Azok, akik gyilkos hasizmokat szeretnének építeni, a rectus izmokra koncentrálnak. Ez a hosszú, lapos szerkezet valójában két izom egymás mellett, amelyek a szegycsontból és az alsó bordákból erednek, és a szeméremcsontba illeszkednek.
A rectus hüvelynek nevezett vastag fascia fedi az izmot, és ínhüvelyes feliratok tartják össze a többi tartó hasi struktúrával. E feliratok közötti tér határolja a híres “hatos csomagot”. Ennek az izomnak az a feladata, hogy a csípőt a mellkas felé mozdítsa. Az ízület ebben az esetben valójában több ízület – a gerinc.
A rectus alatt és alatt van egy másik izomcsoport, amely a lábakat a mellkas felé emeli – a csípőhajlítók. Ez nem az az izom, amit meg akarsz dolgoztatni, ha szándékodban áll megdolgoztatni a hasizmaidat! Sajnos sok olyan embert látok, akik azt hiszik, hogy a hasizmukat dolgoztatják, miközben elsősorban a csípőhajlítóikat dolgoztatják.
A kötélgörcs talán a legnépszerűbb hasizomgyakorlat, amit az ember ismer. Ha térdelve, derékban behajlítva, lapos háttal végzed, akkor egyáltalán nem a hasizmaidat dolgoztatod. Ez mind csípőhajlító.
INKORREKT
KORREKT
Hogy bevond a hasizmaidat, pont az ellenkezőjét kell tenned – zárd be a csípőd és hajlítsd be a hátad. A kötélropogtatás kezdőpozíciója a lehető leghátsó ívben behajlított gerinc (teljes nyújtás). Helyesen úgy hajtjuk végre, hogy a könyököt a térd felé húzzuk, a gerinc teljes nyújtásból teljes hajlításba megy át, miközben a derék (csípő) teljesen zárva és mozdulatlan marad. Ez minden munkát a hasizmokra összpontosít.
Ugyanez vonatkozik a felülésekre, a lógó lábemelésekre és minden olyan “ropogtató” gyakorlatra, amely a gerincet a teljes nyújtásból a teljes hajlításba viszi. Ha ezeket jól csinálod, ne lepődj meg, ha nem tudsz annyi súlyt használni, vagy nem tudsz annyi ismétlést végezni, mint amikor a csípőhajlítóidat edzetted.