Minden nő másképp néz ki és másképp érzi magát, és minden nő vaginája is más.
A női nemi szervek illusztrációja
A hüvely nyílása közvetlenül a húgycsőnyílás alatt található. A hüvelynyíláson kívül helyezkednek el a kisajkak, a szeméremtest sima belső ajkai. A belső ajkakon kívül helyezkednek el a nagyajkak. A húsosabb külső ajkak, amelyeket a pubertás után általában szőr borít.
A csikló egy kis szerv, amely rendkívül érzékeny, több mint 6000 idegrostja egy ujjbegy méretű területre koncentrálódik. Funkciója a szexuális örömszerzés. Amikor egy nő szexuálisan felizgul, vérrel telik meg, mivel merevedő szövetet tartalmaz. Amikor egy nő szexuálisan felizgul, a hüvely síkosítást termel, ami segíti a behatolást. A csiklónak van egy makkja (vagy feje), egy szára, egy csuklyája és két ideg, amelyek a szára tövénél elválnak, és a kismedencei területen belül a húgycső, a hüvely és a végbélnyílás két oldalán húzódnak. A csikló háromnegyede rejtve van a női testen belül, és a hüvelycsatorna átlagos hossza öt és hét hüvelyk között mozog.
Érdemes szem előtt tartani, hogy a hüvely nem egy lyuk vagy üreg a testen belül, hanem egy rugalmas, izmos cső, amely lehetővé teszi a behatolást. A hüvely falai általában egymáshoz érnek, amíg valami be nem kerül közéjük.
Amikor a nő szexuálisan izgatott, a hüvely síkosítót termel, ami segíti a behatolást.
A hüvely tetején található a méhnyak vagy a méh “nyaka”. A méhnyak közepén van egy kis nyílás, vagy “külső” nyílás, amely a méhbe vezet. A külső nyílás az a kis nyílás, amelyen keresztül a menstruációs vér folyik, és ez ugyanaz a kis nyílás, amely a szülés során kitágul. Ez az a hely is, ahonnan a méhnyakkenethez szükséges sejteket veszik.
Medencefenékgyakorlatok
A nők számára minden életkorban fontos a medencefenék izmainak erejének fenntartása. Becslések szerint a legtöbb nő élete során valamikor stressz inkontinenciát tapasztal. A stressz-inkontinenciában szenvedő nőknek, vagyis azoknak, akik köhögés, tüsszentés vagy testmozgás közben vizeletet eresztenek, különösen hasznosak lehetnek ezek a gyakorlatok. Terhes nők esetében ezek a gyakorlatok segítenek a szervezetnek megbirkózni a baba növekvő súlyával. Ahogy a nők idősödnek, fontos, hogy a medencefenék izmai erősek maradjanak, mert a menopauza idején az izmok megváltoznak és gyengülhetnek. A medencefenék-gyakorlatok segítenek minimalizálni a menopauza kismedencei tartásra és a hólyagszabályozásra gyakorolt hatásait.
Hogyan kell azonosítani a medencefenék izmait
Az első teendő a gyakorolandó izmok helyes azonosítása. Üljön vagy feküdjön kényelmesen úgy, hogy a comb, a fenék és a has izmai lazák. Feszítse meg a hátsó folyosó körüli izomgyűrűt, mintha a hasmenést vagy a szélt próbálná megfékezni. Lazítsa el. Gyakorolja ezt a mozdulatot többször, amíg meg nem bizonyosodik arról, hogy a megfelelő izmot gyakorolja. Próbálja meg nem összeszorítani a fenekét.
Vizelés közben próbálja megállítani az áramlást az áramlás közepén, majd újraindítani. Ezt csak azért tegye, hogy megtanulja, mely izmokat kell helyesen használni, majd legfeljebb hetente egyszer ellenőrizze a fejlődését, mivel ez hatással lehet a hólyag egészségére.
Ha nem érzi a medencefenék izmainak határozott összeszorító és felemelő hatását, vagy még a vizeletfolyamot sem tudja lassítani a fent leírtak szerint, akkor forduljon szakemberhez, hogy a medencefenék izmai megfelelően működjenek. Még a nagyon gyenge medencefenék-izmokkal rendelkező nőknek is megtaníthatja ezeket a gyakorlatokat egy ezen a területen jártas gyógytornász vagy kontinenciatanácsadó. Vannak olyan orvosi eszközök is, amelyek segítenek a nőknek abban, hogy erősebb medencefenéki izmokat szerezzenek.
Hogyan végezze a medencefenéki gyakorlatokat
Mihelyt azonosította a medencefenéki izmokat, gyakorolja őket:
Feszítse és húzza be egyszerre a végbélnyílás, a hüvely és a húgycső körül, felfelé emelve őket belülről. Próbálja meg erősen megtartani ezt az összehúzódást, miközben ötig számol, majd engedje el és lazítsa el. Határozottan éreznie kell az “elengedés” érzését.
Ismételje meg (“összeszorítani és felemelni”) és lazítson. Fontos, hogy minden összehúzódás között körülbelül 10 másodpercet pihenjen. Ha könnyűnek találja, hogy ötig tartsa, próbálja meg hosszabb ideig – akár tíz másodpercig – tartani. Ismételje ezt annyiszor, ahányszor csak tudja, maximum 8-10 szorításig.
Most végezzen öt-tíz rövid, gyors, de erős összehúzódást.