Mit kell tudni a terhesség utáni izomleválásról

Az úgynevezett diastasis recti vagy elválasztott hasizmok gyakori jelenség, és gyakran a terhesség második trimeszterében jelentkezik.

Amint nő a baba, úgy nő az esélye annak, hogy elválasztott hasizmok alakulnak ki. Általában ez nem probléma, mivel a női testet arra tervezték, hogy babákat neveljen és szüljön.

Esztétikai szinten azonban sok nőt meghökkent az illetlenül domború gerinc, amely a hasad középvonala mentén kialakulhat és növekedhet.

Hogyan ellenőrizze, kezelje és gyógyítsa a hasfalát

DEEP CORE – a belső fűzője

Először is nagyon segít, ha megértjük, hogyan néznek ki a hasizmai. Tudtad, hogy a legmélyebb réteg valójában nagyon hasonlít egy fűzőre?

Ez egészen elképesztő, hogy milyen jól megtervezett és szorosan összefűzött a magunk! Tehát a legmélyebb réteg, a transversus abdominisunk (vagy röviden TA) hátulról jön, körbetekeredik a derekadon, és elöl – a középvonalad mentén – beilleszkedik.

Ha el tudsz képzelni egy vékony fűzőt, ami a középső részed köré tekeredik, akkor nagyjából megvan a TA.

Azt is tudnod kell a TA-ról, hogy ez egy stabilizáló izom – különbözik attól az izomtól, amit a tornatermi órán tanított szokásos felülésekhez használunk.

A TA inkább olyan, mint egy suttogó izom (nem pedig egy hangosan kiabáló, mozgó izom), IT akkor működik a legjobban, ha arra gondolsz, hogy “finoman körbetekeri” a törzsedet.

A medencefenék gyengéd felhúzása, mint a Kegel-gyakorlatoknál, vagy az az érzés, amikor megpróbálsz felhúzni egy tampont, szintén segít a TA bekapcsolásában.

Az ABS 2. és 3. RÉTEG – csavarások, stabilizáció és mozgás

A TA felett a belső és külső obliques A és V alakot alkot.

Ezek az izmok egy kicsit olyanok, mint a bordáid körül induló kötelek, és miközben néha a törzs stabilizálásában is segítenek, segítenek a csavaró mozgásokban és amikor egyoldalú (egyoldali) munkát végzel.

Sok ember érzi őket, amikor a kezét a bordái tövéhez teszi és kilélegzik. Ahogy a tüdő leereszt, az obliques segít a bordakosár lefelé húzásában, és megrövidül és megfeszül.

A HATPACK

Az összes ilyen réteg tetején található a hasizom, más néven a rectus abdominis (a hatpólusú izom). Ez segít a mozgásban és a lehajlásban, és gyakran kicsit könnyebb bekapcsolni, mivel ez egy olyan erős és hatalmas izom.

Azzal, hogy ezt használod, olyan érzés, mintha kiabálnál a hasizmaiddal, mivel égnek, ha jó edzést kapnak.

Sajnos, ha úgy használod, hogy nem tudod, hogyan kell bekapcsolni és erősíteni az alatta lévő rétegeket, az azt is jelenti, hogy nagyobb kárt okozol, ha elváltak a hasizmaid.

A six-pack izmok edzését kezdetben jobb elkerülni, mivel az alapvető mindennapi mozgások rekrutálják, mint például az előrehajlás, az ülő helyzetből való fekvés anélkül, hogy átfordulnál az oldaladra, az előrehajló helyzetben végzett sportok, mint az evezés, kerékpározás stb.

Ezek a tevékenységek biztonságosan és természetesen kezdik újraépíteni a hasizmokat anélkül, hogy túlságosan megterhelnék őket túl korán a terhesség után.

NEM

Ezt nagyon fontos megérteni, mivel sok nő azt hiszi, hogy a hasizom/mag erősítése csak a legfelületesebb réteg erősítését jelenti!

Az eredmény: nagyobb szétválás, mivel a két oldal jobban széthúzódik, és nagyobb rést és kidudorodást hoz létre a tested középvonalán. Ezért lenne borzasztó ötlet a tehenekig tartó felülések végzése.

Ez még jobban kidudorodhat vagy szétválhat a rectus abdominusod; ezért kell kerülnöd a felüléseket és a standard Pilates 100′-eseket.

Úgymond belülről kifelé kell kezdenünk. Ezért fontos a medencefenék is – hogy segítsen bevonni és megerősíteni a transversus abdominist. A biztonságos medencefenékgyakorlatokról szóló útmutatónkat itt tekintheti meg.

VAN SZEPARÁLT ABSZOLÚCIÓD?

Általában nagyobb az esélye a diastasis recti-nek, ha már többször voltál terhes, mivel az izmok minden alkalommal megnyúlnak, és kicsit olyanok lesznek, mint egy kifeszített gumiszalag, amin könnyebben keletkeznek repedések.

Azt is, ha egyáltalán nem mozogsz a terhesség alatt, statisztikailag nagyobb valószínűséggel alakul ki nálad az állapot – és valószínűleg kifejezettebb is lesz. Egy újabb jó ösztönző a mérsékelt testmozgás megtartására!

Oké, most pedig itt van, hogyan ellenőrizheted a hasizomszakadást, ha még nem vizsgáltatott meg az egészségügyi szakembered.

Hogyan ápolja a hasizmait

Bármit is tesz, gondolkodjon belülről kifelé, lassan és egyenletesen. A stabilizáló izmokat először erősíteni kell, és a tested jobban visszapattan, mint gondolnád, ha csak időt és gyengéd törődést adsz neki. Fontos az önszeretet és a törődés.

A kíméletes medencefenék- és törzserősítő gyakorlatok nagyszerűek lesznek számodra. A terhesség utáni pilates is telitalálat. A medencefenék-gyakorlatokat itt nézheted meg.

A séta fantasztikus, mivel segít felpezsdíteni a véredet, könnyen végezhető baba vagy kisgyermek mellett, és biztonságos módon kezdi építeni a fittségi alapodat.

A többi gyakorlatot, mint a kerékpározás, úszás és hasonlók, sajnos jobb elkerülni közvetlenül az elválasztott hasizmok kezdetekor – természetesen attól függően, hogy mennyire súlyos az elválasztás.

Kérlek, vedd figyelembe, hogy bár sok e-mailt kapunk arról, hogy mikor tornázhatnak az anyukák az izomleválás után, nagyon nehéz tanácsot adni, mivel valóban szükséged van egy fizioterapeuta gyakorlati vizsgálatára, hogy tanácsot adjon arról, mit tehetsz és mit nem.

És mint ilyen, azt tanácsoljuk, hogy ne végezzen semmilyen konkrét hasi munkát, amíg nem kapja meg a fizioterapeutától az oké-t, mivel ronthat az elválasztáson, ha túl sokat csinál túl hamar, és mindig az a legjobb, ha a fizioterapeuta ad tanácsot, hogy milyen gyakorlatokat végezhet, hogy meghatározzák, milyen a képessége.’

És az ULTIMÁLIS BIZTONSÁG, HATÉKONY & MEGBÍZHATÓ terhesség utáni edzés – nézze meg az EXPERT DVD edzéseinket, amelyek most elérhetőek a 28 napos fogyókúra kihívás alkalmazásunkban

A DVD-t minden anyuka követheti (például új anyukák vagy nagyobb gyermekes anyukák), és követheti valaki, aki alap vagy haladó szintű fittséggel rendelkezik.

Lisa Westlake a hihetetlen fitneszoktatónk és a szülés utáni testedzés specialistája az egész DVD-n.

Kiterjedt fizioterápiás tapasztalatával és képesítésével (Lisa az egyik legtöbbet díjazott fitness szakember Ausztráliában), Lisa a tökéletes fitneszoktató, hogy életre keltse az Egészséges anyuka terhesség utáni edzés DVD-t – imádni fogsz vele edzeni.

A gyakorlatok hatékonyak és biztonságosak, és Lisa végigvezet minden egyes edzésen.

Amellett, hogy segítenek az általános fittségi szinted javításában, a DVD-n található edzések segítenek a kalóriaégetésben, a törzs erősségének javításában és a medencefenék erősítésében is.

Lépjen be a 28 napos kihívásba, hogy teljes hozzáférést kapjon az edzésekhez

Lépjen be a 28 napos fogyókúrás kihívásba

Létezik a 28 napos fogyókúránk is, amely módosított gyakorlatokat tartalmaz a medencefenék problémákkal vagy izomszakadással küzdő anyukák számára.