mindig van ideje eljutni az izmokhoz. Ez vérhiányhoz és ezáltal oxigénhiányhoz vezet, ami az izmokat összehúzódásra kényszeríti. Ez pedig természetesen szúrást okoz! De szúrást okozhat egy kiadós étkezés is: a vér az emésztőrendszerbe áramlik, és el az izmoktól, amelyek nem tudják folytatni, és fájdalmasan összehúzódnak.
Hogyan lehet ezt elkerülni?
Az edzésünket elrontó szúrások elkerülésére több megoldás is létezik. És jobb félni, mint megijedni!
- Együnk legalább 3 órával edzés előtt, hogy a szervezetünknek legyen ideje egy kicsit emészteni.
- Csak kis kortyokban igyunk. Ne igyon túl gyorsan. Hosszan tartó edzés esetén ajánlott 20 percenként 2-3 kortyot inni. De ha már beállt a szúrás, az ivás már nem segít!
- Melegítse fel a rekeszizmát edzés előtt, mert ez az egyik legjobban szenvedő izom. Ehhez fordítsd meg a normál légzőmozgásokat: lélegezz be a szádon keresztül, miközben beszívod a hasadat, és lélegezz ki, miközben felfújod. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egy tucatszor.
- Kezdje az edzést egy viszonylag enyhe tempóban, amit fokozatosan növelhet, hogy a vérkeringése szabályozhassa magát.
- Lélegezzen nagyon mélyen, miközben edz. Minél intenzívebbé válik a tevékenységed, annál jobban ki kell hangsúlyoznod a kilégzésedet.
Hogyan szabadulj meg tőlük
Az öltések elkerülésére adott tippek ellenére sosincs biztonságban! Ha szúrást érzel, megszabadulhatsz tőle, ha erősen megnyomod a kezeddel. Hajolj arra az oldalra, amelyik fáj, miközben kifújod a levegőt. Nem kell abbahagynod az edzést, hogy megszabadulj a fájdalomtól. Mindazonáltal ajánlott, hogy lassítson, és koncentráljon a légzésére, amelynek lassúnak, mélynek és szabályosnak kell lennie.