ByHailey Fuchs
Posted in Mental Health Resources
1. To Do Lists
Schematizza l’insieme dei compiti che devi completare. Una volta che puoi visualizzare ciò che devi fare, non sarai più intimorito dai tuoi compiti.
2. Pianifica il tuo tempo
Pianifica la tua giornata, minuto per minuto. Con questo programma, avrai la fiducia e gli strumenti per completare tutti i tuoi compiti.
3. Sistema di ricompense
Imposta un sistema di ricompense in modo che tu possa guardare avanti per finire una serie di compiti. Per esempio, datti un bacio Hershey una volta che hai letto 10 pagine del tuo libro di testo. Questa piccola spinta di endorfine ti darà l’incoraggiamento per continuare a lavorare.
4. Chiedi aiuto e vai avanti
Quando ti trovi stressato per un problema apparentemente impossibile, manda un messaggio ad un amico o un’e-mail ad un insegnante. Poi passa ad altri compiti. Non passare ore a concentrarti su questo problema, per quanto significativo possa sembrare in quel momento. Il tempo sprecato vi rallenterà e sarete emotivamente svuotati a causa dell’energia spesa su quell’unico problema.
5. Fai delle pause per respirare
Lo so, lo so; questo sembra un po’ eccessivo. Vai online e trova alcuni esercizi di respirazione. Ogni volta che ti trovi a preoccuparti, metti giù le penne e le matite e respira. Prova a chiudere gli occhi mentre inspiri dal naso ed espiri dalla bocca. Momenti come questi sono necessari per ricaricarsi.
6. Mangiare sano
Anche se si può essere tentati di raggiungere quella fetta di pizza, mettere i cibi giusti nel vostro corpo aumenterà la vostra energia e quindi vi darà la resistenza necessaria per portare a termine il vostro lavoro. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi e zuccheri ti renderanno fiacco e demotivato a completare i tuoi compiti. Concentrati su frutta, verdura e altri cibi ricchi di fibre.
7. Sonno ristoratore
Ovviamente, non sarai in grado di concentrarti o lavorare al meglio senza una buona notte di sonno. Anche se capisco che a volte il sonno è la prima cosa da fare quando il lavoro scolastico si accumula, ci sono alcuni consigli per sfruttare al meglio quelle preziose ore di sonno. Per prima cosa, non fare i tuoi compiti in camera da letto; questo porterà ad un’associazione tra la tua stanza e il tuo lavoro, il che renderà più difficile addormentarsi. Fai i compiti che non richiedono tempo per lo schermo per ultimi. È stato dimostrato che la tecnologia prima di dormire diminuisce la qualità del sonno. Se ti trovi a preoccuparti mentre stai cercando di dormire, prova a stringere ogni muscolo del tuo corpo uno per uno, cominciando dai piedi, fino a stringere tutto il corpo. Poi rilasciate. Questo sollievo farà sentire il tuo corpo de-stressato e ti permetterà di addormentarti più velocemente.
8. Esercizio
Gli esperti dicono che tutti hanno bisogno di almeno mezz’ora di esercizio ogni giorno. Non solo l’esercizio aiuta a dormire in modo riposante, ma l’esercizio aumenta le endorfine, che, a loro volta, ti rendono più felice e meno ansioso.
9. Giorni per rilassarsi
Proprio come una buona notte di sonno, hai bisogno di un giorno di divertimento per ricaricarti da una settimana di scuola. Metti da parte del tempo per passare il venerdì o il sabato con gli amici o la famiglia. Non concentrarti su nulla che riguardi il lavoro o la scuola durante questi momenti.
10. Cerca aiuto se necessario
Se scopri che lo stress accademico ha consumato la tua vita, parla con un insegnante, un consulente di orientamento, un genitore o un altro adulto di fiducia. Mentre una certa quantità di ansia è normale, nessuno dovrebbe preoccuparsi da solo.
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Lo stress accademico può colpire tutti in famiglia. Se voi o un vostro caro soffrite di stress a causa dell’oppressione accademica e di altre sfide legate alla scuola, O’Connor Professional Group fornisce servizi di supporto educativo a domicilio e a distanza, nonché supporto privato per la salute mentale per gli studenti e le loro famiglie. Contattateci online o chiamate il 617.910.3940 per ulteriori informazioni e per programmare una consultazione con un membro del nostro team.