Bene, ho appena finito il mio primo giro di 21 Day Fix Extreme ed è stato AWESOME! Mi è piaciuto molto! Nel complesso ho perso 9,8 libbre, 8 pollici e il 2,4% di grasso corporeo. Lasciatemi dire che all’inizio ero un po’ scettica sul programma, ma il 21 Day Fix Extreme non è sicuramente un allenamento per sole donne. Avevo già fatto P90X, P90X3, e Body Beast, e avevo visto Kathi fare il 21 Day Fix, e inizialmente ho pensato che sarebbe stato un allenamento ad alto contenuto di cardio, non proprio adatto ai ragazzi, ma mi sbagliavo completamente! È stato intenso e ho ottenuto risultati fantastici. Soprattutto dopo Body Beast, questo mi ha aiutato a “tagliare” e portare la mia percentuale di grasso corporeo al più basso che sia mai stato, intorno al 14%.
La dieta
Prima di tutto, lasciatemi dire che non sono stato perfetto nella dieta. Durante le tre settimane, ho barato con un totale di (3) bicchieri di vino, (7) patatine fritte, e (1) fetta di pizza. Ciò nonostante, sono riuscito a perdere peso e a vedere grandi risultati. Ho seguito il piano alimentare estremo per tutte e tre le settimane. Kathi ha fatto il piano Countdown to Competition (C2C), che è ancora più intenso, ma io volevo qualcosa di semplice e facile.
Abbiamo mangiato molte delle ricette del programma, tra cui il manzo &stufato di zucca butternut, le tazze di uova e altro. Non mi sono mai sentita piena; ma è stata dura entrare nella dieta per i primi giorni dopo essere entrata in una cattiva routine nel nuovo anno di bere & mangiare senza troppa responsabilità. Era proprio quello di cui avevo bisogno per dare il via alla mia perdita di peso. Infatti, delle 9,8 libbre che ho perso, 6,5 sono state eliminate nella prima settimana! Le due settimane successive sono state più moderate.
Gli allenamenti
Wow, se potessi riassumere 21 Day Fix Extreme in una frase, sarebbe “5 giorni di gambe e una routine per la parte superiore del corpo”. Non si può negare che 21 Day Fix Extreme si concentri pesantemente sugli allenamenti delle gambe. Autumn Calabrese dice che questo è perché le gambe bruciano più calorie a causa delle loro dimensioni e io non lo nego. Questo sarebbe il programma perfetto da fare prima della stagione sciistica. Voglio dire, è un quadburner senza fine.
In generale, mi è piaciuto molto che tutti gli allenamenti, anche il Cardio Fix estremo, incorporano pesi. Questo lo rende regolabile in modo che, man mano che si diventa più forti, è possibile scalare la difficoltà dell’allenamento con esso. Ero su di 5 – 10 libbre sulla maggior parte degli allenamenti quando le tre settimane erano finite.
Ecco un riassunto in 2 frasi di ogni allenamento –
- Plyo Fix Extreme. Diciamo solo che ci sono voluti quasi 5 giorni per recuperare le mie gambe la prima volta che ho fatto questo allenamento. 30 secondi di movimento con pause minime tra un movimento e l’altro. La mossa più difficile – salti di affondo. Porca vacca.
- Upper Fix Extreme – Ho amato questo allenamento! 4 turni, ognuno dei quali si concentra su aree diverse – ma alla fine di esso hai bruciato le spalle, la schiena, il petto, i bicipiti e i tricipiti. La mossa più difficile – post delt fly con la banda. Gli ultimi 30 secondi di tenuta della fascia – burrrnnnnnn
- Pilates Fix Extreme – onestamente non ho mai passato troppo tempo con le fasce di resistenza, ma questo intero allenamento era basato sull’allenamento della fascia di resistenza. i primi 15-20 minuti sono una varietà di movimenti per bruciare gli addominali, e gli ultimi 15-20 minuti sono allenamenti per gambe e braccia. Questo giorno è stato più “facile” di alcuni degli altri, ma sicuramente ancora impegnativo.
- Lower Fix Extreme – Più gambe! Ci sono anche componenti cardio anche in questo, con un sacco di salti. Ero ancora dolorante dal Plyo fix quindi non ero entusiasta quando sono arrivato a più gambe 🙂
- Cardio Fix Extreme – umm… più gambe? Sì! Questo DVD consiste in esercizi lunghi un minuto seguiti da una mossa cardio di 30 secondi. Bagnato alla fine di esso.
- Dirty 30 Extreme – Sì – più gambe. Questo aggiunge alcune grandi spalle, core e braccio lavoro pure per ottenere davvero sudare entro la fine di esso.
- Yoga Fix Extreme – Ho trovato questo abbastanza simile a P90X3 yoga. Oh e a proposito – questo è il tuo “giorno di riposo”. Non ci sono giorni di riposo su 21 day fix extreme. È un programma di 7 giorni a settimana. Autumn chiama questo un giorno di “recupero attivo”.
In generale, mi è piaciuto molto questo programma. Kathi ed io stiamo facendo il Round #2 in vista del prossimo viaggio al Cancun Success Club, che è tra meno di tre settimane. Mi vedo passare regolarmente da Body Beast (in fase di espansione) a 21DFX (in fase di taglio) per ottenere ottimi risultati.