Benvenuti a febbraio – il mese in cui la perdita di peso e le risoluzioni di fitness vanno a morire. (No, seriamente – il 7 febbraio è conosciuto come il “precipizio del fitness”, perché è il giorno in cui la maggior parte delle persone rinuncia completamente ai propri propositi di fitness). Ecco la buona notizia: Abbiamo ideato un piano di allenamento di 21 giorni che vi piacerà così tanto che non vorrete più rinunciarvi.
Ecco come funziona. Ogni settimana, farai sei allenamenti (nessuno dei quali dura più di mezz’ora!):
-Due routine di tonificazione total-body
-Due allenamenti a intervalli che fanno esplodere il grasso
-Due sessioni di recupero facile
Guarda questo video per avere il piano totale, così come per vedere le demo di come fare ogni movimento per modellare il corpo. Per una lista completa di tutte le mosse, ripetizioni e serie, vedi sotto.
Altro: Per altri allenamenti Bikini Ready, scopri come sollevarlo, modellarlo, tonificarlo, in 30 minuti o meno!
Routine di tonificazione per tutto il corpo – 2 volte a settimana
Reps: 12 – 15 per movimento
Set: 1 set durante la settimana 1, 2 set durante le settimane 2 e 3
Movimenti:
Plank con Alternating Leg Lift
Wood Chop con Resistance Band
Dumbbell Squat and Overhead Press
Romanian Deadlift
Bent-Over Row
Dynamic Lunge
Fat-Blasting Intervals – 2x a settimana
Fai i seguenti tre movimenti back to back senza riposo in mezzo. Questo è 1 intervallo.
Riposa da uno a due minuti tra gli intervalli
Completa il maggior numero di ripetizioni di ogni movimento nel tempo prescritto.
Settimana 1: 20 secondi per movimento, 5 intervalli
Settimana 2: 30 secondi per movimento, 6 intervalli
Settimana 3: 40 secondi per movimento, 7 intervalli
Mosse:
Mountain Climber
Lateral Shuffle
Jump Squat
Results-Enhancing Recovery – 2x a week
Fai i seguenti tre movimenti nell’ordine indicato. Ripeti due o tre volte.
Muovi:
Stiramento dei flessori dell’anca
Doppia estensione dell’anca
Standing Chest Stretch
Floor I-Position Raise
Più da Women’s Health
Piani di allenamento per ogni obiettivo di fitness
10 esercizi per gli addominali migliori dei crunch
Perdere 10 libbre in 6 settimane
.