Szülést megelőző vitaminok: Miért folsav? Mit NEM szabad szedni?

A becsült olvasási idő: 7 perc

Újonnan terhes, és az egyik első tanács, amit kap, hogy kezdjen el szülés előtti vitamint szedni. Szükséges ez? Lehet ehelyett egyszerűen csak egészségesen táplálkozni? Mi ez a nagy felhajtás a folsavval kapcsolatban a terhesség alatt? Minden vitamin jó, vagy vannak olyanok, amelyeket kerülni kell? Beszéljünk a terhesség alatti táplálkozási szükségletekről, és arról, hogy a terhesvitaminok hogyan segítenek kielégíteni ezeket a szükségleteket.

Mi is az a terhesvitamin?

A terhesség alatt a baba növekedésének támogatása érdekében megnőnek a táplálkozási igényei. Ez magában foglalja a vitaminok és ásványi anyagok, például a kalcium, a cink és a C-vitamin iránti megnövekedett igényt. Bár egyetlen étrend-kiegészítő sem helyettesítheti az egészséges táplálkozást, az orvosok azt javasolják, hogy a terhes nők a tápláló étkezés mellett naponta szedjenek terhesvitamint. A terhesvitaminok olyan vitaminok, amelyeket kifejezetten a terhes nők számára készítenek.

A szülés előtti vitamin fontos szereplői

Mondjuk el a szülés előtti vitamin legfontosabb szereplőit. Bár az alább felsorolt vitaminok gyakran reflektorfénybe kerülnek, számos más, általunk nem bemutatott vitamin is van, amelyekből szintén többre van szükséged a terhesség alatt. Ha érdekel a további olvasás, itt egy remek forrás, ahol többet megtudhatsz arról, hogy mik ezek és mit csinálnak.

Folsav (B9-vitamin)

Mi az a folsav?

Az ember sokat hall a folsavról a terhesség alatt, de talán elgondolkodik azon, hogy mi is az, és miért olyan nagy dolog. A folsav egy B-vitamin, amely természetes módon megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a leveles zöldségek és egyes gyümölcsök (1). A szintetikusan előállított folsavat folsavnak nevezik.

Hány folsavat kell szednem?

Az orvosok napi 600 mikrogramm folsav pótlását javasolják a terhesség alatt. Egyes szolgáltatók minden szülőképes korú nőnek napi 400 mikrogramm szedését javasolják, még akkor is, ha nem terhes, és különösen sürgetik azokat a nőket, akik teherbe akarnak esni, hogy még a teherbeesés előtt kezdjék el a pótlást (1). Bár az egészséges táplálkozás valószínűleg tartalmaz néhány folsavban gazdag élelmiszert, az ajánlott mennyiséget nehéz csak a táplálkozással bevinni.

Miért fontos a folsav a terhességben?

A folsav szedése a terhesség előtt és a terhesség korai szakaszában segíthet csökkenteni bizonyos születési rendellenességek kockázatát. Konkrétan segíthet megvédeni a babát az idegcső-rendellenességekkel szemben, amelyek a gerinc és az agy születési rendellenességei (2). Ezek közé a rendellenességek közé tartozik a spina bifida és az anencephalia. Ezeket az állapotokat az okozza, ha a gerincvelő burkolata nem záródik be teljesen a születés előtti fejlődés során (3). Kutatások megállapították, hogy a folsavpótlás csökkenti az idegcső-rendellenességek előfordulását.

Vas

Mi a vas?

Tudta, hogy a vértérfogat 40-50%-kal nő terhesség alatt (3)? A vas egy olyan ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen a vérképzéshez. Kulcsfontosságú az összes extra vér előállításához, amelyre neked és a babádnak szüksége van a terhesség alatt. A vas az oxigén szállításához is fontos a vérben, valamint a baba és a méhlepény egészséges növekedéséhez.

Hány vasat kell szednem?

A legtöbb nőnek nincs elegendő vasraktára az ásványi anyag hiányának megelőzéséhez, ezért a terhesvitaminok vasat tartalmaznak. Az ajánlott adag a terhesség alatt napi 27 mg, amit bármelyik terhesvitaminnak fedeznie kell. Elegendő vas nélkül a nőknél vérszegénység alakul ki – ez az állapot fáradtsággal és gyengeséggel jár.

A vas szedésének mellékhatásai a terhesség alatt

Sok nő panaszkodik a szülés előtti vitaminban lévő vas negatív mellékhatásaira, beleértve a székrekedést, hasmenést vagy hányingert. Bár kellemetlenek, ezek a tünetek nem károsak sem Önre, sem a babára nézve. Beszéljen orvosával, ha a tünetek súlyosbodnak vagy idővel nem javulnak.

Milyen vitaminokat ne szedjen

A vitaminokat általában egészségesnek és táplálónak tekintik. És bár ez általában igaz, a több egy jó dologból nem mindig egyenlő a “jobbal”. Vannak olyan vitaminok, amelyekből nem szabad túl sokat szedni a terhesség alatt. Naponta csak egy terhesvitamint szedjen, és ne szedje más vitaminokkal, multivitaminokkal vagy étrend-kiegészítőkkel együtt anélkül, hogy előzetesen ne beszélne orvosával vagy szülésznőjével.

A-vitamin

Mi az A-vitamin?

A vitamin jót tesz Önnek – elengedhetetlen az emberi reprodukcióhoz, és segít kialakítani és fenntartani az egészséges fogakat és csontokat, lágy szöveteket és bőrt (1, 2). Ritkán fordul elő, hogy az Észak-Amerikában élő emberek hiányt szenvednének A-vitaminban. Sokkal nagyobb gondot jelent, ha a terhesség előtt és a terhesség első néhány hónapjában túl sokat kapunk belőle.

Milyen kockázatai vannak a túl sok A-vitaminnak a terhesség alatt?

A szervezetet túlterhelheti A-vitaminnal a nagy dózisú vitaminok szedése, illetve bizonyos akne kezelések vagy retinolos bőrkrémek hosszú távú használata. A terhesség korai szakaszában a magas A-vitamin-szint összefüggésbe hozható a születési rendellenességek megnövekedett arányával, amelyek a baba szemét, koponyáját, tüdejét és szívét érintik. A túl sok mennyiség májkárosodáshoz is vezethet, mivel a felesleges A-vitamin a májban raktározódik (4).

E-vitamin

Mi az E-vitamin?

Az E-vitamin az A-vitaminhoz hasonlóan segít a látásban, a szaporodásban, és segít megőrizni a vér és az agy egészségét. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, valamint segíti az immunműködést és a génexpressziót.

Milyen kockázatai vannak a túl sok E-vitaminnak a terhesség alatt?

Míg az ítélet még nem született meg, a legtöbb szolgáltató egyetért abban, hogy a terhesség alatt kerülni kell az E-vitamin pótlását. Olyan komplikációkkal jár, mint a nagyon korai hártyaszakadás és a hasi fájdalom fokozott kockázata (5). A legjobb, ha terhesség alatt kerüljük az E-vitamin-kiegészítők szedését önmagában vagy kombináltan.

Véletlenül 2 terhesvitamint vett be

A rohanó mindennapok közepette a terhes nők néha véletlenül duplán szednek terhesvitaminokat. Aggódnia kellene? Nem szabad rendszeresen napi két vitamint szedni; nem arról van szó, hogy a több jobb. De a jó hír, hogy az alkalmankénti duplázás nem ad okot aggodalomra. Ha észreveszed, hogy egy adott napon kettőt vettél be, nincs ok az aggodalomra. Csak térj vissza holnap egyetlen vitamin szedéséhez.

A másik oldalról viszont az extra vitaminok rendszeres szedése stresszt okozhat a májnak, amely a zsírban oldódó vitaminokat (A, D, E, K) metabolizálja és tárolja későbbi felhasználásra. És bár kevésbé súlyos, de a túl sok vitamin szedése hányingert, gyomorrontást vagy székrekedést is okozhat.

Kihagyott terhesvitamin

Mi van, ha rájön, hogy elfelejtette bevenni a terhesvitaminját? Megint csak nem kell aggódni. Ha kihagysz egy napot, az nem olyan dolog, ami miatt ostoroznod kellene magad. Csak tegyél meg mindent, hogy holnap ne felejtsd el. És ne vegyen be másnap kettőt, hogy kompenzálja a kihagyott adagot.

Ha úgy találja, hogy nehezen jut eszébe bevenni a vitaminokat, próbálja meg párosítani valamivel, amit mindig is naponta csinál. Talán minden reggel eszel egy banánt. Tartsd a szülés előtti vitaminjaidat a gyümölcstál mellett, hogy a reggelihez érve meglásd őket. Vagy talán kontaktlencsét visel. Tedd az üveget a kontaktlencsetáskád mellé. Ha olyan ember vagy, aki rendszeresen használ elektronikai eszközöket, megpróbálhatsz ébresztőt vagy emlékeztetőt beállítani a telefonodban.

Szülést megelőző vitaminok & Székrekedés

A székrekedés még vitaminok nélkül is olyasmi, amivel sok nő küzd a terhesség alatt. Úgy gondolják, hogy ez nagyrészt annak az eredménye, hogy a hormonok ellazítják a beleket, és mindent egy kicsit lomhává tesznek. Mint megbeszéltük, egyes vitaminok és táplálékkiegészítők, különösen a vas, köztudottan székrekedést okoznak.

3 egyszerű tipp a székrekedés enyhítésére:

1. Igyon sok vizet, hogy a széklet ne legyen túl kemény ahhoz, hogy erőlködés nélkül távozzon
2. Fogyasszon rostban gazdag étrendet, hogy a széklet nagyobb tömegű legyen, és nagyobb valószínűséggel mozogjon a szervezetén keresztül
3. Tornázzon rendszeresen – ez ösztönzi a perisztaltikát, vagyis a belek összehúzódását és mozgását.

(Olvassa el a 15. héten a terhességről szóló bejegyzésünket is, ahol részletesebben tárgyaljuk a székrekedést.) Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha túlságosan kellemetlenné válik, vagy ha ezek közül a gyógymódok közül egyik sem segít.

A Kopa Birth online szülésfelkészítő tanfolyamai lehetővé teszik, hogy otthonod kényelméből, a nap 24 órájában felkészülj a természetes kórházi szülésre. Jelentkezzen be még ma ingyenes online szülésfelkészítő tanfolyamunkra, és kezdje el a felkészülést a természetes szülésre!

1. Simkin, P. (2010). Terhesség, szülés és újszülött, 4. kiadás. Meadowbrook Press

2. Glade, B.C., Schuler, J. (2011). A terhességed hétről hétre, 7. kiadás. First Da Capo Press

3. The American College of Obstetricians and Gynecologists. (2010). Your Pregnancy and Childbirth Month to Month, 5. kiadás

4. Healthline. (2019). Kiegészítők a terhesség alatt: What’s Safe and What’s Not. Elérhető az alábbi címen: https://www.healthline.com/nutrition/supplements-during-pregnancy#section3.

(5) Rumbold A, Ota E, Hori H, Miyazaki C, Crowther CA. E-vitamin-pótlás a terhességben. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, 9. szám. Art. No.: CD004069. DOI: 10.1002/14651858.CD004069.pub3