Nézze meg Cassie 4 hetes átalakulását

Mióta elkezdte 28 napos fogyókúráját, Cassie megtanulta, hogy mennyi előrelépés érhető el egy hónap alatt, és azért van itt, hogy inspirálja a többi anyukát, hogy még ma elkezdjék az útjukat.

Annyi minden történhet egyetlen hónap alatt

Mutatva, hogy mennyi előrelépés érhető el egyetlen hónap alatt, Cassie dokumentálta, hogyan jutott el onnan, hogy nem tudta felhúzni a farmerját, odáig, hogy úgy passzolt rá, mint egy kesztyű, és még őt magát is meglepte, hogy mindez egyetlen hónap alatt történt.

“Sok mindent el lehet érni egyetlen hónap alatt – vegyen példának engem és a céljaim farmerját.

Azt hittem, hogy ez a farmer hónapokig fog tartani… lehetetlen feladatnak tűnt. De nem volt az! Az első és az utolsó fotó között NÉGY hét telt el!

Mire vársz még?

Egy hónap múlva azt fogod kívánni, bárcsak ma kezdted volna el!”

Van egy célod, amit szeretnél elérni? Cassie azért van itt, hogy biztosítsa, még nem késő elkezdeni!

“Ha még nem érted el a céljaidat, még rengeteg időd van.”

Tűzd ki a céljaidat a hónapra, és tarts ki

Cassie számára a célmeghatározás az, ami a legfontosabb. És megosztotta velünk a múlt hónapra kitűzött céljait.

“Ebben a hónapban beiratkozom a klinikai pilatesre, és célom, hogy hetente legalább 80 000 lépést gyalogoljak. Remélem, hogy a hasam is feszesebb lesz.”

“Az ételek előkészítésén és a fagyasztó feltöltésén is dolgozom majd. Részmunkaidőben dolgozom, és mindig olyan rendezetlennek érzem magam azokon a napokon, amikor dolgozom.”

Amikor a hónap végén benéztünk hozzá, nem egészen érte el ezeket a célokat, de nem hagyta magát elkeseríteni, kitartott.

A hónap végén így nyilatkozott: “Ebben a hónapban az volt a célom, hogy megtartsam a súlyomat és feszesítsem a hasamat.”

“A hónap közepén az élet keresztbe tett nekem, és a sérülések miatt nem tudtam úgy edzeni, ahogy szerettem volna.

“De ahelyett, hogy bedobtam volna a törölközőt, újraértékeltem a havi céljaimat. Arra összpontosítottam, hogy kövessem az étkezési terveket, tartsam magam a BMR-emhez és igyak sok vizet…., és így további 3 kilót fogytam.”

Hát ez milyen fantasztikus? Az élet bizonyára útjába állhat a “céljainknak” – de ahelyett, hogy feladnánk – inkább próbáljunk ki valami mást, értékeljük újra a küldetésünket. Micsoda inspiráció mindenkinek, aki nem csak fogyni akar, hanem bármilyen célt el akar érni.”

Hogyan jutott ide Cassie? Olvasd el a teljes fogyókúrás útját alább.

Hol kezdődött minden Cassie számára

Mielőtt csatlakozott a 28 napos fogyókúrához, Cassie az édességek rabja volt, néha napi három fagylaltot is evett. Amikor az első gyermeke születése után visszatért a szülési szabadságról, Cassie a legtöbb napot bő nadrágban töltötte, így nem vette észre, hogy milyen méretű.

“Elővettem az összes régi munkaruhámat, és annyira feldúlt voltam, amikor semmi sem passzolt rám. Új ruhákat kellett vennem, hogy visszamehessek dolgozni. Tudtam, hogy valamin változtatnom kell, de nem voltam biztos benne, hogy van hozzá energiám” – vallja be Cassie.

De aztán egy barátnőm elindult az Egészséges anyuka útjára, ami kíváncsivá tette Cassie-t.

“Egy barátnőm feliratkozott a 28 napos fogyókúrára, én pedig nagyon szerettem volna csatlakozni, de nem voltam biztos benne, hogy fel akarom-e adni a napi (néha napi három) fagylaltos szokásomat, de tudtam, hogy nem élhetek örökké úgy, mintha nyaralnék” – mondja.

“Tudtam, hogy amit eszem, az nem tesz jót nekem, de nem tudtam megállni, és aztán a nap hátralévő részét azzal töltöttem, hogy bűntudatom volt az elfogyasztott ételek miatt.”

Cassie elárulta, hogy az általa fogyasztott fagylaltokban körülbelül 20 gramm cukor volt – ez napi 60 gramm cukrot jelent csak a nassolnivalókból.

“Csokoládét is nassoltam, de ha volt édesség a házban, azt is megettem” – vallja be.”

“A reggeli általában pirítós volt, egy kis csokoládé vagy sütemény, az ebéd pedig sajtos szendvics, elviteles vagy tészta. Aztán még több csokoládét, fagylaltot ettem, a vacsora egy unalmas tészta és curry váltakozása volt, a desszertem pedig még több fagylalt volt, vagy megkértem a páromat, hogy menjen el, és hozzon nekem egy fagylaltkehelyet.”

Kávé és édesség az érzelmi zavarok csillapítására

Cassie azt mondja, hogy rendszeresen elment kávézni, és mindig evett egy szelet süteményt.

“Bármilyen édesség le volt árazva vagy kettő az egyben a szupermarketben, mindig bekerült a bevásárlókocsimba. Érzelmi evő voltam, és ha egyszer belekezdtem a zabálásba, nehéz volt abbahagyni” – mondja.

“Az év elején biztosan nem birkóztam meg jól, és mindig voltak kirohanásaim. Mindig is érzelmes voltam, de egyre dühösebb lettem. Nem tetszett, ahogyan éreztem magam, de nem igazán tudtam, hogyan szedjem össze magam.”

A 28 napos fogyókúra kezdete

Amikor Cassie először kezdte el a 28 napos fogyókúrát, rájött, hogy az első hét végére – rászokott!

“A receptek annyira könnyen követhetők, és az ételek nagyon finomak” – mondja Cassie.

Nem kell korlátozni az étkezést

Cassie azt mondja, korábban állandóan puffadtnak érezte magát, és elárulja, hogy amikor ténylegesen megnézte a 28 napos fogyókúra étkezési terveit, rájött, hogy semmi sincs tiltott helyen.

Az asszony folytatja: “Ez egy nagy húzás volt számomra. Ehetek gabonaféléket – imádom a kenyeret és a rizst. Ehetek tejtermékeket. A cukrokat nem az ördögnek állították be, hanem egészséges alternatívákat kínáltak a kedvenc cukros nassolnivalóim helyett.”

“Lassan kivágtam a cukrot, és Egészséges Mami nassolnivalókkal helyettesítettem. Az elején valószínűleg túlzásba vittem a nassolást, de az első hónapot túl sok gond nélkül átvészeltem velük. A fejfájás és a szédülés az első és második napon nehéz volt, de várható volt.”

De Cassie elárulta, hogy a cukorról való leszokás nem volt olyan nehéz, mint gondolta – és a hasa is észrevehetően laposabbnak tűnik, mióta csökkentette a cukrot.

“A tudat, hogy mértékkel bármit ehetek, amit csak akarok, és nem kell bűntudatot éreznem miatta, nem akartam minden nap fagylaltot zabálni” – mondja.

“Engedélyt adni magamnak, hogy bármit ehetek, annyira felszabadító volt, és hamarosan visszaszorítottam a cukrot, és mézet és gyümölcsöt használtam az édes élvezetekhez.”

De aztán jöttek akadályok

Még néhány héttel az első 28 napos fogyókúra után Cassie-t tájékoztatták, hogy a fiának ritka anyagcserezavara lehet, és további vizsgálatokra van szüksége.

Hála Istennek nem, de a fia egyéb betegségei miatt Cassie és családja rengeteg találkozón vett részt. A nagy és kétségtelenül stresszes napok eredményeként Cassie azon kapta magát, hogy sokkal többet vásárol elvitelre, mint tervezte.

“A fiamnak számos betegsége van, és úgy tűnik, gyenge az immunrendszere is. Söntje van, amely folyadékot vezet el az agyából a hasába” – mondja Cassie.”

Miután néhány hét elteltével az orvosi rendelések lelassultak, így Cassie egy kicsit jobban tudott az étkezési szokásaira koncentrálni.

Cassie néhány kedvenc dolga a 28 napos fogyókúrában

Cassie imádja a nassolnivalókat, mivel remekül vegyítik az olyan finomságokat, mint ezek a Mandula és Dátum Protein Bliss Balls, a sült rágcsálnivalókat, mint az áfonyás muffinok, és mindent szeret, amiben csokoládé van (mert a csokoládé nem tiltott dolog!).

“A Kihívások megtanítottak arra, hogy az egyszerű gyakran a legjobb, így most a répa- vagy zellerrudacskák humusszal, főtt tojás, görög joghurt friss gyümölcsökkel, almaszeletek mandulavajjal, vagy étcsokoládé zöld teával a kedvenc nasijaim” – mondja Cassie.

“Az ízlelőbimbóim annyira alkalmazkodtak, hogy amikor süteményt eszem (mert semmi sem tiltott dolog), az nagyon édes. Csak egy kis adaggal tudok megbirkózni. Még olyan zöldségeket is elkezdtem enni, amelyeket korábban nem szerettem – például paradicsomot, sőt kelbimbót is!”

“Örülök, hogy lassan és bűntudat nélkül csökkentettem a cukrokat. Ez egy életmódváltás, és sokkal jobban érzem magam tőle.”

És Cassie azt mondja, hogy már nem eszik annyi fagylaltot, mint korábban!

“Elég lassan csökkentettem a cukrokat, így soha nem éreztem úgy, hogy bármit is kihagynék” – teszi hozzá.

“Ha megengedem magamnak, hogy akkor egyek, amikor akarok, azt is jelenti, hogy nem érzem magam megfosztottnak”. Valójában felhatalmazva érzem magam. Nem arról van szó, hogy most már nem vehetek fagylaltot, hanem arról, hogy úgy döntök, hogy nem veszek.”

Dolgozik a törzsén!

A kétgyermekes anyuka elismeri, hogy a törzse, a farizmai és a medencefenék izmai nagyon gyengék voltak a 2011-es császármetszés és a 2012-es csípőműtét óta.

“Szorosan együtt dolgoztam egy gyógytornásszal, hogy megtanuljam, hogyan használjam helyesen az izmaimat, majd elkezdtem a klinikai pilates-t.” – mondja Cassie.

Azt is megtudta, hogy “nemcsak a core, a farizmok és a medencefenék izmai voltak nagyon gyengék, hanem néhány ízületem is túlmozgásos volt.”

“Mindent, amit a Challenge edzéseiben (az alkalmazásban elérhető) megtanultam, képes voltam megvalósítani.”. Imádom az edzéseket, és arra összpontosítok, hogy a törzsem minden gyakorlat során bekapcsolva legyen.”

A 28 napos Fogyókúra Kihívás alkalmazásunkban rengeteg csodálatos törzs- és hasizomgyakorlatot találsz az edzésközpont alatt. Azt is felvázoljuk, hogyan végezheted ezeket a gyakorlatokat HELYESEN és BIZTONSÁGOSAN.

“Alig várom már, hogy legyen egy kis definícióm” – mondja.

“Az elején a kudarcok nagyon felzaklattak, mert azt hittem, hogy azt jelentik, hogy mindent elölről kell kezdenem” – teszi hozzá.

De mostanra Cassie megtanulta, hogy a kudarcok csupán egy lecke, amiből tanulni kell.

“Megtanultam arra koncentrálni, amit meg tudok tenni, ahelyett, hogy arra pazarolnám az időmet, hogy olyan dolgok miatt aggódjak, amiket nem tudok befolyásolni” – mondja.

Cassie naponta tornázik, és gondoskodik arról, hogy legalább néhány sorozat medencefenékgyakorlatot, farizomhidat és guggolást végezzen.

Újradefiniálja, mit jelent a “vesztés”

Cassie azt mondja: “Számomra az, hogy valamit elveszítek, általában egy baleset. Ha elveszítek valamit, akkor megkeresem. De az a 25 kiló, amit elvesztettem? Egyhamar biztosan nem fogom megkeresni őket!!”

Mily fantasztikus ez?!”

Figyelj arra, hogy időt szakíts magadra!

A bal oldali képen Cassie a nyaraláson, miután megfogadta, hogy lefogy, mielőtt elutazik. Akkor még nem volt.

Ekkor döntött úgy, hogy vigyázni fog magára, és csatlakozik a 28 napos fogyókúrához.

Kilenc és fél hónappal később már 25 kilót fogyott, és ez a ruha elég tágasnak tűnik!

Cassie azt mondja: “Ne félj attól, hogy a fogyásról a saját magaddal való törődésre helyezd a hangsúlyt. Ha időt szakítasz magadra, csodálatos dolgok történhetnek.”

Az egészséged prioritássá tétele nagyon fontos.

25 kilót fogyott és önbizalmat nyert

Azt mondja: “Tudtam, hogy a testem nem ott van, ahol szeretném, de mindent megtettem, hogy elfogadjam.”

“Ez a test kihordott és táplált két babát, átélt egy császármetszést és egy csípőműtétet. Elfoglalt anya voltam, aki mindent megad a családjának. Szerettem volna magabiztos lenni a testemben, de ez egyszerűen nem jött össze.”

Cassie megtanult időt szakítani magára, és bár elfoglalt anyukaként még mindig kissé hektikus az élete, azt mondja, hogy az idő megtalálásával kivirult.

“Idő a testem táplálására, idő a testmozgásra, idő a hajamra és a szemöldökömre, idő a barátaimra, idő a meditációra és idő az elmélkedésre”.

“Nem kell többé önbizalmat színlelnem – az magamból sugárzik.”

Szóval, Cassie ajánlaná, hogy legyen egy kis időm magamra?

“Nem kell, hogy órákig tartson. Kezdd néhány perccel, és onnan folytasd. Hidd el – kellemesen meg fogsz lepődni.”

Az ételkészítés ma már rendszeres része Cassie életének

Cassie korábban rengeteg ételt dobott ki a hét végén, mert megromlott, de ma már minden élelmiszert felhasznál, és szinte semmit sem költ elvitelre. Rendszeresen dupla adagokat főz, mint például a tonhalas tésztasüteményt, és az egyiket lefagyasztja, hogy egy forgalmas estén felhasználhassa.

Az ételeket és rágcsálnivalókat is hasonló összetevőkből készíti elő, például egy napra készíthet bliss-golyókat vagy egy napra csirkealapú ételeket, hogy időt és energiát takarítson meg!

Az adagok méretének ellenőrzése és az extra szervezettség érdekében Cassie azt mondja: “Van egy extra fagyasztóm kész ételekkel és rágcsálnivalókkal. Az ételeket zipzáras zacskókban fagyasztom le egyéni adagméretekben, így könnyen kiolvaszthatók bármennyi ember számára, a zacskókat pedig kimosom és újrafelhasználom.”

“A kényes gyerekeim imádják a sajtos csirkehúsos fasírtot (reszelt sárgarépát rejtek bele)” – mondja Cassie.

Az út során elért eredmények

Az, hogy Cassie emlékezteti magát arra, miért is kezdte el ezt az utat, szintén egy másik módja annak, hogy Cassie felemelje magát.

“Ha felhagyok ezzel, akkor csak visszamegyek oda, ahol voltam, boldogtalan, mértéktelenül eszem és hízom” – mondta.

“Ha ilyen sokáig kitartok valami mellett, az nagy eredmény Cassie számára, mivel elmondása szerint hajlamos egyik érdeklődési körből a másikba ugrani, de az egészségébe fektetett idő határozottan kifizetődött.”

“Most elégedett vagyok a súlyommal, de szeretném, ha feszesebb lennék és látnék egy kis definíciót. Az ízületeim miatt ez nehezebb, és hosszabb ideig fog tartani, de lassan és egyenletesen fogom elérni” – mondja Cassie.”

Cassie olyan hosszú utat tett meg kívül és belül egyaránt, boldogsága és egészsége pedig láthatóan sugárzik, hogy a sógornője is csatlakozott az Egészséges Anyukához, és szintén nagy sikerrel veszi a 28 napos fogyókúrát.

Cassie néhány tippje más anyukáknak

A legjobb tippje mindenkinek, aki ezen az úton van

“Nem kell gyorsan menned, csak menj! Nem kell mindent tökéletesen csinálnod az első naptól kezdve – csak válassz ki néhány apró változtatást, és addig gyakorold őket, amíg rutinná nem válik.”

Ha az eredmények nem jönnek elég gyorsan

“Az eredmények tovább tartanak a vártnál?

Fogadd el!!!

Ez 22 hónapba telt, hogy eljussak A-ból B-be – azzal a céllal, hogy leadjam az utolsó néhány kilót, erősödjek és feszesítsek.

Sokkal tovább tartott, mint gondoltam!

Számomra a lassú eredmények azt jelentik, hogy időt szakítottam a családomra – kihagytam az edzéseket, hogy a beteg kisbabámat ölelhessem, túlléptem a napi kalóriamennyiséget, mert a gyerekek fagyit akartak, kihagytam az étkezés előkészítését egy családi nap kedvéért… és semmit sem bántam meg.

Ez olyan könnyű, hogy ha csak pislogsz, máris a fogyókúra végére érsz.

De nekem időre van szükségem, hogy lelassuljak, nem pedig gyorsulásra!

Az út során annyi mindent lehet tanulni – tarts ki, és élvezd minden másodpercét!”

3 tipp, hogy a helyes úton maradj

1. “Tekintsd át a havi céljaidat. Ha nem tűztél ki célokat, sosem késő kitűzni néhányat. Ülj le, és értékeld, mi működik, és mi nem.”
2. “Nincsenek otthon nagy tükreim, ezért elindulok vásárolni, hogy az öltözőben egy kis önértékelést végezzek. Felpróbálom a ruhákat, megnézem, milyen méretek és stílusok állnak jól. Ha semmi sem áll jól, azt motivációként használom arra, hogy a következő két hétben jobban odafigyeljek magamra, aztán újra megpróbálom.”
3. “Vedd fel a tornaruhádat, amikor reggel felöltözöl. Hajlamosabb vagyok napközben edzeni, ha már fel vagyok öltözve hozzá.”

Cassie nyílt levelet írt magának, hogy segítsen más anyukáknak

Cassie nyílt levelet írt régi önmagának arról, hogy mennyire fontos vigyáznia magára, abban a reményben, hogy ez más anyukákat is inspirál, akik esetleg a saját útjukkal küzdenek.

“Miután túl sokáig elhanyagoltam magam, ma már jól táplálkozom, rendszeresen sportolok, ok nélkül kiöltözöm, és többet mosolygok és nevetek, mint korábban” – írja.

Cassie inspiráló levele

“Szia, te gyönyörű mama.

Látok téged, én voltam te… fáradhatatlanul dolgozol, gondoskodsz arról, hogy a családban mindenki másnak tiszta ruhája legyen, egészséges legyen az étrendje, minden találkozóra és tevékenységre elvigyék. De a nap végére semmi sem maradt neked.

Hallottad már azt a mondást, hogy “üres pohárból nem lehet önteni?” Ha nem gondoskodsz magadról, hogyan tudnál gondoskodni mindenki másról és minden másról?

Hallom – csak annyi óra van a napban, csak annyi pénz van a bankban, de csak egy TE vagy.

Ha te szétesel, akkor minden más is szétesik. Tudnod kell, hogy nem önzőség önmagadat előtérbe helyezni. Sőt, ezzel mindenkinek szívességet teszel.

Lássunk néhány okot, amiért el kell kezdened vigyázni az első számú emberre:

1. Mert megérdemled

Ha dolgoznál, akkor fizetést kapnál. Lehetetlen pénzben kifejezni azt a munkát, amit a családodért végzel, miért ne fizethetnéd meg magad egy kis öngondoskodás formájában?

2. A kisemberek figyelnek

Hogy tetszik vagy sem, a gyerekeid mindent figyelnek, amit csinálsz. Azzal, hogy időt szakítasz magadnak az apró dolgokra, példát mutatsz. Azt akarod, hogy a kicsik vigyázzanak magukra, így ez rád is vonatkozik.

3. Az egész család hasznára válik

Az egészségesebb táplálkozás és az aktívabb életmód hatalmas előnyökkel jár mindenki számára.

4. Csak egy tested van

A kutatások újra és újra kimutatták, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a mérsékelt testmozgás nagyon sok egészségügyi előnnyel jár. Ha most odafigyelsz egy kicsit, megkímélheted magad attól, hogy később betegség vagy sérülés miatt időt kelljen kivenned.”

Az önmagadba való befektetés a legjobb befektetés, amit valaha is megteszel!”

Készen állsz arra, hogy Egészséges Anyukává válj?