Vivere velocemente e morire giovani è tutto divertimento e giochi, fino a quando si inizia a crescere. Scopri che non è più così divertente, e desideri che il tempo torni indietro per poter cambiare una cosa o due. E mentre la maggior parte delle malattie gravi colpiscono quando il tuo corpo diventa vecchio e rugoso, le conseguenze di trascurare la tua salute si manifestano già negli anni più giovani. Quindi cosa definisce “sano”? Troverete un sacco di linee guida per uno stile di vita più sano ovunque. La linea di fondo di tutti, vivere sano rendendo la maggior parte della vostra vita. Detto questo, ecco 10 modi che puoi seguire per mantenere uno stile di vita sano:
Osserva la tua dieta
Osserva la tua dieta non significa morire di fame. Inoltre non è rivolto solo a coloro che desiderano perdere peso. Il modo in cui alimentate il vostro corpo e il tipo di sostanze nutritive che consumate fanno la differenza su quanto il vostro corpo sarà energico, concentrato, attivo o semplicemente il contrario. Questi sono punti da tenere a mente:
- Mangia più pasti, meno porzioni in ognuno. 5 pasti controllati al giorno sono un ottimo modo di procedere.
- Fate una varietà nei tipi di cibo che mangiate, in modo da poter dare al vostro corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno.
- Non dimenticate mai le verdure e la frutta.
- Non sottovalutate il potere delle proteine.
- Riduci il cibo spazzatura, e sostituisci i grassi saturi con quelli insaturi.
- Riduci l’assunzione di sale e zucchero.
Esercizio fisico
Non sottovalutare mai l’effetto che l’esercizio fisico regolare ha sul tuo corpo, sulla tua mente e sul tuo spirito. Non solo l’esercizio regolare rende il tuo corpo più forte e pieno di energia, ma aiuta la tua mente a rimanere più concentrata. Inoltre, solleva il tuo spirito e ti mette di buon umore, grazie alle sostanze chimiche naturali che ti fanno sentire bene (le endorfine) che il tuo cervello produce dopo sessioni regolari e intense di esercizio. Integrare l’esercizio fisico nella tua vita quotidiana non deve essere costoso o dispendioso in termini di tempo. Certamente puoi andare in palestra se lo preferisci, ma puoi anche fare un allenamento con i pesi corporei a casa, fare jogging per 20-30 al mattino, o iniziare a fare yoga. Lo yoga è un ottimo esercizio per costruire forza fisica e mentale, stabilità e migliorare la flessibilità generale.
Mantenere una buona postura
Una cattiva postura fa molti danni alla spina dorsale, ai legamenti e ai muscoli. Pensare consapevolmente alla propria postura e al modo in cui si cammina, ci si siede, si trasportano le cose potrebbe richiedere un po’ di tempo per abituarsi, ma alla fine, si prenderà l’abitudine. Mantenere una buona postura è molto importante per preservare il vostro corpo. Questo è particolarmente importante per gli anziani che sollevano per prevenire la cifosi, che è la curvatura anormale della colonna vertebrale causata dall’osteoporosi.
Idrato
L’acqua costituisce circa il 60% del nostro corpo. È essenziale per tutti i grandi e piccoli processi che avvengono: lubrificazione delle articolazioni, regolazione della temperatura, flusso sanguigno, digestione e anche respirazione. In media, sono necessari otto bicchieri d’acqua da 8 once al giorno. Naturalmente, se stai seguendo un intenso programma di esercizi o hai uno stile di vita più attivo, è necessaria più acqua.
Ottieni il tuo sonno di bellezza
Più che per la bellezza, avere un buon sonno di 7-9 ore ti aiuta a gestire lo stress, ad essere più concentrato e aumenta la tua produttività complessiva. Se ti senti spesso stanco, puoi andare qui per scoprire quale può essere la causa.
Non compromettere la qualità del sonno. Un materasso di cattiva qualità può causare molti problemi nel sonno e dolore. Si consiglia di investire in una buona qualità come il materasso lucido. È sempre possibile trovare un buon affare e di bilancio se si leggono recensioni online e confronti di diversi materassi su diversi siti online. Ti aiuterà a scegliere il materasso di qualità giusta secondo le tue esigenze
Lavorare in modo intelligente
Per il bene della tua salute mentale e la tua sensazione come individuo, mettere degli obiettivi e sforzarsi di raggiungerli ti dà un senso di realizzazione, che è una ricompensa di per sé. Lavorare in modo intelligente in questo caso significa ottimizzare il tuo tempo, avvicinarti al lavoro con creatività e imparare e migliorare costantemente i tuoi metodi.
Giocare duro
Puoi giocare duro solo dopo aver lavorato duro e intelligente. Quindi concediti quella necessaria e meritata pausa ogni tanto.
Meditare
Che si tratti di meditazione, di preghiera o di una pausa dalla tua vita frenetica per contemplare, la meditazione è importante per rivedere i tuoi obiettivi e assicurarti di essere sulla buona strada.
È facile farsi prendere da incontri sociali e feste, prendendo cattive abitudini che poi sono difficili da superare. Tieni traccia delle tue abitudini sociali, che si tratti di bere, fumare o qualsiasi altra cattiva abitudine, e pensaci due volte prima di prenderne una. È sempre facile iniziare e non sembra un grosso problema, finché non ci si ritrova bloccati dentro.
Fate in modo che diventi un’abitudine
In ultimo, ma non meno importante, la coerenza è la chiave. Mettete il pensiero cosciente nelle abitudini che state costruendo, e continuate a farlo fino a quando non avrete più bisogno di metterci il pensiero. Il cambiamento non viene da una sola volta in cui si provano le cose, ma come risultato di uno sforzo costante e persistente.
Passo dopo passo, centimetro dopo centimetro
Mantenere uno stile di vita sano può sembrare opprimente all’inizio, come se fosse troppo lavoro. Il segreto è fare un passo alla volta, e poi fare il passo successivo. Nessuno si sveglia con un’enorme fortuna e successo durante la notte. Le persone fortunate e di successo, tuttavia, si svegliano ogni giorno un passo più vicino ai loro obiettivi. Quindi iniziate a muovervi, e quando vi sentite stanchi, non mollate. Imparate solo a fare una pausa.