Ha jól ismeri a fitnesz világát, akkor tisztában van a tejsav felhalmozódásával. Izomfájdalom, égő érzés, szapora légzés, hányinger, gyomorfájdalom a tejsavasodás néhány gyakori jele. Ha valaha is tapasztalta már, akkor talán tudja, mennyire kellemetlen.
A tejsavfelhalmozódást sokan összekötik az izomfájdalommal. A valóságban azonban a tejsavasodásnak semmi köze az izomérzékenységedhez. Elmondjuk, hogy pontosan mi vezet tejsavképződéshez, és hogyan csökkentheted azt.
Mi az a tejsavfelhalmozódás?
A tejsavfelhalmozódás az izomban, más néven tejsavas acidózis, intenzív edzés hatására alakul ki, és általában átmeneti. Ez egy melléktermék, amelyet szervezetünk egy intenzív edzés után képez. A nagy intenzitású edzések tejsavfelhalmozódáshoz vezetnek az izomban, amely aztán a véráramba kerül, és az ember olyan tüneteket tapasztal, mint az izmok égő érzése, görcsök, hányinger, gyengeség és kimerültség.
A tünetek azonnal jelentkeznek, és jelzik, hogy ideje abbahagyni. A tejsavfelhalmozódás és az izomfájdalom két különböző dolog. Az intenzív edzés után egy-két napig tartó fájdalmasság az izmok regenerálódási folyamata.
Mi okozza a tejsavfelhalmozódást?
Az edzés során a szervezetünk sok oxigént használ fel a glükóz lebontásához, hogy energiát termeljen. Amikor azonban intenzív edzésmunkát végzünk, az oxigénigény megnő, és szervezetünk számára nehézzé válik az igény kielégítése. Ez laktát képződéséhez vezet az izmokban, amely oxigén hiányában energiává alakul át. Ennek a laktátnak vagy tejsavnak a keletkezési sebessége gyorsabb, mint amit testünk edzés közben el tud égetni. Amint abbahagyjuk az edzést, a tejsavszint visszaáll a normális szintre. A felesleges tejsav a véráramba kerül, és a máj távolítja el a szervezetből. Egyes embereknél azonban fennáll a tejsavas acidózis veszélye, amely állapot következtében a tejsav felhalmozódik a véráramban. Ez fájdalmat és égő érzést okozhat még jóval az edzés befejezése után is.
Egyes betegségek is vezethetnek tejsavfelhalmozódáshoz, mint például a rák, a májelégtelenség, a szepszis, a sokk és a D-vitaminhiány. Emellett egyes gyógyszerek is hasonló hatással lehetnek a szervezetre.
Hogyan lehet megelőzni a tejsavfelhalmozódást?
A tejsavfelhalmozódás nem okoz súlyos egészségügyi problémákat, de mindenképpen kellemetlenségekhez vezethet. Ezt gyakran tapasztalják a sprintedzést és a futást végző emberek. Az alábbi egyszerű tippek követése segíthet.
Minden edzésprogramot fokozatosan kezdjen el. Kezdje lassan, majd fokozza a tempót.
Ha még új az edzésben, akkor hetente növelje az edzés mennyiségét, így a teste kialakítja a toleranciát.
Igyon sok vizet edzés előtt és után, hogy megszabaduljon a felesleges savfelhalmozódástól.
Éjszaka aludjon sokat, és az edzések között hagyjon időt az izmoknak a regenerálódásra.
Ha a gyógyszeres kezelésed tejsavas acidózis kialakulását okozza, akkor beszélj orvosoddal.
Ne hagyja abba azonnal az edzést. Edzés után megfelelően hűtse le magát.
Mindig hallgasson a testére. Ha égő érzést érez edzés közben, akkor a legjobb, ha abbahagyja, ahelyett, hogy megterhelné a szervezetét.