Mi chiedono spesso quale programma 21 Day Fix raccomando. E naturalmente la risposta è: “dipende”. Dipende in gran parte dal vostro livello di fitness e dai vostri obiettivi. Detto questo, ecco un confronto tra 21 Day Fix (il programma originale) e 21 Day Fix Extreme (21DFX). In primo luogo, inizieremo con ciò che hanno in comune.
Entrambi i programmi:
- Gestito dall’ispiratrice Autumn Calabrese
- 7 allenamenti a settimana
- Gli allenamenti sono di circa 30 minuti
- Sono necessarie solo 2 serie di pesi al minimo: un set pesante e un set leggero (raccomando 12 e 8 per i più avanzati e 8 e 5 o 3 per i principianti)
- Comprendono Cardio Fix, Upper Fix, Lower Fix, Pilates Fix, Dirty 30, e Yoga
- Avere un modificatore per coloro che vogliono o hanno bisogno di meno intensità
- Includere un piano di pasto che utilizza contenitori con codice colore per tenere traccia dei gruppi di alimenti (per esempio, si sono assegnati 3 contenitori verdi di verdure al giorno, 1 contenitore blu di grasso, ecc.)
- Il piano dei pasti include tutti i gruppi alimentari
- Entrambi i piani ti incoraggiano a bere Shakeology ogni giorno (è incluso nel Challenge Pack con un forte sconto!)
Differenze tra 21 Day Fix e 21 Day Fix Extreme:
- Extreme è più estrema. Gli allenamenti sono più duri con pause più brevi e movimenti più intensi.
- Extreme usa i pesi durante il cardio e il plyo e una banda durante il pilates per una resistenza extra.
- Hai bisogno di una banda di resistenza per Extreme, ma non per il normale.
- Regolare ha 2 giorni di Cardio e Extreme ha “Plyo Extreme” il primo giorno della settimana invece di Cardio.
- Il modificatore in Extreme è ancora veramente strappato mentre il modificatore in regular è più come una persona media. Lei modifica le mosse ma non così tanto come in regular.
- Il riscaldamento è più breve in Extreme
- La dieta in Extreme è più rigorosa con un po’ meno opzioni (e non molto in termini di dessert/dolci).
- Ti è permesso avere vino con Regular ma non con Extreme.
- Lo yoga nella versione regular (intesa come recupero attivo per entrambi) è molto più ristorativo e adatto ai principianti. Lo yoga nella Extreme è più complesso e basato sulla forza piuttosto che sullo stretching.
- Extreme ha un piano alimentare “conto alla rovescia per la competizione” che può essere utilizzato nell’ultima settimana della sfida. Può aiutarvi a prepararvi per un grande evento (addio al nubilato, vacanza al mare, o letteralmente uno spettacolo di bodybuilding in bikini). Per la cronaca, non ho mai fatto questo piano alimentare.
Ora che ho fatto entrambi i programmi, consiglio alla maggior parte delle persone di iniziare con quello regolare. È ancora un allenamento molto efficace, richiede meno attrezzature e penso che lo yoga sia più ristoratore. Anche la dieta è un po’ più rilassata, ma è ancora efficace. Se sollevi già i pesi regolarmente e sei davvero forte e cerchi una sfida, vai con Extreme. Se hai già fatto regolarmente qualche volta e vuoi una nuova sfida, prendi Extreme. In questo momento sto scegliendo quali allenamenti voglio fare da entrambi e mi piace.