Azt gondolhatod, hogy a jó éjszakai pihenés azt jelenti, hogy gond nélkül átvészeled az éjszakát, de valójában négy számszerűsíthető tényező van, amelyet az alváskutatók az alvás minőségének mérésére használnak. Pontosan ezt jelenti a “jó éjszakai alvás”.
This browser does not support the video element.
A Sleep Health című folyóirat legújabb számában a National Sleep Foundation elmagyarázta, hogy a tudományos vizsgálatok szerint pontosan mit jelent a jó éjszakai alvás. A négy tényező, ahogyan azt Cari Romm a Science of Us oldalán kifejtette, a következő:
- Fél óra vagy annál kevesebb idő alatt alszol el.
- Éjszakánként legfeljebb egyszer ébredsz fel.
- Ha mégis felébredsz az éjszaka közepén, 20 percen belül visszaalszol.
- Az ágyban töltött idő legalább 85 százalékában alszol.
Ezek a tényezők természetesen csak az éjszakai alvásra vonatkoznak, és nem feltétlenül érvényesek a szunyókálásra és az alvás egyéb rövid formáira. Szóval, jól kipihented magad tegnap este? Most már biztosan tudhatod.
Hirdetés
National Sleep Foundation alvásminőségi ajánlásai:
Hirdetés
Fotó: planetchopstick.
Hirdetés
Szerkesztő, Lifehacker.com