Mit jelent az elfogadás a gyász szakaszaiban?

A veszteséged okozta sokk pillanatától kezdve az elméd ellenállhat a valóság elfogadásának. Miközben gyászolod vagy gyászolod a veszteségedet, sokféleképpen próbálsz megbirkózni az igazsággal, mielőtt megtanulsz együtt élni vele.

Ugrás ezekre a részekre:

• A gyász elfogadás szakaszának magyarázata

• Példák a gyász elfogadására

Elisabeth Kübler-Ross svájci-amerikai pszichiáter volt, és 1969-ben dolgozta ki a gyász öt szakaszát, hogy leírja azt a folyamatot, amelyen a halálos betegek végigmennek a haláluk előtt. Ez az öt szakasz a tagadás, a harag, az alkudozás, a depresszió és végül az elfogadás.

A gyász nagyon személyes élmény, és nem mindig egy meghatározott módon zajlik. Lehet, hogy a gyász során többször is átmegyünk az elfogadás szakaszán. Az is előfordulhat, hogy eleinte gyorsan továbblépsz, de az ünnepek környékén hitetlenséget érzel vagy depressziós hangulatod lesz. Mindezek a reakciók normálisak és egyediek az Ön számára. Ahogy megtanulja elismerni az életében bekövetkezett veszteségeket, a továbblépés napról napra könnyebbé válik.

A gyász elfogadás szakaszának magyarázata

Az elfogadás nem egyenlő az elégedettséggel, és nem is azt jelenti, hogy jól vagy rendben vagy a veszteségeddel. Előfordulhat, hogy egy jelentős veszteséget még évekig gyászolsz. De végül alkalmazkodni fogsz és átvészeled a gyászfolyamat legnehezebb részeit. Napról napra újjáépíted az életedet, és megtanulsz együtt élni az érzelmi fájdalmaddal.

Az elfogadás szakasza gyakran békésebbnek tűnhet, mint a többi szakasz. Érzelmi zaklatottságod enyhül, és kezded jobban megérteni az új valóságodat. A veszteség mindig a részed marad, de túl fogod élni.”

Mi történik a gyász elfogadási szakasza előtt és után?

A veszteség elfogadása előtt gyakran átmész a depressziós szakaszon. Ez nem azonos a diagnosztizált depressziós zavarral, de hasonlóan nézhet ki. A hangulata komorrá válhat, ahogy érzi a veszteség érzelmi súlyát. A szomorúságnak ez a mélyebb szintje kellemetlen lehet. Ahelyett, hogy az érzelmeidet anyagokkal vagy figyelemeltereléssel temetnéd el, engedd meg magadnak, hogy érezd őket. Talán őszintébben tudsz bánni a gyászoddal, ha szembenézel az érzéseiddel.

Amint fokozatosan átlépsz az elfogadás fázisába, megtalálod a módját, hogyan élj együtt a veszteségeddel. Minden nap lehet egy kicsit más, egyes napokon nagyobb fájdalommal, más napokon kevesebbel. Ahogy telik az idő, a veszteséggel egyre könnyebb lehet együtt élni. A fájdalom megmarad, és a hitetlenség időnként felbukkan, de a veszteség a valóságod részévé válik.”

A gyász elfogadás szakaszában maradsz, ha egyszer elérted azt?

Az elfogadás nem egy fekete-fehér szakasz. Az elfogadás különböző szintjein mehetsz keresztül, attól függően, hogy az adott napon hogyan birkózol meg vele. Ha erős az érzelmi támogatás, akkor nagyobb biztonságban érezheted magad a veszteség utáni változásokkal kapcsolatban. Máskor magányosnak vagy szorongónak érezheti magát, ami miatt kételkedik abban, hogyan fogja ezt valaha is túlélni.

Az idő előrehaladtával az elfogadásod egyre stabilabbá válik. A gyász azonban nem feltétlenül szép, pontos szakaszokban halad előre. A körülményektől függően oda-vissza járhatsz a gyász szakaszai között. Ez az alkalmazkodás valószínűbb lehet évfordulók vagy ünnepek környékén.

Példák a gyász elfogadására

A következő forgatókönyvek azt mutatják, hogy az egyes emberek hogyan birkóznak meg a gyászuk elfogadásának szakaszában. Megtanulják, hogy minden rendben lesz, ahogy megtanulnak együtt élni a veszteségükkel.

Amy és Melissa – egy barát halála

Melissa és Amy a középiskola alatt a legjobb barátnők voltak. Az érettségi után is tartották a kapcsolatot, és egy órán belül laktak egymástól. Melissa körülbelül tíz éven keresztül alkoholfüggőséggel küzdött. Többször is elment egy kezelőközpontba, és egyszer nagyon beteg lett. Melissa ez idő alatt nem találkozott túl gyakran Amyvel, de a felépülés időszakában újra kapcsolatba kerültek. Melissa néhány nappal az Amyvel való hosszú és tartalmas látogatás után hirtelen szívrohamban meghalt.

Amy hálás volt a rövid újraegyesülésükért, de Melissa halála miatt összetört. Idővel fokozatosan egyre jobban elfogadta Melissa halálát, és a következő dolgokat is egyre világosabban megértette:

• Melissa függőséggel való küzdelme miatt már régóta tartott Melissa halálától.
• Melissával való barátságának boldog emlékeit most már élvezni tudta.
• Melissával őszinte barátságot ápoltak, amely elviselte a függőséget és az egymástól távol töltött időt.

Liz és Chad – pénzügyi veszteség

Liz és Chad új bárt és éttermet nyitott egy kisváros belvárosában. Éppen élvezték a növekvő üzletük első néhány hónapját, amikor egy éjszaka erős zivatar kerekedett. Az özönvízszerű esőzések megtöltötték az utcákat, és jelentős károkat okoztak az épületükben. Liz és Chad képtelen volt működtetni az épületet, és nem engedhette meg magának a javításokat. Vonakodva úgy döntöttek, hogy bezárják az üzletüket, és teljes anyagi veszteséggel kell szembenézniük.

Liz és Chad nehezen viselte az üzletük elvesztését. Végül képesek voltak véglegesnek elfogadni a veszteséget, és érzelmileg továbblépni. Az elfogadáshoz közeledve Liz és Chad:

• Képesek voltak visszatekinteni és élvezni a pozitív emlékeket.
• Elkezdtek reményteljesebben gondolkodni a jövőjükről.
• Felismerték, hogy képesek túlélni a pénzügyi veszteséget és megtalálni a kiutat.

Jessie – egy fontos életesemény kihagyása

Jessie néhány hónapig Németországban élt és dolgozott. Egy héttel azelőtt készült visszatérni az Egyesült Államokba, hogy nővére, Julie hosszú távú tengerentúli katonai bevetésre indult volna. Egy váratlan légiközlekedésbiztonsági probléma merült fel egy nappal azelőtt, hogy Jessie hazatérésre készült. Mivel több ezer járatot töröltek, Jessie Németországban rekedt. Két hétbe telt, mire vissza tudott repülni, így lemaradt a nővére indulásáról.

Jessie bánkódott az elvesztett lehetőség miatt, és úgy érezte, hogy valamit másképp kellett volna tennie, hogy időben hazaérjen. Végül Jessie jobban elfogadta a helyzetet, és elismerte, hogy:

• Nem tudta volna megakadályozni a lekésett járatot.
• Szomorú és váratlan volt, hogy lemaradt a nővére indulásáról, de valószínűleg nem ez lesz az utolsó alkalom, hogy látják egymást.
• Jessie és a nővére sokféleképpen tartották a kapcsolatot a bevetés alatt.

Maggie és Ann – egy gyermek halála

Maggie 8 éves lánya, Ann éppen befejezte az utolsó napját az iskolában, és biciklizni akart a környéken. Maggie kivette a délutánt, és bent volt a házban, amíg Ann biciklizett. Hirtelen Maggie sikolyt hallott odakintről. A szomszédja gyorsan tolatott ki a kocsifelhajtóról, és elütötte a bicikliző Annt. A mentő Annt kórházba vitte, ahol később belehalt fejsérülésébe.

Maggie sokáig küzdött a bűntudattal, miközben gyászolt. De amikor átjutott az elfogadás fázisán, megtapasztalta a normális élet első olyan pillanatait, amelyekre emlékezett. Maggie a következőket is átélte:

• A nevetés pillanatai és rövid boldogságérzések
• Egy halvány elképzelés arról, hogyan élje az életét a gyermeke nélkül
• A felismerés, hogy egész életében gyászolni fogja a lánya halálát, de hogy rendbe jöhet

Jeff és Shari – hosszú távú kapcsolat szakítása

Jeff az egyetem első éve óta volt együtt Sharival. Már lediplomáztak, és körülbelül egy éve voltak az első munkahelyeiken, amikor a dolgok elkezdtek szétesni. Már nem érezték úgy, hogy ugyanazokat a dolgokat akarják az életben, és már nem sok időt töltöttek együtt. De haboztak a szakítástól, mert olyan régóta voltak együtt. Néhány nehéz hónap után Jeff tudta, hogy a kapcsolatuk befejezése a legjobb döntés mindkettőjük számára.

Az elején Jeff nehezen alkalmazkodott az önálló élethez, és gyakran érezte magát magányosnak. A több hónapos különélés után végül jobban érezte magát egyedülállóként. Ahogy elfogadta a Sharival való kapcsolatának végét, a következő dolgokat fedezte fel magáról:

• Egy ideje már tudta, hogy ő és Shari eltávolodtak egymástól, de félt elengedni őket.
• Élvezte, hogy néhány dolgot egyedül csinálhat, bár néha még mindig magányosnak érezte magát.
• Rájött, hogy az élete néhány területén függővé vált Sharitól, és elkezdte építeni az önbizalmát, miután egyedül élt.

A veszteség fájdalmának elfogadása

A gyász nem egy rendezett folyamat, és idővel a gyász szakaszai között mozoghat. De amikor eléri az elfogadás bizonyos szintjét, készen áll arra, hogy a veszteséget magával vigye a továbblépés során.

A gyász nyomasztó lehet, és egyesek nehezen tudják elfogadni a mély veszteségeket az életükben. Ha támogatásra van szüksége a gyász feldolgozásához, a tanácsadói terápia hasznos lehet az Ön számára.