Főbb tudnivalók
- A séta a legalacsonyabbra értékelt mozgásforma, pedig a tevékenységnek óriási egészségügyi előnyei vannak
- A napi élénk séta segíthet megelőzni vagy kezelni különböző betegségeket, például a szívbetegséget és a cukorbetegséget
- Íme, hogyan segíthet a napi 30 perces séta a fogyásban vagy a súly megtartásában, miközben javítja az általános egészségi és közérzetét is
- .
Új-Delhi: A gyaloglás egy nagyszerű mozgásforma, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Könnyen beilleszthető az életmódodba, és elég biztonságos ahhoz, hogy mindenki végezze. Akár meg akar szabadulni a felesleges kilóktól, akár egyszerűen csak javítani szeretné az egészségét, ha a gyaloglást a napi rutin részévé teszi, egészségesebb és fittebb életet élhet. A jobb fogyás érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a hét legtöbb napján 30-90 perces élénk gyaloglásra törekedjünk.
A tény az, hogy az egészségesebbé és fittebbé válás nem kell, hogy olyan bonyolult legyen. Egy olyan egyszerű testmozgás, mint az élénk séta, hozzájárulhat az általános egészséghez és jóléthez. Ráadásul bárhol, a nap bármely szakában végezheti – otthon, a bevásárlóközpontban, a futópadon vagy a szabadban. A napi 30 perces élénk séta csodákra képes a testeddel és az elméddel. Mindössze a megfelelő gyaloglási technikát kell ismernie.
A napi 30 perc séta egészségügyi előnyei
- Segíthet a kalóriaégetésben, ami megkönnyíti a fogyást vagy a testsúly megtartását. Mint minden másban az életben, a következetesség a kalóriaégetés kulcsa. A szakértők szerint körülbelül 150 kalóriát égethetsz el, valahányszor 30 perces sétát teszel, a súlyodtól és a gyaloglási sebességtől függően.
- Elősítheti és tonizálhatja az izmokat a combodban és a vádlidban. Az optimális eredmény érdekében érdemes hetente kétszer erőnléti gyakorlatokkal kombinálni a sétákat.
- Segíthet számos betegség megelőzésében vagy kockázatának csökkentésében, mint például a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a csontritkulás és egyes rákos megbetegedések.
- Elősíti a csontokat és az izmokat.
- Segít az egyensúlyban és a koordinációban.
- Segíthet a vércukorszint csökkentésében.
- Elősíti a hangulatát és az energiáját.
- Támogatja az immunrendszer működését, így csökkenti a megfázás vagy az influenza kockázatát.
- Elhosszabbíthatja az életét.
Hogyan sétáljon helyesen az optimális előnyökért
A séta egyszerű tevékenység, de néhány technikával hatékonyabbá és szórakoztatóbbá teheti a sétákat. Íme, hogyan sétáljon helyesen, jó testtartással:
- Magasan álljon, és tartsa fel a fejét – előre nézzen, ne a földre.
- Séta közben nyújtsa ki a hátát – kerülje a görnyedt, görnyedt vagy előre dőlést. Ügyeljen arra, hogy a nyaka, a válla és a háta laza legyen.
- Séta közben szabadon lendítse a karjait (előre-hátra).
- Feszítse be a törzsizmait – finoman próbálja meg behúzni a köldökét a gerince felé, mert ez segít megtartani az egyensúlyt és a stabilitást
- Lépjen könnyedén a sarkától a lábujjáig – járjon egyenletesen gördülve a sarkától a lábujjáig, kerülje a lúdtalpas lépéseket vagy azt, hogy először a lábujjával érjen a talajra. Lökje ki a lépést a lábujjával.
Az alábbi képet is megnézheti, hogy tökéletesítse a járási formáját.
(Kép hitel: Mayo Clinic)
A rendszeres járás hatalmas egészségügyi előnyökkel jár. De egy kis technika, a helyes járás és testtartás különösen fontos a hatékony eredményekhez, különösen, ha fogyni szeretnél. Próbálja meg a gyaloglást az életmódja részévé tenni – csak győződjön meg róla, hogy minden új fitneszprogram megkezdése előtt konzultál orvosával.
Kizáró nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem tekinthetők szakmai orvosi tanácsadásnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikussal, mielőtt bármilyen fitneszprogramba kezdene vagy bármilyen változtatást eszközölne az étrendjében.