Con il 21 Day Fix, la pianificazione dei pasti è la chiave del successo. Cercare di mangiare non più e non meno dei tuoi contenitori ogni giorno non è qualcosa che accade a caso – devi pianificare. Ho creato questo modello di piano dei pasti 21 Day Fix per aiutarvi.
Fare un piano dei pasti richiede tempo, lo capisco. Ma pensatelo come un budget monetario: come farete a sapere quanto potete spendere ogni giorno senza pianificare?
Una delle cose più difficili sul Fix è il budget dei tuoi contenitori, e questo modello ti aiuta proprio in questo.
Nessuno vuole arrivare a casa dopo una lunga giornata, iniziare a tirare fuori il cibo per la cena, e rendersi conto che sono rimasti solo 1 viola e 1 verde per il tuo pasto. Non sarete soddisfatti o pieni, e siete al 100% più propensi ad allontanarvi dal vostro piano alimentare sano e di perdita di peso se questo accade.
Ho creato questo foglio di calcolo del piano dei pasti 21 Day Fix per aiutarti nella pianificazione dei pasti! Si auto-calcolano, il che è molto utile.
Man mano che aggiungi i tuoi contenitori, il foglio di calcolo si aggiorna automaticamente e ti mostra quanti contenitori ti sono rimasti per il giorno.
Ci sono anche dei link direttamente nel foglio di calcolo per le ricette 21 Day Fix con i conteggi dei contenitori per aiutarvi a pianificare tutti i vostri contenitori!
Molte persone iniziano il Fix ma lottano per finirlo. Credo davvero che la pianificazione dei pasti sia il motivo. La pianificazione dei pasti rende meno probabile l’abbandono del Fix.
Come usare questo foglio di calcolo per la pianificazione dei pasti:
Ci sono due versioni di questo foglio di calcolo: una con tutte le parentesi, A-F, per una settimana ciascuna. Questo include anche una scheda per trovare facilmente ricette deliziose con il conteggio dei contenitori e una scheda per la lista della spesa.
La seconda è una versione per tre settimane (sufficiente per un giro completo) con la stessa lista della spesa e la stessa pagina delle ricette.
- La prima cosa da fare è fare una copia. Le impostazioni di modifica sono chiuse sul foglio di calcolo, quindi vai su File >Fai una copia.
2. Per ogni parentesi, vedrai il numero di contenitori per ogni colore in alto. Se clicchi un po’ in giro, troverai alcune sorprese divertenti.
3. Questo modello gratuito di piano pasto 21 Day Fix può essere scaricato in Excel o utilizzato direttamente in Google Docs, un programma online gratuito che è disponibile per chiunque abbia un account Google.
Puoi usarlo online (si salva automaticamente) o puoi scaricarlo sul tuo desktop. È facile da stampare (potresti dover regolare le impostazioni della tua stampante per stampare l’intero foglio di calcolo su una pagina), ma devo dire che la funzione di auto-calcolo è la mia preferita.
4. Inserisci i tuoi pasti e i link se li hai. Per esempio, se aggiungete il riso integrale, segnate un contenitore giallo. Per lo yogurt greco, segnare un rosso. Burro di arachidi/burro di noci? Quello è un cucchiaino. La linea dei contenitori rimanenti si aggiornerà automaticamente per te.
Ricorda: Una volta ottenuto l’accesso al foglio di calcolo, tocca File > Make a Copy. Se chiedi di modificare il foglio di calcolo, te lo negherò. Questo perché quando modifichi il modello, modificherà il foglio di calcolo per tutti gli utenti.
File > Make a Copy
Per accedere al foglio elettronico:
Questo foglio elettronico ha:
- Sei fogli di piano, uno per ogni fascia del Fix.
- Livelli di calorie scritti su ogni foglio per il tuo riferimento.
- Link a deliziose ricette con ingredienti direttamente dalla lista degli alimenti. Mangiare pulito al suo meglio!
- Colonne codificate con colori per ogni contenitore, insieme a link a ricette con almeno una porzione completa di quel contenitore, nel caso tu abbia bisogno di idee.
21 Day Fix Tips
Questi consigli ti aiuteranno nella pianificazione dei pasti del 21 Day Fix. Alcuni sono video e alcuni sono articoli, ma tutti ti aiuteranno a rimanere in pista con il Fix, a perdere peso e a rimanere entro il tuo obiettivo calorico giornaliero (e obiettivo contenitore!).
- Lista dei cibi aggiornata
- Come pianificare i pasti per il 21 Day Fix
- Cucchiaini da tè contro i cucchiaini di dolcificante nel Fix
- Sostituzione dei dolci spiegato
- Come calcolare i contenitori sul Fix
- Come preparare i pasti