Skip to content
Menu
CDhistory
CDhistory

P90X3 Ab Ripper Break Down

Posted on december 1, 2021 by admin

X3 Ab Ripper

Tony köztudottan gyilkos, ha hasi edzésről van szó. Ez a rutin sem más. Végezz el belőle párat, és azonnal látni fogod az eredményeket. Az alábbiakban lebontjuk a teljes rutint, részletezve minden egyes gyakorlatot ebben az edzésben.

X3 Ab Ripper Workouts

  • 1.) Bádogember szélmalom – oldalanként 5, összesen 10
  • 2.) Delfinugrás- 3 ugrás befelé, 1 ki, összesen 15
  • 3). C-Y Reach – oldalanként 5, összesen 10
  • 4.) Sphinx Crunch Hold- oldalanként 5, összesen 10
  • 5.) 5 – Way Arbrinome
  • 6.) Hip Drop Twist- 6 mindkét oldalon, súlyzó választható
  • 7.) Bridge Burners- összesen 10, súlyzó választható
  • 8.) Speed Bike- 100 ismétlés ( 2 sebesség, 10 mindegyik 100-ig)

1.) Bádogember szélmalom – oldalanként 5, összesen 10

Széles lábakkal állva, döntsd előre a törzsedet lapos háttal és nyitott karokkal. Csavard el a törzsedet, hogy a jobb kezed a lábadhoz érjen. Térjünk vissza lapos hátra és váltsunk oldalt.

2.) Delfinugrás- 3 ugrás befelé, 1 ki, összesen 15

Alkaros plankben ugorj a lábaddal az arcod felé háromszor, emeld a csípődet a plafon felé, majd ugorj ki és engedd le a csípődet egy ugrással.

3). C-Y Reach – oldalanként 5, összesen 10

A farokcsontodon ülve, kerek karokkal, húzd alá a medencédet, és kerekítsd a hátad alsó részét, a talaj felé. Fordulj a jobb oldaladra, emeld meg a törzsedet, és nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé. Forduljon vissza középre, és ismételje meg.

4.) Sphinx Crunch Hold- oldalanként 5, összesen 10

Alkaros plankban kezdjük el a térdeket alternatív módon felhúzni a tricepszünkhöz ugyanazon az oldalon, a csípőnket lent tartva.

5.) 5 – Way Arbrinome

A hátadon, a karjaidat a törzsedtől 45 fokban a földön tartva, mozgasd a lábaidat jobbra, balra, fel, le, és dőlj, a vezényszónak megfelelően.

6.) Hip Drop Twist- 6 mindkét oldalon, súlyzó választható

Oldalkaros plankben, a felső lábadat a talajon megtorpanva, engedd le a csípődet kétszer a padlóra, majd csavarodj úgy, hogy a felső karodat magad alá nyúlj, miközben a talpadon guggolsz. Csavarodjon ki és ismételje meg.

7.) Bridge Burners- összesen 10, súlyzó választható

Hanyatt fekve, a karjaidat a fülednél kinyújtva, ülj fel V-ülés pozícióba. Hajlítsd a hátad alsó részét a talaj felé, hajlítsd be a térdeidet, és csavard a könyöködet a talaj felé 4 alkalommal. Üljön fel ismét, és hajtsa ki magát a talaj felé.

8.) Speed Bike- 100 ismétlés ( 2 sebesség, 10 mindegyik 100-ig)

Hanyatt fekve, a jobb térdedet a törzsedbe, a bal lábadat a talaj fölé nyújtva, az ellenkező könyököddel a térded felé. Váltogasd lassan 10 percig, majd gyorsan 10 percig.

Vélemény, hozzászólás? Kilépés a válaszból

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

Legutóbbi bejegyzések

  • Az Acela visszatért: New York vagy Boston 99 dollárért
  • OMIM bejegyzés – # 608363 – CHROMOSOME 22q11.2 DUPLICATION SYNDROME
  • Kate Albrecht szülei – Tudj meg többet apjáról Chris Albrechtről és anyjáról Annie Albrechtről
  • Temple Fork Outfitters
  • Burr (regény)

Archívum

  • 2022 február
  • 2022 január
  • 2021 december
  • 2021 november
  • 2021 október
  • 2021 szeptember
  • 2021 augusztus
  • 2021 július
  • 2021 június
  • 2021 május
  • 2021 április
  • DeutschDeutsch
  • NederlandsNederlands
  • SvenskaSvenska
  • DanskDansk
  • EspañolEspañol
  • FrançaisFrançais
  • PortuguêsPortuguês
  • ItalianoItaliano
  • RomânăRomână
  • PolskiPolski
  • ČeštinaČeština
  • MagyarMagyar
  • SuomiSuomi
  • 日本語日本語
©2022 CDhistory | Powered by WordPress & Superb Themes