Semmi sem lesz tartós, ha nincs erős alapja… Hadd magyarázzam el neked, miért kell az 500 ismétléses edzésprogramra építened az edzésed alapját.
A fő ok, amiért mindannyiunknak nehézséget okoz az egészséges edzésmódszer fenntartása, az, hogy egyáltalán nincs alapunk, amikor arról van szó, hogyan kell edzeni. Egyes napokon bizonyos gyakorlatokat végzünk, más napokon ennyi ismétlést, más napokon pedig új edzéseket próbálunk ki, vagy új gépekkel kísérletezünk. Sokan közülünk elmennek az edzőterembe, és csak kiválasztják azt a gyakorlatot, amihez kedvük van, és annyi ismétlést végeznek, amennyit az adott napon akarnak. A gyakorlat végén nem igazán tudjuk megmondani, hogy jó edzés volt-e, vagy csak időpocsékolás. Véget ér a hét, és azon tűnődünk, vajon megérte-e az erőfeszítésünk.
Edzőként sok éven át küzdöttem azzal, hogy megtaláljam a módját annak, hogy az ügyfeleimet ésszerű határokig nyomjam. Miközben velük dolgoztam, meg tudtam állapítani, hogy jó volt-e az edzésük, de nehéz volt megmagyarázni, hogyan állapíthatják meg, amikor egyedül edzenek. Itt rejlik az 500 ismétléses edzés szépsége.
Mielőtt belevágsz ebbe az edzésbe, van egy célod. 500 ismétlés. Ezzel az alappal teljesen szabadon eldöntheted, hogyan jutsz el odáig. Olyan ez, mint az utazás. Van egy meghatározott úti cél, de odaérhetsz repülővel, hajóval, vonattal, autóval vagy gyalog…
Az 500 Rep Workout segítségével választhatsz egyet a számos edzés közül, amelyek az Edzés menüből elérhetőek, vagy könnyedén megtervezheted a sajátodat. Ha csak öt gyakorlatot szeretne elvégezni, mindegyikből végezzen 100 ismétlést. Ha több változatosságot szeretne az edzésébe, válasszon 10 gyakorlatot egyenként 50 ismétléssel. Ha jó formában van, az izomépítés érdekében növelheti a súlyt, vagy az állóképesség fejlesztése érdekében gyorsabban, kevesebb pihenőszünettel végezheti a gyakorlatokat. Bárhogy is legyen, ez az edzés az Ön igényeihez igazítható.
Az 500 ismétléses edzéssel továbbá könnyen nyomon követheti a fejlődését. Nemcsak az elvégzett gyakorlatokat és a használt súlyokat kell rögzítenie, hanem az edzéseket is időzítheti! Ha az egyik héten 24 perc alatt végigcsinálod az A edzést, akkor a következő héten meg kell próbálnod megdönteni ezt az időt. Ha látod a fejlődésedet, az bátorító lehet a kihívások teljesítése során.
Ha nem tudsz 500 ismétlést megcsinálni, az sem baj! Csinálj annyit, amennyit csak tudsz, és próbálj meg többet csinálni a következő alkalommal!
Végezetül, lentebb közzéteheted a pontszámodat, és megoszthatod a Gyakorló Közösséggel, vagy a Facebookon. Még jobb, ha rögzíted a pontszámaidat az oldalon, akkor mindig tudsz majd hivatkozni rájuk, amikor legközelebb meglátogatsz egy adott edzést.
Tedd az 500 Rep Workoutot a Te edzéseddé hetente háromszor, és el fogod érni a maximális fittségedet.
Nézze meg az ExerciseMenu.com-on elérhető számos 500 Rep Workoutot!
Ha ez az első próbálkozása az 500 Rep Workouttal – próbálja ki az 500 Rep Workout for Starters-t!