Do you ever wish you wish you feel happy more and more positive generally?
Sokszor forognak a gondolataid olyan dolgok körül, amelyek szorongást vagy felzaklatást okoznak neked?
Nos, íme egy jó hír: átveheted az irányítást a gondolataid felett, és javíthatod az érzelmeidet, ha pozitív megerősítéseket gyakorolsz.
A megerősítések alapvetően az önszuggesztió egy formája, és ha tudatosan és ismételten gyakoroljuk őket, megerősítik az agyban a kémiai pályákat, erősítve az idegi kapcsolatokat.
A rendszeres gyakorlással a megerősítések megváltoztatják az agyát, így másképp gondolkodik, jobban érzi magát, és könnyebben éri el céljait.
A pozitív megerősítések, leegyszerűsítve, olyan pozitív és önmegerősítő kijelentések, amelyeket a negatív vagy önszabotáló gondolatok megkérdőjelezésére használsz. Ezeknek a kijelentéseknek az ereje abban rejlik, hogy naponta ismételgeted őket, használod a hangodat, és még le is írod őket (ha tudod), miközben kimondod a szavakat.
Melyek a legerősebb megerősítések? Talán észrevetted, hogy egyes megerősítések hatékonyabban változtatják meg a gondolkodásodat, mint mások. Erejük ebben a három alapvető tulajdonságban rejlik:
Az erőteljes megerősítések a jelenben játszódnak – nem a jövőben.
Pozitív szavakat használnak, mint például “megvan” vagy “vagyok” – nem pedig “nem tudom” vagy “nem fogom”
Tényszerű vagy igaz dolgokon alapulnak – nem pedig kívánságokon vagy lehetőségeken.
Miért erősek a napi pozitív megerősítések
A tudomány is alátámasztja a pozitív megerősítések erejét.
A neurológia ma már bizonyítja, hogy gondolataink képesek megváltoztatni agyunk szerkezetét és működését.
Mondja Dr. David J. Hellerstein, a Columbia Egyetem klinikai pszichiátria professzora: “Röviden, rájöttünk, hogy a “neuroplaszticitás”, az agy szerkezetének és működésének folyamatos átalakulása az egész életen át tart. Befolyásolhatják az élettapasztalatok, a gének, a biológiai hatóanyagok és a viselkedés, valamint a gondolatminták.”
A pozitív gondolatminták (megerősítések) ismétlődő gyakorlásával valójában neuroplaszticitást hozunk létre az agy azon területén, amely feldolgozza azt, amire gondolunk.
A kulcs az ismétlés, így elárasztjuk az agyunkat a pozitív gondolattal.
Hányszor ismételjük a pozitív megerősítéseket?
Noha nincsenek fix szabályok arra vonatkozóan, hogy milyen gyakran kell ismételgetni a kiválasztott pozitív megerősítéseket, a pszichoterapeuták, például Ronald Alexander azt javasolják, hogy naponta háromszor-ötször ismételjük őket.
Azt is javasolja, hogy írjuk le őket egy naplóba, vagy mondjuk el hangosan egy tükör előtt. Ha hangosan mondod őket írás közben, az is segít internalizálni az üzenetet.
Gyors megjegyzés: Tanulmányok szerint az emberek többet keresnek, ha növelik az önbizalmukat. Az önbizalom olyan készség, amelyet fejleszteni lehet. Ha többet szeretne megtudni, nézze meg ezt a tanfolyamot, amely segíthet önbizalmának növelésében a munkahelyén és otthon.
A megerősítések előnyei
A napi megerősítések ismétlése nem csak egy “jó érzésű” gyakorlat arra, hogy pozitívabbá és optimistábbá tegye Önt. A megerősítéseknek valódi előnyei vannak, többek között:
megerősítik a céljaidat, és segítenek elérni őket.
Motiválnak arra, hogy pozitív, előrevivő lépéseket tegyél a mindennapi tevékenységeid során.
Megengedik, hogy inkább a pozitív gondolatokra összpontosítson, mint az önsorsrontó gondolatokra.
Segítenek a stressz és a szorongás enyhítésében.
Elősítik a mentális tisztaságot és az összpontosítást.
Segítenek az erősebb, bensőségesebb kapcsolatok kialakításában.
Javítják a hála, a megbecsülés és az általános boldogság érzését.
Együtt működnek más mindfulness tevékenységekkel, például a meditációval és a jelen pillanat tudatosságával.
A megerősítések gyakorlásakor válasszon ki egyet vagy kettőt, amelyre néhány héten keresztül naponta összpontosíthat.
Mondja el a megerősítést hangosan, magabiztos hangon naponta többször és lefekvés előtt. Hogy még több erőt adjon a pozitív megerősítésnek, írja le, miközben kimondja.
Győződjön meg róla, hogy a megerősítései jelen időben vannak, mintha a jelenlegi valóság lenne.
A pozitív megerősítések megváltoztathatják a negatív gondolatokat?
A legjobb megerősítések (azok, amelyek osztoznak a korábban említett három alapvető tulajdonságban) úgy befolyásolják a gondolkodását, hogy azzal foglalkoznak, ami éppen most a fejében zajlik.
A megerősítések nem a múlt helyrehozásáról szólnak (“El kellett volna dobnom azt a fánkot, és salátát enni helyette”) vagy a jövő biztosításáról (“Mire 35 leszek, elég gazdag leszek ahhoz, hogy Manhattanben éljek.”)
Azzal a negatív gondolkodással foglalkoznak, ami a jelenben visszatart. Megkérdőjelezik ezt a gondolkodást, és olyan jelenre összpontosító, pozitív igazságokat mutatnak be, amelyeket egész nap ismételgethetsz, hogy új idegpályákat alakíts ki, és új, jobb gondolkodásmódot hozz létre.
És ha meg tudod változtatni a gondolkodásodat, meg tudod változtatni az életedet.
A 151 napi pozitív megerősítés listája:
1. A boldogság a születési jogom. Elfogadom a boldogságot, mint a létem beállított állapotát.
2. Most, ebben a pillanatban örömöt és elégedettséget érzek.
3. Úgy ébredek a napra, hogy boldog és lelkes vagyok az élet iránt.
4. Bármikor megcsapolhatom a belső boldogság forrását, amikor csak akarom.
5. Azzal, hogy megengedem magamnak, hogy boldog legyek, másokat is boldogságra inspirálok.
6. Minden törekvésemet élvezem, még a leghétköznapibbakat is.
7. Ránézek a körülöttem lévő világra, és nem tudok nem mosolyogni és örömöt érezni.
8. A legegyszerűbb dolgokban is örömöt és élvezetet találok az életben.
9. Élvezem az életet. Aktív humorérzékem van, és szeretem megosztani a nevetést másokkal.
10. A szívem túlcsordul az örömtől.
11. Boldogságban pihenek, amikor aludni megyek, mert tudom, hogy minden rendben van a világomban.
Szeretetkapcsolati megerősítések
12. A társam és én mély és erős szeretetben osztozunk egymás iránt.
13. Tisztelem és csodálom a partneremet, és a legjobbat látom benne.
14. Pontosan úgy szeretem a partneremet, amilyen, és élvezem az egyedi tulajdonságait.
15. A partneremmel naponta megosztjuk egymással az érzelmi intimitást beszélgetésen és érintésen keresztül.
16. Egészséges határokat tartok a partneremmel szemben.
17. A partnerem és én jól érezzük magunkat együtt, és új módokat találunk arra, hogy élvezzük az együtt töltött időt.
18. A partnerem és én nyíltan kommunikálunk, és békésen és tisztelettel oldjuk meg a konfliktusokat.
19. Képes vagyok teljesen önmagam és teljesen hiteles lenni a szerelmi kapcsolatomban.
20. Világosan és magabiztosan közlöm a vágyaimat és szükségleteimet a partneremmel.
21. A legjobbat akarom a partneremnek, és könnyen teszek meg mindent, hogy támogassam őt.
Pozitív megerősítések a sikerért
22. Elvárom, hogy minden törekvésemben sikeres legyek. A siker a természetes állapotom.
23. Könnyen találok megoldást a kihívásokra és az útakadályokra, és gyorsan túllépek rajtuk.
24. A hibák és a kudarcok ugródeszkák a sikeremhez, mert tanulok belőlük.
25. Minden nap minden tekintetben egyre sikeresebbé válok.
26. Már most sikeresnek érzem magam az életemben, még akkor is, ha a jövőbeli sikerekért dolgozom.
27. Pontosan tudom, mit kell tennem a siker eléréséhez.
28. A félelmet a sikerem üzemanyagának tekintem, és a félelem ellenére bátran cselekszem.
29. Erősnek, rátermettnek, magabiztosnak, energikusnak és a világ tetején érzem magam.
30. Van szándékom a sikerre, és tudom, hogy ez a valóság vár rám.
31. Mostanra elértem a célomat: _______ és érzem az elért eredményem okozta izgalmat.
32. Ma sikeres vagyok. Holnap is sikeres leszek. Minden nap sikeres vagyok.
Pozitív megerősítések az önbizalomért
33. Amikor lélegzem, belélegzem az önbizalmat és kilélegzem a félénkséget.
34. Szeretek idegenekkel találkozni, és bátran és lelkesen közeledem feléjük.
35. A jelenben élek és magabiztosan tekintek a jövőbe.
36. A személyiségemből sugárzik a magabiztosság. Bátor és társaságkedvelő vagyok.
37. Önálló, kreatív és kitartó vagyok mindenben, amit csinálok.
38. Energikus és lelkes vagyok. A magabiztosság a második természetem.
39. Mindig csak a legjobb körülményeket és a legjobb pozitív embereket vonzom az életembe.
40. Problémamegoldó vagyok. A megoldásokra összpontosítok, és mindig megtalálom a legjobb megoldást.
41. Szeretem a változásokat, és könnyen alkalmazkodom az új helyzetekhez.
42. Ápolt, egészséges és önbizalommal teli vagyok. Külső énemnek megfelel a belső jólétem.
43. Az önbizalom az, amiből táplálkozom. Semmi sem lehetetlen, és az élet nagyszerű.
44. Bátran és meggyőződéssel nézek szembe a nehéz helyzetekkel. Az ilyen helyzetekből mindig megtalálom a kiutat.
45. Mindig csak a jót látom másokban. Csak pozitív, magabiztos embereket vonzok magamhoz.
Még több kapcsolódó cikk:
Hogyan szeresd magad: 26 módszer az önértékelés ápolására
Hogyan szedd össze az életed
119 a legpozitívabb, felemelő megerősítések közül nőknek
Napi pozitív megerősítések
46. Jóváhagyom magam, és mélyen és teljesen szeretem magam.
47. Az élet ebben a pillanatban történik.
48. Bízom magamban, és tudom, hogy a belső bölcsességem a legjobb vezetőm.
49. Becsületes vagyok. Teljesen megbízható vagyok. Azt teszem, amit mondok.
50. A személyes biztonságból kiindulva cselekszem.
51. Teljes mértékben elfogadom magam, és tudom, hogy méltó vagyok az élet nagyszerű dolgaira.
52. Úgy döntök, hogy büszke vagyok magamra.
Az alábbi képre kattintva ingyenesen letöltheti a 101 pozitív megerősítés nyomtatható példányát!
53. Elfogadok és elfogadok minden tapasztalatot, még a kellemetleneket is.
54. Pozitív és tápláló gondolatokkal töltöm meg az elmémet.
55. Önbizalmam, önbecsülésem és belső bölcsességem napról napra növekszik.
56. Az immunrendszerem nagyon erős, és képes megbirkózni bármilyen baktériummal, baktériummal és vírussal.
Pozitív megerősítések a gyógyulásért
57. Testem minden sejtje energiától és egészségtől vibrál.
58. Megfigyelem az érzelmeimet anélkül, hogy ragaszkodnék hozzájuk.
59. Egészséges ételekkel táplálom a testemet.
60. Minden testrendszerem tökéletesen működik.
61. A testem gyógyul, és napról napra jobban érzem magam.
62. Élvezem a testem gyakorlását és az izmaim erősítését.
63. Minden egyes kilégzéssel feloldom a testemben lévő stresszt.
64. Szeretetet és gyógyulást küldök testem minden szervének.
65. Mélyeket lélegzem, rendszeresen mozgok, és csak jó tápláló ételekkel táplálom a testemet.
66. Odafigyelek és meghallgatom, mire van szüksége a testemnek az egészséghez és a vitalitáshoz.
67. Jól és békésen alszom, és kipihenten és energikusan ébredek.
68. Olyan emberek vesznek körül, akik bátorítanak és támogatnak az egészséges döntésekben.
Pozitív megerősítések stressz ellen
69. A világom egy békés, szeretetteljes és örömteli hely, ahol élhetek.
70. A béke magvait vetem el, bárhová is megyek.
71. Békés emberekkel veszem körül magam.
72. A munkakörnyezetem nyugodt és békés.
73. Békét lélegzem be, káoszt és rendetlenséget lélegzem ki.
74. Az otthonom egy békés szentély, ahol biztonságban és boldognak érzem magam.
75. Mindenben, amit mondok és teszek, a békét választom.
76. Elengedem a múltbeli haragot és sérelmeket, és nyugalommal és békés gondolatokkal töltöm fel magam.
77. Béke száll körülöttem most és mindig.
Egy nagyszerű ajándékötlet
Szeretnél meditálni az egészség és a boldogság felé?
Ha igen, akkor nézd meg az újonnan tervezett mindfulness termékemet: “Mindful Meditators:
Függetlenül attól, hogy kezdő vagy tapasztalt meditáló vagy, a Mindful Meditators kártyák fokozzák és megerősítik a gyakorlatodat, így élvezheted a meditáció bizonyított előnyeit, beleértve a jobb egészséget, a jobb összpontosítást, a nagyobb kreativitást és a nagyobb örömöt.
Az 58 kártya mindegyike más-más meditációs ösztönző témát tartalmaz.
78. Békét küldök magamból a világba.
79. Minden helyzetben békésen reagálok.
Pozitív Én Vagyok Affirmációk
80. A jelen pillanat megtapasztalásában vagyok megalapozva.
81. Koncentráltan és elkötelezetten foglalkozom az adott feladattal.
82. Tudatában vagyok annak, hogy most minden rendben van.
83. Hálás vagyok ezért a pillanatért, és örömömet lelem benne.
84. Szorongástól mentes vagyok, és nyugodt belső béke tölti el elmémet és testemet.
85. Nem vagyok a gondolataim, és ítélkezés nélkül figyelek a cselekedeteimre.
86. Teljes mértékben jelen vagyok minden kapcsolatomban.
87. Egyedülálló vagyok. Jól érzem magam az életben és önmagamban.
88. Mély belső békét találok magamban úgy, ahogy vagyok.
89. Teljesen fájdalommentes vagyok, és a testem tele van energiával.
90. Minden nap egyre nyugodtabb vagyok.
91. A jelen pillanatban vagyok, és elengedem a múltat, hogy teljesen most éljek
Pozitív megerősítések szorongás ellen
92. Nyugalom áraszt el minden egyes mély lélegzetvételemmel.
93. Könnyedén meditálok ellenállás és szorongás nélkül.
94. A nyugalom és az ellazultság energiával tölti fel egész lényemet.
95. Testem minden izma elernyed és ellazul.
96. Minden negativitás és stressz elpárolog a testemből és az elmémből.
97. Ellazulva lélegzem be a levegőt. Kilélegzem a stresszt.
98. Még ha káosz is van körülöttem, nyugodt és központosított maradok.
99. Átlépek mindenféle stresszen. Békében élek.
100. Finoman és könnyedén visszatérek a jelen pillanatba.
101. Minden rendben van a világomban. Nyugodt, boldog és elégedett vagyok.
Louise Hay pozitív megerősítések
102. Már megkezdtem a gyógyulási folyamatot.
103. Nyitott csatorna vagyok a kreatív ötletek számára.
104. Ez csak egy gondolat. És egy gondolat megváltoztatható.
105. Minden gondolat, amit gondolunk, megteremti a jövőnket.
106. A pozitív változás folyamatában vagyok.
107. Mindig isteni vezetés és védelem alatt állok.
108. Megbocsátok magamnak és felszabadítom magam.
109. Szeretve vagyok, és békében élek.
110. Az elmém kellemes gondolatokkal való megtöltése a leggyorsabb út az egészséghez.
111. Minden tapasztalatom tökéletes a növekedésemhez.
Pozitív megerősítések depresszió ellen
112. A depresszióm nem határoz meg engem. Sokkal több vagyok ennél.
113. Tudom, hogy bennem van minden, amire szükségem van az egészségem és a boldogságom javításához.
114. Tudatosan irányítom azokat a változásokat, amelyeket az életemben szeretnék elérni.
115. Megváltoztathatom a gondolataimat, és jó napot varázsolhatok magamnak.
116. Felelős vagyok azért, hogy milyen hatásokat fogadok be az életembe.
117. Erősebb vagyok minden negatív gondolatnál.
118. Szembenézek a kihívásaimmal, és azok jobb lehetőségeket hoznak számomra.
119. Csak egészséges és hasznos kapcsolatokat engedek be az életembe.
120. Minden tudatos pillanatban megtalálom és élvezem az egyszerű örömöket.
121. Számít, hogyan érzem magam, ezért több olyan dolgot vonzok magamhoz, amiben jól érzem magam.
Reggeli pozitív megerősítések
122. Ma kedves leszek másokhoz és önmagamhoz.
123. Kipihentnek és mindenre késznek érzem magam.
124. Kész vagyok elengedni mindent, ami nem szolgál engem vagy azokat, akikkel együtt élek.
125. Szeretettel és támogatással vagyok körülvéve, még akkor is, ha nem látom.
126. Ez a nap reménnyel kezdődik, és tele van áldásokkal, amelyeket élvezhetek.
127. Ne várj semmit, és értékelj mindent.
128. Bárhogyan is érzed magad, kelj fel, öltözz fel, jelenj meg, és soha ne add fel.
129. Kitartóan kitartok. Könyörtelen vagyok. Nem hagyom abba.
130. Megbékélek a tegnapi hibákkal, és ma jobban csinálom.
131. Minden nap teszek valamit, ami segít megnyugodni és helyreállítani az egyensúlyt.
Vicces pozitív megerősítések
132. Ha valami rosszul sül el, csak annyit mondok: “Plot twist!”, és továbblépek.
133. Az élet jobb, ha nevetsz.
134. Sírj egy folyót. Építs hidat. Lépj túl rajta.
135. Páratlannak kell lenned ahhoz, hogy első legyél.
136. A törött zsírkréta még mindig színes.
137. Igyál egy kis kávét, tegyél fel egy kis gangsta rapet, és intézd el.
138. Egyesek gyomot látnak, én kívánságot látok.
139. Ha nyolc évig képes voltál hinni a Mikulásban, akkor egy napig hihetsz magadban.
140. Csodálatos dolgok történnek, ha elhatárolódom a negativitástól.
141. Nem baj, ha néhány ember nem kedvel engem. Nem mindenkinek kifogástalan az ízlése.
Pozitív megerősítések a meditációhoz
142. Elengedek mindent, ami nyomaszt.
143. Irányítom a gondolataimat, az érzéseimet és az életemet.
144. A légzésre és a földelésre koncentrálok.
145. Nyugalmat lélegzem be, és kilélegzem a feszültséget és az aggodalmat.
146. Az életemnek értéke és értelme van.
147. Egyszerre csak egy lépést teszek a dolgokért.
148. Senkinek semmit sem kell bizonyítanom. Mások véleménye rólam az ő dolguk.
149. Büszke vagyok magamra, hogy milyen messzire jutottam.
150. Megérdemlem a szeretetet, a békét, az egészséget és a bőséget.
151. Pontosan ott vagyok, ahol ebben a pillanatban lennem kell.
Hogyan fogod használni ezt a pozitív megerősítések listáját?
Remélem, használni fogod ezt a pozitív megerősítések listáját, hogy a gondolataidat jókedvűen, a bizalom és az öröm középpontjában tartsd.
És nagyon sokféleképpen használhatod őket:
Válassz naponta egy megerősítést, amit a tükörben ismételgethetsz magadnak.
Írd le egy megerősítést, és tartsd kéznél, hogy egész nap olvasd.
Válasszon egy megerősítést, amely a hónap témája vagy mantrája lesz.
Töltsön meg egy befőttesüveget megerősítésekkel, és minden reggel véletlenszerűen válasszon egyet.
A kedvencét nyomtassa pólóra vagy kávésbögrére.
Használj egy olyan alkalmazást, mint a ThinkUp, és tedd a kedvenceidet a sorba.
Kezdd a naplódat vagy a napi tervezőoldaladat egy megerősítéssel.
Döntsd el, hogy a megerősítő szavak olvasása és ismétlése életed végéig a mindennapjaid része lesz.
Mint ahogy a napi vitaminok szedése vagy az edzés, úgy a megerősítések használata is megóvhatja a mentális és fizikai egészségét, és arra edzi az agyát, hogy a hálára, a sikerre és a pozitivitásra összpontosítson.
