14 semplici consigli che renderanno la tua prima 5K davvero piacevole

Se ti sei già iscritto a un evento o se stai solo pensando di correre la tua prima 5K, potresti avere qualche domanda su cosa succederà il giorno della gara. Cosa si indossa? Come sarà il processo di check-in? E, sarà davvero divertente?

La risposta può essere totalmente sì se si pianifica in anticipo con alcune strategie di miglioramento del divertimento. Certo, ci sono alcuni fattori che non puoi controllare il giorno della gara (come il tempo o la folla), ma ci sono alcune cose che puoi fare per avere il tuo miglior 5K mai, e non hanno nulla a che fare con il tuo tempo. Ecco 14 semplici consigli per divertirsi davvero durante la tua prima 5K (e forse anche la seconda e la terza).

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Buone notizie! Hai solo 3,1 miglia da correre, non 5.

Un 5K è cinque chilometri, non cinque miglia, e se non sei familiare con la cultura della corsa questo fatto non è così intuitivo. Dopo tutto, le mezze maratone e le maratone sono tipicamente indicate come 13,1 miglia e 26,2 miglia, rispettivamente, quindi questa incoerenza può confondere.

Prova a individuare il percorso prima del giorno della gara.

“Uscire sul percorso prima del grande giorno non solo ti aiuterà ad allenarti, ma ti aiuterà a sapere quale terreno aspettarti il giorno della gara”, dice Craig Slagel, fondatore dell’app RunGo a guida vocale e appassionato di corsa (ha completato 93 ultramaratone). Inoltre, avrai un’idea di ciò che sta arrivando mentre si esegue il corso, compreso dove sono eventuali colline.

Indossa il vestito che hai indossato durante il tuo miglior allenamento.

Il primo fattore nella scelta del tuo vestito giorno di gara è il tempo, ma se possibile, indossare il vestito che hai indossato durante l’allenamento che hai schiacciato, suggerisce il lifestyle editor di SELF.com Zahra Barnes, che ha appena fatto il suo primo 10K. “Non avrai a che fare con i problemi imprevisti che possono venire fuori, come sfregamenti o leggings che cadono, e avrai anche bei ricordi legati al vestito – è un ricordo fisico di quanto bene si può fare e quanto ci si può divertire mentre si corre”, dice Barnes.

E assicurati di non indossare un paio di scarpe nuove di zecca.

Nulla uccide una corsa come una suola dolorante o una vescica brutale che puoi solo sentire formarsi. “Assicurati di avere un ampio tempo in quelle nuove scarpe che dovrai acquistare e utilizzare durante il tuo allenamento”, dice Gary Berard, un allenatore di corsa con sede a NYC e il fondatore di GB Running. Ecco cinque consigli per scegliere il perfetto paio di scarpe da corsa.

Recluta amici che ti incitino da bordo campo.

È sempre più divertente correre quando hai un gruppo di supporto pronto a congratularsi con te alla fine della tua corsa e a incoraggiarti finché non arrivi. “Vederli ti darà immediatamente una spinta al tuo umore”, dice Barnes. “

Oppure recluta degli amici per correre con te!

Ancora meglio? Invita gli amici a correre con te e trasforma la corsa in un evento sociale – e pianifica un brunch celebrativo dopo! Non preoccuparti se i tuoi amici sono più veloci o più lenti di te, dice Slagel: se vi separate, non importa. “Il solo sapere che i tuoi amici sono con te alla gara ti aiuterà”, dice. Ricordati di organizzare un punto d’incontro al traguardo, aggiunge.

Entra nella zona~ con un video motivazionale o un inno prima di partire.

Fatti coraggio ascoltando una canzone potente, da urlo, o guardando un video che ti ispira prima di dirigerti alla linea di partenza. “Il mio preferito in assoluto è la pubblicità di Misty Copeland di Under Armour”, dice Barnes. “Guardare le donne fighe fare cose incredibili prima della gara è un modo semplice per motivarsi e concentrarsi su quanto forte si sente il tuo corpo mentre corri, il che rende sicuramente più piacevole.”

E cura una playlist killer.

Crea una playlist che è piena di canzoni che ti ispireranno a spingere te stesso e ad essere orgoglioso di quello che stai facendo. I miei preferiti da ascoltare quando ho bisogno di una spinta sono “Power” di Kanye West e “Unstoppable” di Sia. Creep su alcune playlist in esecuzione su Spotify per qualche ispirazione.

Chat it up con i tuoi compagni di corsa prima della gara.

“Presentati alle persone intorno a te sulla linea di partenza”, suggerisce Slagel. “I corridori sono persone simpatiche e potresti ritrovarti con un nuovo amico di corsa. Questo aiuta davvero con qualsiasi nervo pre-gara, e possono essere in grado di darti alcuni consigli utili sulla gara”, aggiunge.

Non allinearti davanti.

A meno che tu non sia un corridore incredibilmente veloce, trova un posto di partenza verso il centro o il fondo del gruppo. La parte anteriore è tipicamente riservata ai corridori che stanno andando tutti fuori e stanno cercando di impostare un record personale. Non importa da dove parti, però, non sentirti obbligato a tenere il passo con i corridori intorno a te.

Inizia lentamente, e se ne hai voglia, aumenta il tuo ritmo più avanti nella corsa.

“Si vuole sempre partire un po’ più lentamente”, dice Slagel. Questo in realtà ti aiuta a correre una gara migliore e di solito più veloce, ed è anche più facile e divertente passare le persone”.

Ignorare il tuo tempo.

Parlando di velocità, non preoccuparti. Anche se è bello avere in mente un obiettivo di tempo, concentrati solo sul tagliare quel traguardo, sia che tu ci metta 25 minuti o 45. “Puntate a divertirvi dall’inizio alla fine. In effetti, questa eccitazione dovrebbe iniziare nel momento in cui la registrazione online è completa: prepara il tuo allenamento e pianifica di collaborare con un amico nella preparazione della tua gara”, dice Berard. Suggerisce di lavorare con un allenatore per una preparazione personalizzata alla gara, ma ci sono anche diversi piani di allenamento 5K là fuori che puoi usare (come questo di 8 settimane per i principianti).

Fai un giorno (o una mattina) della tua gara.

La maggior parte delle gare si svolge al mattino, quindi c’è un’intera giornata che aspetta di accadere dopo aver tagliato il traguardo. Quindi, mentre pensare al brunch può motivarti a raggiungere il traguardo, pensare a fare commissioni o lavori domestici dopo la corsa può essere un po’ un guastafeste. “Pianifica di incontrarsi con gli amici dopo la corsa per fare rifornimento e condividere il tuo riassunto della gara”, dice Berard. “Anche se non correte tutti insieme, la gara sarà un ottimo motivo per riunire un gruppo di amici. Dopo tutto, non si può dire BRUNCH senza R-U-N, giusto?”. Anche Barnes garantisce per questa strategia. “Dopo la gara, stavo andando alla festa d’addio di un amico in un ristorante con enormi mimose e deliziosi pasti a base di uova in padella. Prima della mia gara, ho individuato esattamente cosa avrei ordinato al brunch in modo da avere qualcosa da aspettare con ansia”. Oh, e indossa la tua camicia da corsa lì per celebrare il tuo traguardo, suggerisce Slagel.

Sembra smielato, ma basta sorridere.

“Sorridere potrebbe effettivamente farti sentire meglio, e fa sorridere le persone intorno a te”, dice Slagel. Inoltre, è probabile che ci siano delle telecamere al traguardo per immortalare la vostra vittoria. E completare il tuo obiettivo è sicuramente qualcosa di cui sorridere.

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