Amikor a lehető legkarcsúbb és legizmosabb edzésről van szó, két vezérelvben hiszek: a teljes testre kiterjedő edzésekben és a magas frekvenciájú edzésben.
Ez a két elem a “titkos mártásom” ahhoz, hogy egész évben szuper-aprított maradjak. Nyilvánvaló, hogy nem tudtam sokáig titokban tartani – mindkét elemet a Ripped in 6 Challenge programomban alkalmaztam, amelyet úgy terveztem, hogy segítsen maximalizálni a zsírvesztést, miközben 6 héten keresztül izmot épít.
A teljes testes edzések és a nagyfrekvenciás edzés mögötti tudomány
Tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes testes edzés, ahol minden fő izomcsoportot egy edzésen belül érintenek, több zsírt éget, mint az osztott testes edzések (azaz mellkas és tricepsz, hát és bicepsz, csak lábak stb.). Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, olvassa el a Full-Body Training for Full Fat Loss és a The Daily Grind cikkeimet.
Amikor azt mondom, hogy “nagy gyakoriságú”, akkor a pihenőnapok minimalizálására gondolok. Igaz, heti háromnapos edzéssel biztosan lehet méretet és erőt is építeni. De ha valóban maximalizálni akarod a zsírégetést és felfedni a hatos hátsódat, erősen ajánlom, hogy szinte minden nap eddz.
Személyesen végeztem kutatásokat a laboratóriumban, a Yale School of Medicine-ben arról, hogy az edzés (és a táplálkozás) hogyan befolyásolja a test génjeit. Minden a génekkel kezdődik. Minden alkalommal, amikor edzel, az izomszöveteidben lévő gének “bekapcsolódnak” vagy aktiválódnak. Hasonlóképpen, ezek a gének kikapcsolódnak, amikor inaktív vagy. Amikor ezek a gének be vannak kapcsolva, az anyagcseréd felpörög, és magas szinten égeted a kalóriákat; amikor ki vannak kapcsolva, az anyagcseréd csak annyira dolgozik, amennyire az ülő állapotodhoz szükséges, ami nem sok, és így alig égetsz kalóriát.
Ripped in 6 Workouts
A #TrainWithJim sorozatomban különböző technikán alapuló, teljes testre kiterjedő, 4-7 napot felölelő gyakorlatokat mutattam be. A Ripped in 6 kihívásban ezekből a rutinokból hatot veszek elő, és mindegyiket utólag úgy alakítom át, hogy hat napig tartson (egy nap pihenővel a technikák között).
A heti rutinok a következők lesznek:
1. hét: Hét: Power Piramis
4: H.I.T. Blitz
6. hét: Egész testes H.I.T. Blitz
6. hét: H.I.T. Blitz: Egész Test Százak
Mint mondtam, minden heti “mini-program” minden héten hat edzésnapból áll. Nyugodtan válaszd a hét bármelyik napját a szabadnapodnak. Vedd ki a hétfőt szabadnapnak, vagy a szombatot, vagy a vasárnapot, rajtad áll.
Minden hétre megadom a hat edzést, de nem muszáj…
…Iratkozz fel, hogy többet olvashass!
JimStoppani.com tagság
“Azzal tettem le az alapokat az Ön számára, hogy laboratóriumi kutatásokat végeztem, hogy kiderítsem, mi az, ami valóban működik, megterveztem a programokat és a rendszereket, létrehoztam a tartalmat és kifejlesztettem a technológiát. Az én tudásom a te hatalmad – most már csak rajtad múlik, hogy használd és elérd az eredményeket.”
Fogadj meg 30 napot 1 dollárért