10 Home Remedies To Manage Sciatica + Prevention Tips

Sciatica è il dolore che sorge quando il nervo sciatico sperimenta l’irritazione. Il dolore di solito si verifica nella parte bassa della schiena e si estende alle gambe. Il dolore sciatico è debilitante e lancinante e manda all’aria la tua vita. In questo articolo, abbiamo compilato una lista di semplici rimedi casalinghi che possono aiutarti a gestire i sintomi della sciatica. Continua a leggere per saperne di più.

Che cosa scatena la sciatica?

Il dolore sciatico è associato al sistema nervoso. È il risultato di un eccesso di pressione sul disco lombare. Altri fattori che contribuiscono includono l’infiammazione o l’irritazione del nervo sciatico da parte di un osso adiacente. Alcuni problemi sottostanti causano anche la sciatica. Questi includono:

• Crescita maligna
• Degenerazione della spina dorsale dovuta alla mancanza di vitamina D
• Postura sbagliata o lesioni da stress che causano ernia del disco
• Infiammazione che provoca sanguinamento interno
• Infezioni legate alla spina dorsale
• Gravidanza

Questi sono alcuni fattori che scatenano la sciatica. I seguenti sono i fattori di rischio che possono aumentare la probabilità di sviluppare la sciatica:

• Fumo
• Obesità
• Genetica
• Carenza di vitamina B12
• Condurre uno stile di vita sedentario e inattivo
• Povera ergonomia del lavoro
• Depressione
• Alcune occupazioni (carpentieri, camionisti e operatori di macchine)

È importante notare che la semplice presenza di questi fattori di rischio non indica che si svilupperà la sciatica. Anche l’età e la salute dell’individuo hanno un ruolo in questo aspetto.

Ora esploreremo i rimedi naturali che possono aiutare a gestire i sintomi della sciatica.

Rimedi casalinghi per dare sollievo dalla sciatica

1. Latte all’aglio
2. Compressione calda o fredda
3. Olio essenziale di zenzero
4. Olio di menta piperita
5. Turmeria
6. Vitamine
7. Succo di sedano
8. Rota di valeriana
9. Semi di fieno greco
10. Aloe Vera

Latte d’aglio

L’aglio ha proprietà antiproprietà infiammatorie (1), (2). Quindi, può aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore associati alla sciatica.

Ti servirà

• 8-10 spicchi d’aglio
• 300 mL di latte
• 1 tazza di acqua

Cosa devi fare

1. Schiaccia gli spicchi d’aglio.
2. Aggiungete il latte, l’acqua e l’aglio schiacciato in una casseruola e portate il composto a ebollizione.
3. Lasciate sobbollire. Lasciate raffreddare per un po’.
4. Consumate il composto mentre è caldo. Puoi aggiungere qualche goccia di miele per il gusto.

Quante volte dovresti farlo

Consuma questo 2 volte al giorno.

Compressione calda o fredda

Impacchi caldi e freddi possono aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore legati alla sciatica in larga misura (3), (4).

Ti servirà

• Una salvietta
• Una ciotola di acqua ghiacciata o cubetti di ghiaccio
• Acqua calda

Cosa devi fare

1. Inzuppa una salvietta pulita in acqua calda o fredda, a seconda che tu stia usando un impacco caldo o freddo.
2. Tirate fuori l’acqua in eccesso e mettetelo sull’area dove sperimentate il dolore acuto.
3. Ripetete questo processo ogni 5-6 minuti.

Quante volte dovreste farlo

Fate questo 3-4 volte al giorno.

Olio essenziale di zenzero

L’olio essenziale di zenzero può avere un effetto calmante sul dolore lombare (5). Contiene -gingerolo, che presenta proprietà analgesiche e antinfiammatorie (6). Queste proprietà possono aiutare a ridurre il dolore.

Ti serviranno

• Poche gocce di olio essenziale di zenzero
• Olio vettore di tua scelta

Cosa devi fare

1. Diluire l’olio essenziale di zenzero con un olio vettore come quello di oliva.
2. Applica questa miscela sulla parte bassa della schiena.

Quante volte dovresti farlo

Puoi farlo 2 volte al giorno per ottenere sollievo.

Olio di menta piperita

La menta piperita ha proprietà analgesiche e antinfiammatorie (7), (8). La sua capacità di alleviare il dolore potrebbe aiutare a dare sollievo dalla sciatica.

Ti servirà

• 5-6 gocce di olio di menta piperita
• Olio vettore

Cosa devi fare

1. Diluire l’olio di menta piperita con un olio vettore come quello di mandorle dolci.
2. Applica questa miscela sulla zona interessata.

Quante volte dovresti farlo

Puoi farlo 2 volte al giorno.

Turmeria

La curcuma contiene un composto bioattivo chiamato curcumina che possiede proprietà analgesiche e antinfiammatorie (9). Può anche accelerare la rigenerazione dei nervi (10). Queste proprietà della curcuma possono aiutare a ridurre il dolore al nervo sciatico.

Ti servirà

• 1 cucchiaino di curcuma in polvere
• 1 cucchiaio di olio di sesamo

Cosa devi fare

1. Mescola la polvere di curcuma e l’olio di sesamo per fare una pasta densa.
2. Applica questa pasta all’area interessata e massaggia delicatamente.

Quante volte dovresti farlo

Fallo almeno 2 volte al giorno.

Vitamine

Prendere integratori vitaminici può aiutare nel trattamento della sciatica. Il consumo di vitamine B12 e D può alleviare il dolore nella parte bassa della schiena e ridurre l’infiammazione (11), (12).

Ti servirà

• Integratori di vitamina B12 e D
• Acqua

Cosa devi fare

Puoi prendere questi integratori vitaminici dopo aver consultato il tuo medico.

Quanto spesso dovresti farlo

Come raccomandato dal medico.

Invece di prendere integratori, puoi anche consumare cibi ricchi di queste vitamine. Una dieta ricca di frutta, verdure a foglia verde, legumi e noci può garantire un adeguato apporto di nutrienti essenziali.

Succo di sedano

Gli estratti di sedano hanno proprietà antinfiammatorie (13). Quindi, il succo di sedano può aiutare a ridurre l’intensità del dolore e a diminuire l’infiammazione.

Ti servirà

• 250 mL di acqua
• 1 tazza di sedano tritato
• Miele

Cosa devi fare

1. Mescolare il sedano tritato fino ad ottenere una miscela fine.
2. Aggiungete il miele e consumate il succo.

Quante volte dovreste farlo

Bere una tazza di questo succo 2 volte al giorno.

Rota valeriana

La radice valeriana ha proprietà antinfiammatorie e antispasmodiche (14). Può aiutare a rilassare i muscoli intorno alla parte bassa della schiena riducendo l’infiammazione nella regione.

Ti servirà

• 1 cucchiaio di radice di valeriana
• 1 tazza di acqua

Cosa devi fare

1. Bollite l’acqua in una casseruola e aggiungeteci un cucchiaio di radice di valeriana.
2. Lascia raffreddare.
3. Puoi aggiungere un po’ di miele per il gusto e sorseggiare il tè.

Quanto spesso dovresti farlo

Consuma questo tè 2-3 volte al giorno.

Semi di fieno greco

I semi di fieno greco hanno proprietà analgesiche e antinfiammatorie (15). Mostrano anche effetti neuroprotettivi (16). Queste proprietà ed effetti possono aiutare a ridurre il dolore della sciatica.

Ti servirà

• 1 cucchiaio di fieno greco in polvere
• 1 cucchiaio di latte

Cosa devi fare

1. Mescola il fieno greco in polvere e il latte.
2. Applicalo sulla zona interessata.
3. Lavare via con acqua calda dopo che si è asciugato.

Quante volte dovresti farlo

Ripetere questo 2 volte al giorno.

Aloe Vera

Il succo di aloe vera contiene acemannano, un polisaccaride che ha proprietà antinfiammatorie (17). Presenta anche effetti neuroprotettivi (18). Questi effetti possono aiutare a ridurre il dolore al nervo sciatico.

Ti servirà

• ¼ di bicchiere di succo di aloe vera

Cosa devi fare

1. Consuma succo di aloe vera.
2. Puoi anche applicare il gel di aloe vera sulle aree doloranti e massaggiare delicatamente.

Quanto spesso dovresti farlo

Puoi farlo una volta al giorno.

Questi rimedi possono aiutare a gestire i sintomi della sciatica in larga misura. Nella prossima sezione, abbiamo discusso altri metodi che possono aiutare a dare sollievo dalla sciatica.

Altri metodi per gestire la sciatica a casa

Oltre a provare i rimedi casalinghi, fare uno dei seguenti può aiutare a ottenere sollievo dal dolore costante:

• Fare un allenamento leggero e stretching.
• Mantieni la giusta postura per assicurarti di non sforzare la schiena.
• Prova i farmaci da banco come gli antidolorifici leggeri che possono fornire un sollievo immediato. Tuttavia, assicurati di consultare il tuo medico.
• Fai un massaggio ogni settimana.
• Evita di stare seduto per molto tempo e cammina a intervalli regolari.

Se non senti alcun sollievo dal dolore dopo aver usato metodi di auto-cura, visita il tuo medico.

Quando vedere un dottore

Devi visitare il tuo medico se il dolore persiste più di una settimana o diventa sempre più insopportabile. Se senti un dolore improvviso nella parte bassa della schiena, e se c’è intorpidimento nelle gambe, devi cercare immediatamente aiuto medico.

La sciatica è una condizione dolorosa che può rendere difficili le attività quotidiane. I rimedi casalinghi discussi sopra possono aiutare a ridurre e gestire i suoi sintomi. Consulta il tuo medico per capire quale di questi metodi potrebbe funzionare per te.

Le risposte degli esperti alle domande dei lettori

Q. Un chiropratico può risolvere la sciatica?

A. Sì, possono aiutare ad alleviare la pressione sul nervo sciatico e permettere di camminare più facilmente.

Q. La sciatica va via da sola?

A. La sciatica è di solito autolimitante, il che significa che può andare via da sola se ti assicuri di non sforzarti.

Q. Un bagno caldo fa bene alla sciatica?

A. Un bagno caldo potrebbe essere benefico per il dolore che deriva dalla sciatica. Può alleviare il dolore e aumentare la circolazione del sangue nella zona interessata.

Q. Come si fa a fermare un riacutizzarsi della sciatica?

A. Non bisogna sforzare la schiena, prendere pesi pesanti, mantenere una buona postura ed esercitare regolarmente per essere sicuri di non causare una ricaduta della sciatica.

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Sucharita Mishra

Sucharita Mishra ha un Master in Biotecnologia ed è specializzata nello scrivere su Salute e Benessere. Ha lavorato sulla determinazione di vari metalli pesanti presenti nel tè verde per la sua tesi di Master al CSIR-CFTRI, Mysuru. Dopo aver completato la sua laurea, Sucharita ha deciso di perseguire la sua passione per la scrittura. È appassionata di tutto ciò che è nero e aspira a diventare un giorno un pipistrello.