Hozzáadok néhány további tricepsz munkát és szoros fogású padot. Próbáld ki a tempó és a szünet ismétléseket is alacsonyabb súlyoknál. Amikor beállítod a padon, győződj meg róla, hogy a lapockáid össze vannak szorítva és lefelé, hogy megvédd a vállaidat. Ha több ív lenne a hátadban, és a lábaidat hátrafelé fordítanád, hogy legyen némi lábhajtásod, az segíthetne több súlyt nyomni.
Már 40 éves vagyok, és mindig is szegényes volt a pad számom a guggoláshoz és a súlyemeléshez képest. Miután évekig küzdöttem a nehéz emelésből származó sérülésekkel, úgy döntöttem, hogy egyszerűen nem éri meg, és áttértem a hipertrófiás munkára. Úgy nézel ki, mint egy fiatalabb fickó, így valószínűleg előnye van a jobb helyreállításnak. De a tanácsom az lenne, hogy nyugodtan és ne menjen túl nehéz túl gyorsan. A sérülések szívnak, és sokáig tarthat, amíg felépülnek. Volt néhány hét nem is olyan régen, amikor sérülés miatt alig tudtam járni. Szerencsére ez csak egy kisebb porckorongdudor volt, ami azóta begyógyult, de a fájdalom hihetetlen volt, nagyon ijesztő volt. Akkoriban jutott eszembe, hogy az önkényes számok hajszolása egyszerűen nem éri meg.
Sok szerencsét és maradj biztonságban!