Training for a 5k to Marathon: Hogyan edzhetsz úgy, mint egy profi, mint egy kezdő

Az, hogy valamiben nagyszerű legyél, nem csak ügyességet, hanem gyakorlatot is igényel. Legyen szó festésről, főzésről, karikázásról, szekérkerékezésről vagy gyakorlatilag bármi másról, számíthatsz rá, hogy lesz mit gyakorolni. Ha azonban szenvedélyről van szó, az embereknek általában könnyebb – legalábbis pszichológiailag – belevágni az útba.

A legtöbb ember, aki hosszútávfutást tervez, azért teszi, mert szereti, mert szüksége van rá a stresszoldásra, mert erősen hisz a futás egészségügyi előnyeiben, vagy mindhárom kombinációja. Másoknak szükségük van arra, hogy a versenyzés viszketését megvakarják, és a versenyeken való részvétel a tökéletes megoldás.

Ha készen állsz arra, hogy elkezdj dolgozni a hosszútávfutás teljesítésének megtisztelő hőstettéért, tudnod kell, hol kezdd el. Még ha naponta futsz is egyedül, ha először futsz 5 km-t, 10 km-t, fél- vagy teljes távot, a tested nem lesz teljesen hozzászokva az első nekifutásra. Így természetesen nem fogod megvárni a verseny napját, hogy kiderüljön, képes vagy-e megdolgozni az állóképességedért.

Ha arra gondolsz, hogy “talán ez nem lesz olyan nagy kihívás, futottam már 5 km-t” vagy “egyszer futottam 10 km-t”, tartsd észben, hogy a kettő egészen más érzés lehet. És különben is, egy félmaraton sokkal több edzést igényel, mint egy 10 km, és egy maraton sokkal többet, mint egy félmaraton.

Ez nem azt jelenti, hogy nem tudod megcsinálni. Soha ne hagyd, hogy azt hidd, nem tudsz lefutni egy bizonyos távot, csak lehet, hogy más stratégiát kell alkalmaznod, minél hosszabb a táv.

Ezt az útmutatót azért adjuk neked, hogy szorongásmentesen és bátorítva érezd magad, hogy folytasd és elérd a célodat. Mi itt vagyunk neked, akár az a célod, hogy gyorsabban, messzebbre vagy hatékonyabban fuss, mint amire eddig képes voltál.

A megfelelő tippekkel és útmutatással úton leszel, hogy új magasságokat érj el a fittségi törekvéseidben. Használd ezt az útmutatót, akár alkalmi futónak, akár komoly futónak tartod magad, hogy minden szinten fejlődj – az 5 km-től a maratonig.

Hogyan edzhetsz 5 km-re (3,1 mérföld)

Az összes nagyobb táv és a különböző futóversenyek közötti különbségeket figyelembe véve, amelyeken részt vehetsz, lehet, hogy van néhány feltételezésed. Ez azonban nem a megalapozott találgatások ideje. Itt az ideje, hogy végezz egy kis kutatást, és kezdj el kísérletezni az állóképességeddel, hogy felkészült legyél. Sok alkalmi futó úgy gondolkodik, hogy egyszerűen megduplázza, megháromszorozza stb. az egyes távok teljesítéséhez szükséges erőfeszítést egy rövidebb táv alapján, amelyet esetleg már lefutott. Ha beszélsz olyan emberekkel, akik már lefutottak egy maratont, sokan azt fogják mondani, hogy az egy teljesen más vadállat.

Az, hogy egy rövidebb távval, például 5 km-rel kezdesz, majd 10 km-rel folytatod, jó kiindulópont lehet. De van néhány változás, amit érdemes figyelembe venni a stratégiádban. Igen, mint minden sportágban, a stratégiaalkotás lesz az egyik legfontosabb összetevője annak, hogy elérd, amit szeretnél.

Egy 5 km-es távra való edzés

Ha teljesen új vagy a futásban, vagy egy ideje nem futottál – talán sérülés, betegség vagy műtét miatt -, akkor egy kezdő 5 km-es edzésterv vállalása a legokosabb megoldás. Akár azóta nem futottál, hogy a középiskolában időmérő mérföldet kellett teljesítened, akár több maratont futottál, de egy évvel a csípőműtéted után vagy, nagyon kíméletesnek kell lenned a testeddel, és könnyedén kell belevágnod az edzéstervbe. Javasoljuk, hogy a versenyed előtt hat hétig eddz, és szükség esetén váltogasd a futást és a gyaloglást.

Sok kezdő futó számára hasznos lehet, ha nem konkrét távokat, hanem bizonyos időtartamokat edz. Például – nyolc percig futni, majd kettőt sétálni, és ezt háromszor megismételni sokkal kevésbé ijesztő feladat lehet, mint azonnal, megállás nélkül lefutni két mérföldet. Egyes tervek szerint a futó- és gyaloglóedzéseket is váltogathatod a hét folyamán, hogy az aerob bázisodat idővel felépítsd, és a futóedzések között gyengéd sétával nyújtsd ki a lábaidat.

A kulcs az, hogy sok időt adj a testednek a nyújtásra a futás előtt és után, és pihenj az edzések között. Az erőnléti edzések, különösen a törzsmunkák beépítése sokat javíthat az edzésterveden, és megelőzheti a sérüléseket. Fontolja meg, hogy minden futás előtt vagy után végezzen néhány felülést, plankot és ropogtatást, és hetente egyszer végezzen lábedzést, amely guggolásokat és fekvőtámaszokat tartalmaz. A láb- és törzsizmok építésével pillanatok alatt messzebbre és erősebbre futhatsz!

5 km-es tankolás és versenyterv

Ezt a 3,1 mérföldes versenyt az egyik legrövidebb versenynek tekintik, és mint ilyen, nem kell a verseny alatt tankolnod, vagy annyi vizet innod, mint néhány más távnál. Ne feledje, hogy ez természetesen a hőségtől függ – mindig legyen elképzelése arról, milyen lesz az időjárás a környéken az edzés és a tényleges verseny napján, és legalább egyszer mindenképpen hidratáljon.

Ne feledje, hogy a rövid nem feltétlenül jelenti azt, hogy könnyű. Valójában ez egy kicsit visszásnak tűnhet, de ez a táv valójában a piros zónába tartozik, ha az erőfeszítés szintjéről van szó. Egy 1-10-es skálán az emberek 9-10-esnek tartják (a 10-es a legnagyobb erőfeszítést igénylő). Ennek az az oka, hogy a legtöbb futó megpróbál sprintelni egy 5 km-es távot, és az egész verseny alatt hajtja magát. Próbáld meg bizonyos mértékig kiverni a fejedből a “verseny” fogalmát. Nem arról van szó, hogy nem akarsz célokat kitűzni – meg kell próbálnod megdönteni a PR-ed, ha ez a célod -, de nem akarsz túl gyorsan kiégni.

Ne feledd, hogy a terved nagy része a tempódról fog szólni. Bontd le a dolgokat kezelhető részekre úgy, hogy kiválasztasz egy célidőt, és kiszámítod az átlagos perc/kilométeres tempódat.

A verseny elején törekedj arra, hogy kilométerenként 5-10 másodperccel lassabb maradj a választott céltempódnál. Ezután próbáld meg elérni és tartani a céltempót a második mérföldre. Az utolsó mérföldre – és csakis az utolsó mérföldre – az a terved, hogy gyorsabban fuss, mint eddig, vagy legalábbis maradj ugyanabban a tempóban. Most tarts velünk, mert ezek a számok változni fognak, ahogy az 5 km-ről a maratonra haladunk.

Hogyan edzhetsz 10 km-re (6,2 mérföld)

A stratégiád lényegében ugyanaz lesz a 10 km-nél, mint az 5 km-nél – de más számításokkal. Edzés közben naplót kell vezetned arról, hogy mit csináltál, hogy lásd, mi vált be neked és mi nem, szem előtt tartva az elérni kívánt célt. Megfelelő gyakorlással és kiváló tervezéssel valószínűleg optimális eredményt érhetsz el.

Ez a futás 6,2 mérföld hosszú, és úgy tekinthető, hogy kevesebb erőfeszítést igényel, mint az 5 km-es futás – annak ellenére, hogy kétszer akkora a táv, nem futsz teljes erőbedobással, mint az 5 km-es futás során. A 10k a megerőltetési skálán a nyolcas és a kilences közötti narancssárga határon landol. Azonban hosszabb, és még mindig kihívást jelent, ezért ne spórolj az edzéssel.

A 10 km-es távra való edzés

Amint az 5 km-es távról áttérsz a 10 km-es távra való edzésre, az edzésterved felépítése egy kicsit bonyolultabbá válik. Javasoljuk, hogy nyolc héten keresztül eddz erre a távra, hogy szükség esetén legyen időd pihenni és regenerálódni. Az élet néha az edzés útjába áll, ezért számolnod kell azokkal a napokkal, amikor túl elfoglalt, beteg vagy kiégett vagy, és szükséged van egy plusz pihenőnapra – és csak a rend kedvéért: ez a puffer minden egyes versenytávra vonatkozik a továbbiakban.

Ha már 10 kilométerre készülsz, akkor hét közben rövidebb futóedzéseket, hétvégén egy hosszabb futást, két pihenőnapot, két vagy több erőnléti edzést és hetente egy vagy két keresztedzést kell beépítened. Kereszttréningnek számít minden olyan aerob edzés, amely nem futás, például úszás, kerékpározás, gyaloglás vagy jóga. Azok az aktív sportolók, akik keresztedzéseket végeznek, javítják a teljesítményüket, és kisebb valószínűséggel sérülnek meg. Nem szabad kimerítenie magát ezekkel az edzésekkel, ezért tekintse őket szórakoztató szünetnek a járda döngölésétől, és lehetőségnek arra, hogy megerősítse azokat a kisebb izmokat, amelyeket futás közben nem feltétlenül céloz meg.

10 km-es tankolás és versenyterv

A vízfogyasztásod ezen a versenyen kilométerenként vagy minden második kilométeren legyen. A megbeszélt erőkifejtési skála ellenére ezen a versenyen többet kell innod, mint egy 5 km-es futás során, hogy elkerüld a sérüléseket. Mivel hosszabb ideig fogsz futni, a testednek hidratálnia kell, hogy megelőzd az izomszakadást, az idő előtti kifáradást, a hőgutát és egyebeket. Bár ez a táv kétszerese egy 5 km-es távnak, és a folyadékpótlás kulcsfontosságú, a versenypálya mentén található vízállomások elegendő H2O-t biztosítanak – nincs szükség folyadékpótló övre.

Az 5 km-es távhoz hasonlóan itt is az a stratégia, hogy ne kezdj túl gyorsan. Ne feledd, hogy mindig megfontoltan, kiszámítottan indulj el. Részben azért edzel előtte, hogy felmérd magad. Vedd ugyanazt az általános tervet, amit az 5k-nál is, és számold ki a kilométerenkénti átlagpercedet. Ezt a tempót használd célként minden egyes mérföldre, és a verseny nagy részében tartsd viszonylag egyenletesnek a tempót.

Az elején érdemes egy kicsit lassabban kezdened. Ez megint csak kb. 5-10 másodperccel lassabb mérföldenként, mint az általad választott céltempó. Aztán fokozatosan növeld a közepén keresztül. Ez azt jelenti, hogy a harmadik és negyedik mérföldnél egy kicsit gyorsabban akarsz futni, mint amikor elkezdted a futást. Az utolsó mérföldön vagy úgy, vedd fel a tempót. Az 5 km-től a maratonig tartó törekvéseidben legközelebb a félmaratonnal foglalkozunk, úgyhogy tartsd élesre a ceruzádat, ha jegyzetelsz!

Hogyan eddzünk a félmaratonra (13,1 mérföld)

Most, hogy egyre közelebb kerülünk az egyesek által “hosszú, hosszú távúnak” tartott kategóriához, itt még inkább el kell kezdened gondolkodni az üzemanyag-utánpótláson, a folyadékbevitelen és azon, hogy szorosan tartsd magad a programodhoz. Bár igaz, hogy ha meg tudsz futni egy 5 km-es vagy 10 km-es távot, akkor megvan benned, ami kell ahhoz, hogy tovább menj, ne felejtsd el, hogy ezek a távok mindegyike sajátos furcsaságokkal jár.

Félmaratonra való edzés

Szóval, félmaratonra edzel. Gratulálok! A 13,1 mérföld lefutására való edzés során sokan igazán beleszeretnek a sportba, és felfedezik, hogy megfelelő edzéssel és felkészüléssel bármilyen távot teljesíthetnek. A hosszú futások lesznek a legnehezebb edzéseid, amelyek a legnagyobb felkészülést igénylik. Minden hétvégén elmész egy hosszú futásra, és minden héten lassan, körülbelül 10%-kal növeled a távot. Ha ez az első félmaratonod, nagyon ajánljuk, hogy adj magadnak 16 hetet, hogy felépítsd magad 12 mérföldre (a legtávolabbi hosszú futásod). Győződj meg róla, hogy a hosszú futások előtti este, reggel és a hosszú futások alatt megfelelően táplálkozol – ez egy remek alkalom arra, hogy kipróbáld a különböző energiazseléket a verseny napjára! A 10 km-es edzéshez hasonlóan rövidebb futásokat (és gyorsasági edzéseket, ha gyorsabb időre törekszel), keresztedzéseket, erőnléti edzéseket és pihenőnapokat is beiktatsz.

Soha ne becsüld alá annak fontosságát, hogy tartsd magad az edzéstervedhez (amennyire csak lehet), és végezd el a megfelelő edzéseket – különösen a hosszú futásoknál. A fokozatos edzés mentálisan és fizikailag is felkészíti a testedet arra a bravúrra, amire készülsz. Amint azt korábban már megbeszéltük, fontos, hogy 1-3 hét pufferzónát építs be, hogy figyelembe vedd a sérüléseket, betegségeket és bármilyen más eseményt, ami az edzésed útjába állhat. Ezzel kapcsolatban, ha sérüléstől szenvedsz, vagy megfázásból vagy más betegségből lábadozol, ne erőltesd meg magad. Az immunrendszered már így is keményen dolgozik a gyógyuláson, és az edzésekkel járó stressz hozzáadása nem fog segíteni abban, hogy hamarabb visszatérj az edzéshez. Ha teheti, fontolja meg, hogy helyette könnyed sétákat tesz, vagy végezzen egy pihentető jógaórát. Mindenekelőtt hallgasson a testére, és adja meg neki a felépüléshez szükséges időt.

Félmaratoni üzemanyag- és versenyterv

Tervezz 150-250 kalória bevitelét a futás minden órájában, hogy az izmaidnak és a szervezeted többi részének megadhasd, amire szükségük van a folytatáshoz. Különböző energiagélek és rágókák kipróbálásával, valamint azzal, hogy megfigyeled, hogyan érzed magad a hosszú futások során, kitalálhatod a számodra megfelelő kalóriamennyiséget edzés közben. Ezeket a szükséges kalóriákat és folyadékpótlást gélekkel, szeletekkel, sportitalokkal és vízzel szerezheted be. Sok mindent ki kell próbálnod, de ha egyszer megtaláltad, hogy mi működik az edzés során, maradj ennél a versenyen is.

A félmaraton sárga zónás versenynek számít, és körülbelül 7-es szinten van ezen az 1-10-es skálán. Körülbelül 15-30 másodperccel lassabban fogsz futni mérföldenként, mint a 10 km alatt. Mint a többi versenyszámnál, itt is nagyon fontos, hogy ne indulj túl gyorsan. Vedd az átlagos mérföld/perces céltempódat, de ezúttal az első 1-3 mérföldön kezdd el a versenyt ennél a számnál körülbelül 10-15 másodperccel lassabban futva.

A következő körülbelül hét mérföldön fokozatosan növeld a tempót, amíg el nem éred a céltempódat. Ha van egy célidőd, amit meg akarsz dönteni, használhatsz egy futóbázis kalkulátort, hogy kitaláld, mi legyen a cél versenytempód. Lassan és óvatosan – de természetesen mindig elszántan – növeld a tempódat a tízedik mérföldtől az utolsó mérföldig, hogy biztonságosan megdönthesd a céljaidat. Ne feledd, hogy a verseny napján az adrenalin és az izgalom valószínűleg gyorsabb futásra sarkall majd, mint edzésed során, ezért tanuld meg, hogyan irányítsd ezt az energiát, és hogyan tartsd a megfelelő tempót a pályán! Végre, a szörnyű verseny, amire vártál. Ha eddig elhivatottan edzettél, folytasd csak, tudjuk, hogy meg tudod csinálni!

Hogyan eddz a maratonra (26,2 mérföld)

Futók, rajthoz! Itt van, amire valójában egész végig készültetek, igaz? Vagy talán csak az 5 km, a 10 km vagy a féltáv volt a célod – vagy már lefutottad mindegyiket, mielőtt rátaláltál erre a cikkre, de szerettél volna javítani az idődön, a hatékonyságodon és a végső élményen. Mindegyik esemény lenyűgöző teljesítmény. Szóval sütkérezz a jó érzésben és a büszkeségedben, és állj meg itt, ha úgy döntesz, hogy itt megállsz. Vagy mindenképpen folytasd tovább.

Többet futsz, mint az átlagember, és remélhetőleg jól is érzed magad közben. Szenvedélyesebben futsz, mint eddig bármikor. Azoknak, akik valóban mindig is kíváncsiak voltak, hogyan lehet 5 km-ről maratonra váltani, íme, amit tudnod kell.

Tréning a maratonra

Ez az – a hosszútávfutás bakancslistás versenye! Ha már teljesítettél rövidebb versenyeket és ragaszkodtál egy futótervhez, jó eséllyel gondoltál már a maratonra. A jó hír az, hogy a maraton teljesítése abszolút lehetséges! Egy kezdő maratonfutónak azt javasoljuk, hogy egy 18 hetes edzéstervet kezdj el, miután jelentősen kiépítetted az aerob bázisodat, és jó néhány hosszú futás van a lábad alatt. Ha épp most fejezted be a félmaratonra való felkészülést, és a következő kihívást keresed, akkor lehet, hogy te vagy a tökéletes jelölt.

Ebben a távban sok futó hasznosnak találja, ha futóedzővel vagy futócsoporttal dolgozik együtt, hogy támogatást kapjon az edzés során. Ha nem engedheted meg magadnak, hogy szakembert fogadj, fontold meg egy online edzésterv megvásárlását, amely hosszú futásokat, lassú futásokat, gyorsasági munkát, keresztedzéseket, célzott erőnléti edzéseket, pihenőnapokat és rövidebb versenyeket tartalmaz, amelyek felkészítenek a 26,2 mérföldre.

Maraton üzemanyag- és versenyterv

Ha ez az első maratonod, a fő célodnak a maraton sérülés nélküli teljesítésének kell lennie. Egy életen át futhatsz maratont, ha ez az, amit szeretsz csinálni! Ne stresszelj túlságosan az időd miatt, még a 26,2 mérföld lefutása is hatalmas teljesítmény! Büszke lehetsz magadra, hogy betartottad az edzéstervedet, és átértél a célvonalon.

A stratégiád másik kritikus eleme a hidratálás és a kalóriabevitel lesz, hasonlóan a félmaratonhoz. Tartsd szem előtt ugyanazokat a számokat, amelyeket a többi hosszú versenyen is használtál, amikor az egyéni igényeidnek megfelelő tartományról van szó, olyan tényezők alapján, mint a testsúly és az izzadtság.

Igyál egy kicsit minden mérföldön, vagy határozz meg egy pontosabb mennyiséget úgy, hogy futás előtt és után gyors számítást végzel a megállapításaid alapján. A súlyod alapján és néhány egyszerű matematikai művelet elvégzésével ellenőrizheted az izzadási sebességedet. Mérd meg magad előtte, majd utána újra, és ha látod, mekkora a különbség, az azt jelenti, hogy mennyi vizet vesztettél – és körülbelül hány unciát szeretnél pótolni.

Ezt a zöld zónában látod, és a mérleg 5-6-os tartományában versenyzel, mivel úgy kell tervezned, hogy 30-60 másodperccel lassabban futsz, mint a félmaratonon. Legalább 20 mérföldön keresztül – ez igaz, a verseny több mint felénél – kissé lazábbra akarod venni a tempót, ha nagyobb esélyt akarsz az erős célba érésre. Sok futó kifogy az energiájából, mire eléri akár csak a maraton második felét, mert nem volt elég figyelmes ahhoz, hogy az elején viszonylag lassan haladjon.

Gondoskodj arról, hogy kilométerenként akár 20 másodperccel lassabban kezdd a versenyt, mint a céltempód, mert bár az első kilométereken konzervatív akarsz lenni, ha túl lassan mész, később be kell majd hoznod a lemaradást. Ha ez megtörténik, és nem jól időzítettél, ne ess pánikba, mert azzal csak rontasz a helyzeten. Csak tarts ki, és próbáld meg behozni a hátralévő időt és távolságot a lehető legegyenletesebben elosztva a maradékot. Még egyszer, ez nem egy sprint – az 5 km-től a maratonig való eljutás egy jól megtervezett és előkészített mestermunka.

Még több információ, ami segít az 5 km-től a maratonig való eljutásban

Az ebben az útmutatóban korábban szereplő szakaszok segítenek eljutni oda, ahová el szeretnél jutni az 5 km-től a maratonig tartó kalandod során, de van még néhány dolog, amit érdemes megjegyezni. Az olyan dolgok, mint a professzionális felszerelés, a megfelelő táplálkozás és a pihenés, amit a különböző versenyeket megelőző edzések között adsz magadnak, szintén meghatározzák, hogy milyen jól teljesítesz.

Megjegyzés a regenerálódásról és a táplálkozásról

A maratoni edzésnek 16-20 héten keresztül kell zajlania. Vedd figyelembe, hogy a legtöbb edzéstervet azzal a feltételezéssel készítik, hogy te, mint kezdő maratonista, már felépítettél egy stabil alapot és edzettél rövidebb távú versenyekre. Rögtön beleugorhatsz a maratoni edzésbe, miután az elmúlt egy évben legfeljebb egy-két kilométert futottál, de ne lepődj meg, ha ez nem lesz kellemes élmény.

Nézd meg, hogy milyen versenyeken szeretnél indulni, mivel az egyes helyszínek kissé eltérő terepet kínálhatnak, és lehet, hogy van vagy nincs meg a hazai pálya előnye, hogy szeretteid erkölcsi támogatásként szurkolhatnak neked. A helyszíntől függetlenül minden hosszútávú verseny elkötelezettséget jelent, ezért jóval előre ütemezd be, hogy elegendő időt adj magadnak előre. Idővel kell felépítened magad, hogy eljuss oda, ahová szeretnél. Ahogy ebben a cikkben is említettük, számolj a regenerálódási idővel – beleértve néhány puffer hetet arra az esetre, ha megbetegednél vagy megsérülnél.

Próbálj meg heti 3-4 futást csinálni, és ne hagyd ki a hétvégéket sem. Ennél többet is futhatsz, de figyelj arra, hogy elosztod a dolgokat. Próbálj meg nem túl sok edzést tartani egymás után. Az edzések közötti pihenés fontos, hogy a testednek legyen ideje regenerálódni. Bizonyos fokig lebontod magad, hogy újra felépítsd magad, erősebben – különösen, ha nem akarsz igazi törést tapasztalni. Az emberek stressztörést kaptak a túlzásba vitt dolgoktól vagy a rossz formától, mert túlságosan a végcélra koncentráltak.

A valóságban, ha a türelem és a szorgalom megfelelő kombinációja vagy, akkor ott jönnek majd a győzelmek.

A táplálkozás tekintetében a szervezet futás közben a glikogént szereti fő energiaforrásként használni, ezért ne tagadd meg tőle ezt az üzemanyagot. Az edzésre nem csak azért van szükség, hogy a lábizmaid hozzászokjanak a dolgokhoz, hanem azért is, hogy a szervezeted többi része – és az elméd – is hozzászokjon. Ez inkább a maratonokra vonatkozik, de így megtanítod a testednek, hogyan használja ki azt, amije van a verseny során. Nem kell a zsíranyagcserére figyelned egy 5 vagy 10 km-es futásnál, mint a “hosszú, hosszú” futásoknál.

Több kalóriát is fogsz égetni, mint általában, ezért készülj fel arra, hogy többet fogsz enni, mint amihez általában szoktál. Olyan táplálékra van azonban szükséged, ami jó minőségű, nem csak az első cukros falatokra, amikre ráteszed a kezed, mivel el akarod kerülni, hogy puffadtnak vagy fáradtnak érezd magad. Ne feledd, itt stratégiák szerint járunk el, nem pedig impulzusok szerint. Céltudatosan cselekedj a versenyfelkészülés során, ahogyan a valódi versenyen is tennéd. Az olyan rágcsálnivalók, mint a gyümölcs, a sajt és a mogyoró – és az étkezéseknél inkább teljes értékű, mint feldolgozott élelmiszerek – segítenek helyreállítani a testedet és mozgásban tartani.

Egy megjegyzés a futófelszerelésről

A legfontosabb felszerelés, amire bármilyen versenyre való edzés során szükséged van, egy jó pár tornacipő. Minden futó boltíve, járása és edzési céljai egy kicsit mások, így nincs egy konkrét márka vagy modell, ami mindenkinek megfelel. A legjobb módja annak, hogy megtudd, melyik cipő a legjobb számodra, ha elmész a helyi futóboltba, és beszélsz egy alkalmazottal. Megnézik a boltozatodat, kérdéseket tesznek fel az edzési rutinodról, és figyelik a járásodat, hogy ajánlhassanak neked egy olyan tornacipőmodellt, amely a legjobban fog működni számodra.

Végül, és ezt nem lehet elégszer hangsúlyozni az 5k-tól a maratonig tartó erőfeszítéseidben: egyetlen profi sem, amikor bármilyen témáról van szó, nem tudja legyőzni a céljait a megfelelő eszközök nélkül. Ahogy a szakácsnak is szüksége van a főzőedényeire és a hozzávalókra, úgy neked is – és a “hozzávalóid” nem hagyhatják figyelmen kívül a jó futóöv hatalmas előnyeit. Arra bátorítjuk, hogy keresse meg az interneten a megfelelő futóöveket, hogy a nélkülözhetetlen dolgokat mindig magánál tarthassa anélkül, hogy úgy érezné, hogy elakadna.

Ha a felszerelése terjedelmes, kidörzsölődik, vagy extra mozgást vagy súlyt okoz, az megzavarhatja Önt mind az edzés, mind a versenyzés során. És ez az utolsó dolog, amire szükséged van, hiszen, mint már tudod, ha a futás elején kizökkensz, az a verseny hátralévő részében a mentális állapotodat is megzavarhatja. Ráadásul nem tudsz a stratégiádra koncentrálni, ha azon aggódsz, hol van a pénztárcád, biztonságban van-e a telefonod vagy a kulcsod, és hogyan fogsz élelemhez és vízhez jutni az élmény során.

Figyelmeztetünk, hogy semmilyen sportba, különösen a futásba ne menj bele megfelelő felszerelés nélkül. Biztosítani szeretnénk, hogy minden esélyed megvan arra, hogy fitneszálmaidat valóra váltsd anélkül, hogy korán elfáradnál, megsérülnél, vagy bármilyen módon lelassulnál. Az 5 km-től a maratonig tartó bravúr valójában a pazarlás és a derék közötti különbségre vezethető vissza: nem fogsz elpazarolni egy lehetőséget sem, ha minden egy helyen van, ami kényelmesen a derekad körül ül.