Transforming your body doesn’t start with a pill or a promise, it starts with intention and purpose. Félelmetesnek vagy akár nyomasztónak is érezheted, mert lehet, hogy nem tudod, hol kezdj hozzá. Talán soha nem hitte, hogy képes lesz fogyni és megtartani a súlyát, de mostanában valami megváltozott, és elérte a fordulópontot. Készen állsz arra, hogy fontolóra vedd.
Talán ráléptél a mérlegre, és rájöttél, hogy 10 kiló felkúszott rád. Talán a kedvenc pólód most a legkevésbé kedvenced, mert minden rossz helyen ölel. Bármi legyen is az ok, hajlandó vagy megtanulni másképp élni.
Ha így van, nem vagy egyedül! A 8 hetes kihívást azért hoztuk létre, hogy segítsünk a hozzád hasonló egyéneknek, akik készek megváltoztatni a szokásaikat és átalakítani a testüket. Ez a teljes körű fitneszprogram hozzád hasonló emberekkel hoz össze, hogy megtanítsa neked, hogyan fogyj le és maradj formában hosszú távon. Hogy segítsünk a kezdésben, az alábbiakban 7 tippet találsz a fogyókúrához:
Tervezd meg az étkezéseidet
Elég nyomasztóan hangzik? Nem kell annak lennie. A 8 hetes kihívást létrehozó trénerek felismerik, hogy az ügyfeleknek segítségre van szükségük az egészséges étkezési szokások kialakításában. Azt is megértik, hogy még a legjobb szándékok is eltűnnek, amikor elfoglalt, stresszes vagy éhes leszel, és a legkönnyebben elérhető ételhez nyúlsz anélkül, hogy figyelembe vennéd annak tápanyagtartalmát.
A siker érdekében az edzők nagyon egyszerűvé teszik számodra a dolgot. Amikor részt veszel a 8 hetes kihívásban, kapsz egy étkezési tervet, receptekkel és még egy személyre szabott bevásárlólistát is! A te feladatod csupán annyi, hogy bevásárolj az élelmiszerekből, készítsd el az ételeket, és kötelezd el magad, hogy megeszed, ami az étkezési tervedben szerepel, amikor azt írja, hogy meg kell enned! Lehet ennél egyszerűbb?
A bónusz az, hogy a terv egyszerű követése megtanítja Önnek, hogy mire van szüksége a szervezetének, és mikor van rá szüksége. Lehet, hogy rájössz, hogy nem ettél olyan gyakran a nap folyamán, mint kellett volna, és egy plusz uzsonna jobb összpontosítást biztosít. Vagy azt is észreveheti, hogy az étkezés típusának megváltoztatásával az energiája tovább tart, ahelyett, hogy a cukros rohanástól megugrik, majd váratlanul kimerültségbe zuhan.
Követjük a helyes számokat
A mérlegünk számai alapján élhetünk vagy halhatunk, de ez nem jelenti azt, hogy csak ezek a számok mérik a sikert. Az igazság az, hogy amikor először illeszted be a súlyzós edzést az edzésprogramodba, rövid ideig súlygyarapodást tapasztalhatsz, mivel a tested a zsírt izommá alakítja, ami sűrűbb, és így többet nyom. A szervezeted az intenzív kardió edzés után vizet is visszatarthat, ami 2-3 napig növelheti a súlyodat.
A súlyod növekedését látva a mérlegen félrevezető lehet, és azt gondolhatod, hogy az egészséged javítására tett erőfeszítéseid nem működnek.
Ne hagyja, hogy a mérleg legyen a siker egyetlen fokmérője! Más számok az ellenkezőjéről is árulkodhatnak, nevezetesen a méréseid. Mielőtt bármilyen fogyókúrába kezdenél, állj meg, és mérd meg a mellkasod, a derekad és a csípőd. Írd le ezeket a számokat! Ezután minden héten végezzen új méréseket, és kövesse nyomon őket. Előfordulhat, hogy azokon a heteken, amikor a súlyod nő, a mérési számaid csökkennek. Azt is észreveheti, hogy a ruhái lazábban illeszkednek. Ezek mind a siker jelei!
Eredményesen edz
Ha járt már edzőteremben, nagy valószínűséggel látott már olyan embereket a súlyzós edzőteremben, akik úgy tűnik, hogy idejük nagy részét az edzőtermi tévé nézésével töltik, miközben ritkán emelgetik a súlyokat. Lehet, hogy elmennek az edzőterembe, de soha semmit nem tesznek azért, hogy ténylegesen eddzék az izmaikat.
A 8 hetes kihívás során 6-8 fős KIS CSOPORTOKBAN fogsz együtt dolgozni egy személyi edzővel. Ez azt jelenti, hogy egy személyi edző figyelmét kapod, aki minden egyes percet maximalizál, amit az edzőteremben töltesz, és megtanít, hogyan eddz hatékonyan mind a szív- és érrendszeri munkát, mind a súlyzós edzésgyakorlatokat. Mindkét típusú gyakorlat szerves része a tested átalakításának, mert különböző dolgokat tesznek veled.
A szív- és érrendszeri edzések jót tesznek az egészségednek, mert erősítik a szívedet (innen a név). Előre is nagyobb mennyiségű kalóriát égetnek el, ezért az emberek hajlamosak ezeket előnyben részesíteni a súlyzós edzéssel szemben. Amit az emberek nem vesznek észre, az az, hogy míg a súlyzós edzések eleinte kevesebb kalóriát égetnek el, hosszabb ideig tartó zsírégető hatásuk van. Amikor súlyzós edzéssel növeled az izomtömegedet, megnöveled az anyagcserédet, ami lehetővé teszi, hogy idővel több zsírt égess el. Összességében, minél változatosabbá teszed az edzésedet, annál többet találgatsz a testeddel, ami azt jelenti, hogy kénytelen lesz alkalmazkodni és átalakulni.
Alvás
A jó éjszakai alvás 7-9 órát jelent. Könnyű figyelmen kívül hagyni az alvás fontosságát, és az értékes alvásórákat a kedvenc tévéműsorunk egy plusz epizódjára vagy a könyv egy újabb fejezetére cserélni, amit egyszerűen nem tudunk letenni.
Az alvás elmaradása a fogyás ellen hat.
Amikor nem alszunk, a szervezetünk más módon pótolja ezt, például cukor után sóvárog, hogy napközben is bírja, vagy megtartja a zsírt ahelyett, hogy elengedné azt. Negatív hatással lehet az edzéseidre is, mivel az izmaid nem kapják meg a regenerálódáshoz szükséges időt és tápanyagokat. Még az edzést is nehezebbnek érezheti, mint amilyen valójában, vagy csökkentheti a motivációját. Ha arra vágyik, hogy fejlődést lásson, ne ássa alá magát azzal, hogy értékes alvásórákat hagy ki.
Kérjen segítséget
Amíg az egészséges szokások kialakításán dolgozik, azt fogja tapasztalni, hogy egyes napok nehezebbek, mint mások. Legjobb erőfeszítéseinket is alááshatja vagy eltérítheti egy rossz nap a munkahelyen, egy érzelmi kihívást jelentő pillanat otthon, vagy akár a frusztráció is, ha a súlycsökkentési törekvéseink sikertelenségének vélt hiánya miatt. Amikor ezek a pillanatok felmerülnek, nem számít, hogy a nap melyik szakában, nyúlj utánuk! Nem vagy egyedül!
A 8 hetes kihívás egy 24/7 online TÁMOGATÓ csoportot kínál, hogy segítséget, tanácsot vagy támogatást kapj, amikor csak szükséged van rá.
Nem kell a saját szikládnak lenned. Engedd meg másoknak, hogy veled tartsanak az utadon.
Igyál vizet. Rengeteg vizet.
Mint ahogy a szervezetednek szüksége van ételre ahhoz, hogy hatékonyan működjön, úgy szüksége van vízre is, mert a víz az alapja minden egyes dolognak, ami a testedben történik a zsírégetéstől a nem kívánt méreganyagok kiürítéséig. Minél többet edz, annál többet fog izzadni, és az elvesztett vizet pótolnia kell.
Az ökölszabály szerint naponta 8 pohár vizet kell elfogyasztania ahhoz, hogy teljesen hidratált legyen, ami körülbelül 2 liter víznek felel meg. Ha nehezen tud annyi vizet inni, amennyire szüksége van, vásároljon egy olyan vizes palackot, amelyet szeret és szívesen hordoz magával, és kövesse nyomon, hogy hányszor tölti meg. Ha elvesztette a fonalat, a vizelet színe alapján könnyen mérheti a hidratáltsági szintjét – minél világosabb színű a vizelet, annál hidratáltabb.
Állítsa be magát a maximális fogyás sikeréhez azzal, hogy megadja a szervezetének azokat az alapvető építőelemeket, amelyekre a tápanyagok keringéséhez és az izmok megfelelő működéséhez szüksége van.
Legyen ésszerű elvárása
Ha hosszú távon fenntarthatóan akar fogyni, az eredményei nem lesznek sokkolóak az elején.Az egészséges fogyási elvárásokat heti 0,5-1 kg között határozzuk meg. Hogy némi perspektívát adjunk ennek a számnak, az átlagember évente 0,5-1 kg-ot hízik. Ez azt jelenti, hogy ha egészséges módon fogysz, akkor minden héten egy évnyi súlygyarapodást görgetsz vissza. Ez jelentős!
Ez olyan jelentősnek tűnik, mint egy olyan program, amely extrém fogyást ígér, például 15 kg-ot mindössze 2 hét alatt? Nem! Az igazság az, hogy a gyors fogyókúrás programok ilyen testet ígérnek:
De a valóságban, amit az ilyen típusú programok maguk után hagynak, az nem olyan vonzó. A rendkívül gyors fogyás nem ad lehetőséget a bőrödnek arra, hogy rugalmas legyen és visszazsugorodjon.ehelyett a felesleges bőr, amely korábban a zsírnak adott otthont, bőrlebenyként lóg le a testedről. Ahelyett, hogy egy gyilkos karokkal rendelkező tank topot ringatnál, képzeld el, hogy a bőr egy pulyka nyakán lóg le ezekről a karokról.
Nem vonzó, igaz? Valójában az emberek plasztikai műtétet végeznek a bőrlebenyek eltávolítására, ha túl gyorsan fogytak. Ez költséges fogyókúrát eredményezhet.
A gyors fogyás nem hagy elegendő időt az új, egészséges szokások kialakítására sem, amelyek lehetővé teszik a kilók megtartását. Ehelyett a súlyvesztés jojó-mintája alakul ki, amikor drasztikusan fogysz, majd visszahízol, és újra fogysz, jellemzően azért, mert minden olyan ételt megeszel, amit a “diéta” alatt nem tudtál megenni. Mindez pusztítást végez az anyagcseréjén, ami csökkenti a jövőbeni fogyóképességét.
A teste átalakításának kritikus elemei nem elérhetetlenek. Az átalakulásod azzal kezdődik, hogy egészséges elvárásokat fogalmazol meg azzal kapcsolatban, hogy milyen legyen a fogyásod, majd nyomon követed a megfelelő statisztikákat. Ezután következik az, hogy tudatosan odafigyeljen arra, hogy mit juttat a szervezetébe, mind az ételek, mind a víz tekintetében. Végezetül céltudatosnak kell lennie az edzési erőfeszítéseiben, valamint az alváson keresztüli regenerálódási idejében. Az útja során ne féljen segítséget kérni, ha a dolgok kihívást jelentenek.
Készen állsz arra, hogy csatlakozz egy közösséghez, és együtt folytassuk a fogyást? Ha igen, csatlakozzon 8 hetes kihívásunkhoz még ma!