Téged felzaklatott – érthető módon felzaklatott – egy nehéz helyzet vagy önmagad valamilyen aspektusa. Dühösen kérdőjelezed meg, hogy mennyire igazságtalan az élet, vagy miért nem változtatsz. Küzdesz az aktuális helyzet ellen, ami a fájdalmaddal kapcsolatos szorongó érzéseket vált ki belőled. Ez a dilemma annyira gyakori, hogy a buddhisták már régen egy formulára redukálták: Fájdalom x ellenállás = szenvedés. Lefordítva: A szenvedés a szenvedés: Az életedben lévő fájdalom valósága elleni küzdelem (vagy ellenállás) szenvedést okoz.
Az ellenállás egyik gyakori formája, hogy az emberek elutasítják az érzelmeiket. Például egy férj ellenállhat annak, hogy haragot érezzen a felesége iránt, bár a harag valóban ott van benne. Így belső konfliktust él át a dühével kapcsolatban – ráadásul továbbra is dühösnek érzi magát.
Nem szokatlan, hogy az emberek kritikusak az érzelmeikkel szemben, amikor úgy gondolják, hogy rosszul érzik magukat, amiért egy bizonyos módon éreznek. Az érzelmek azonban nem lehetnek helytelenek – egyszerűen csak azok. Azt mondani, hogy az érzelmeid rosszak, olyan, mintha azt mondanád, hogy rossz hajszínnel születtél. Lehet, hogy szívesebben lennél szőke (amit – legalábbis átmenetileg – meg tudsz változtatni egy üveggel), de ez nem jelenti azt, hogy rossz, ha barna vagy. Hasonlóképpen, a férj dühösnek érzi magát, ami sem nem helyes, sem nem helytelen.
Az ellenállás másik gyakori formája akkor jelentkezik, amikor az emberek kritikusan viszonyulnak a veleszületett tulajdonságokhoz. Például számos szorongó introvertáltat kezeltem, akik azzal küzdenek, hogy nem szeretik a bulikat. Azt gondolják, hogy emiatt valami baj van velük (ez az ítélet a nyugati kultúra által támogatott). Pedig semmi eredendően rossz nincs abban, ha valaki introvertált – sőt, még előnyei is vannak, mint például az, hogy néha intimebb (bár kevesebb) kapcsolatot tud kialakítani.
Ahelyett, hogy ellenállna a fájdalmának, és ezzel megteremtené a saját szenvedését, bölcsen tenné, ha megtanulná elfogadni autentikus énjét – azt a tapasztalatát, hogy ki is maga valójában, és mivel küzd valójában. Ezáltal fejlesztheted az önelfogadást és az önsajnálatot. Ha például az introvertált ember elfogadja introvertáltságát, akkor jól érezheti magát a bőrében; akár úgy dönt, hogy több társas interakció kialakításán dolgozik, akár nem. Együttérző lehet a saját küzdelmeivel is, amelyek a partik látogatásával kapcsolatosak.
A hitelesen élő emberek a belső tapasztalataiknak – például a kedvenceiknek, az ellenszenveiknek, az érdeklődési körüknek és az értékeiknek – megfelelően cselekszenek. Boldogabbak a kapcsolataikban, és nagyobb belső békét érnek el. Ezt te is megtapasztalhatod, ha a következőket teszed:
Kezd azzal, hogy elfogadod a jelenlegi valóságodat. A helyzeted olyan, amilyen. Semmiféle másra vágyakozás vagy a helyzet (vagy önmagad) elutasítása nem változtat semmin. Azzal azonban, hogy szembenézel a problémáddal, legalább elkezdhetsz foglalkozni vele.
Figyelj a gondolataidra, érzéseidre és vágyaidra. Csak belső élményeid megismerésével lehetsz hűséges hozzájuk. Ha fájdalmasak, akkor legalább módot találhatsz arra, hogy megvigasztalódj, és a lehető leghatékonyabban megbirkózz velük.
Válaszd, hogy elfogadóan és együttérzően viszonyulsz a tapasztalataidhoz. Soha senki nem gyógyult meg egy fejre mért ütésből úgy, hogy újra megütötte magát ott. Ugyanez elmondható az érzelmi fájdalmakról is; vagyis valamilyen nehézséggel kapcsolatos önkritika nem fogja megoldani az adott problémát. Mindkét esetben az a módja a gyógyulásnak és a fájdalmon való túllépésnek, ha elfogadjuk azt, és megtaláljuk a módját annak, hogy ápoljuk a sebet. Konkrétabban a lelki fájdalom esetében az elfogadás és az együttérzés elengedhetetlen a gyógyuláshoz és ahhoz, hogy felszabadítsuk magunkat a nagyobb személyes növekedés táplálására.
Tervezzünk egy jobb jövőt. Ha elégedetlen vagy önmagad vagy a körülményeid valamilyen aspektusával, akkor hasznodra válhat, ha megtervezed azt a változást, amit szeretnél – még akkor is, ha elfogadod és ápolod jelenlegi énedet.
Támogató barátságokat alakíts ki. Senki sem boldogul egyedül ezen a világon. Egyszer vagy máskor mindannyian átmegyünk nehéz időszakokon az életben, és hasznunkra válhat a jó, gondoskodó barátok támogatása.
Röviden, a jelen elfogadásával és az önmagaddal való együttérzéssel enyhítheted a fájdalmadat, miközben egy boldogabb, teljesebb jövőt teremtesz.
Leslie Becker-Phelps, Ph.D. klinikai pszichológus magánpraxist folytat, és tagja a Somerset Medical Center orvosi személyzetének Somerville-ben, NJ-ben.
A változtatáshoz kapcsolódó bejegyzések kizárólag általános oktatási célokat szolgálnak. Lehet, hogy az Ön konkrét helyzetére vonatkoznak, de az is lehet, hogy nem; és nem szabad rájuk támaszkodni, mint a szakmai segítség helyettesítőjére.