Ci sono molti MOLTI piani di allenamento disponibili su Internet e mi ci è voluto molto tempo per trovare quello che stavo cercando.
Alla fine ho preso un modello di base e l’ho adattato al mio stile di vita e alle mie esigenze.
Questo sarebbe un ottimo piano per chiunque sia relativamente nuovo alla corsa o per qualcuno che vuole salire alla maratona. Si dovrebbe essere in grado di completare una corsa di 3 miglia, 3 volte a settimana. Se non sei in grado di fare questo, allora ti suggerirei di utilizzare il programma couch to 5k (C25k) o simile fino a quando non avrai la resistenza necessaria.
Una cosa che si può notare è che la corsa lunga è su un venerdì, questo è totalmente per soddisfare il mio stile di vita e può essere semplicemente spostato a un sabato o qualsiasi giorno ti si addice meglio.
Colline
Non ho bisogno di aggiungere corse in collina perché vivo su una collina enorme e trovo praticamente impossibile trovare un percorso pianeggiante, se non corri generalmente sulle colline allora ti suggerisco di fare una delle tue corse in collina. Fallo semplicemente aggiungendo almeno 1 buona collina nel tuo percorso.
Lavoro sulla velocità
Tutte le corse, per me, saranno corse ad un ritmo costante di conversazione (MAF) in quanto questo fa parte di un piano più grande di ultramaratona quindi in questo momento non ho alcun desiderio di aggiungere lavoro sulla velocità. Se vuoi fare un po’ di lavoro sulla velocità, allora ti suggerirei di fare una delle tue corse più brevi una corsa a tempo
Allenamento trasversale
Per l’allenamento trasversale io personalmente farò nuoto o ciclismo, così come un po’ di lavoro sulla stabilità del nucleo, tuttavia, puoi scegliere qualsiasi cosa, purché sia a un livello costante
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