Getty
Amikor túlterheltnek érzed magad, nehéz tudni, hogyan nyugodj meg, és hogyan juthatsz el oda, hogy nyugodt, összeszedett lelkiállapotban gondolkodj és dolgozz fel dolgokat. De hogyan juthatsz el mentálisan és fizikailag egy olyan helyre, ahol kevésbé aggódsz, és jobban ellazulsz? Hogyan aggódhatsz a megfelelő dolgok miatt, és hogyan engedheted el azokat az aggodalmakat, amelyek nem szolgálnak téged? Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert a stressz és a szorongás kezelésére:
Mondd el
Azzal, hogy megpróbálod figyelmen kívül hagyni, ami aggaszt, vagy megpróbálod belsőleg elszigetelni, csak hagyod, hogy elmérgesedjen, és valószínűleg egészségtelen módon fog megnyilvánulni. Ha aggódsz és stresszelsz, ismerd el, és utána kezdd el mérlegelni, hogy kell-e emiatt aggódnod.
Reflektáld, hogy mi áll a kezedben, és mi nem
Ha aggódsz a sok munka miatt, amit el kell végezned, vagy a munkád minősége miatt, a legjobb, amit tehetsz, ha előrehaladsz. Ha túlterhelt vagy, készíts magadnak egy tennivalólistát, és folytasd a munkát, megnyugszol, ahogy elintézed a dolgokat, ami azt bizonyítja, hogy a dolgok az irányításod alatt vannak. Ha aggódsz egy bizonyos állás vagy előléptetés megszerzése miatt, vagy egy barátod vagy családtagod egészségügyi problémája miatt aggódsz, vagy a világ helyzete miatt aggódsz, olyasmi miatt, amit nem tudsz befolyásolni, próbáld meggyőzni magad arról, hogy mivel ez nem rajtad múlik, az érzelmi csomókba kötés nem segít a helyzeten. Gondolkodj el azon, hogy mi van a kezedben és mi nincs a kezedben: ha olyasmi, amire hatással tudsz lenni, készíts tervet, ha pedig nincs a kezedben, akkor engedd el.
El kell engedned a perfekcionizmust
El kell engedned magad a nyomás és az elvárás alól, hogy tökéletesnek kell lenned, mert senki sem az: különösen a nők hatalmas nyomást gyakorolnak magukra, hogy mindenkinek mindene legyenek, és ezt a lécet lehetetlen elérni. Ahogy a mondás tartja, “ne hagyd, hogy a tökéletes a jó ellensége legyen”. Mondogasd magadnak továbbra is, hogy “a kész a jó”, és adj magadnak egy kis szünetet, szabadítsd fel magad az erős nyomás alól, amit magadra helyezel. Ez nem tesz jót neked. Könnyebben tudsz majd koncentrálni, és ezáltal egészségesebb és produktívabb is leszel.
Lépjen ki a szabadba
Ha a gondok felemésztik a gondolatait, jó ötlet egy kis szünetet tartani a friss levegőn és mozogni. A friss levegő kitisztítja a fejét, a testmozgás pedig segít ledolgozni a szorongás okozta plusz energiát. Ha más környezetbe helyezed magad, és mozogsz egy kicsit, az segít perspektívába helyezni az aggodalmaidat.