28 Day Egg Diet Reviews, Egg Diet Plan | BestComfortBike

The 28 Day Egg Diet-Losing extra than 15kg in a month is not an easy subject but it is believable with 28 Day Egg Diet. Le calorie che accompagnano la dieta delle uova di 28 giorni sono molto importanti e non gratuite su vari piani, ma ci preoccupiamo abbastanza per renderla aperta a tutti, quindi è gratuita. Questa dieta dell’uovo di 28 giorni ha bisogno di autocontrollo e di sostegno, quindi attenersi ai modi di accompagnamento mentre si sente questo viaggio sistema alimentare. Guarda attentamente la guida di accompagnamento e usala quando inizi il regime di dieta delle uova di 28 giorni per liberare il peso.
Mangiare le uova per perdere peso sembra strano, vero? Eppure numerose persone stanno scoprendo che la dieta delle uova sode è una soluzione eccellente per i loro obiettivi di perdita di peso a breve termine.
Molti utenti chiedono di perdere fino a 20 libbre in 2 settimane o meno! Tuttavia, prima di diventare troppo eccitato, è necessario imparare tutto sulla dieta delle uova sode e come va.
In questo articolo a BestComfortBike.com vi aiuterà a imparare tutto quello che dovete sapere sulla dieta delle uova sode, ciò che è notevolmente eccellente sulle uova, come esaminare la dieta, i risultati che ci si può aspettare e come percepire i risultati di perdita di peso esatto. Leggerai anche alcuni consigli tentati e veri sulla perdita di peso!

Perché le uova sono così eccellenti per la perdita di peso?

Le uova sono povere di calorie, ricche di proteine, contengono alcune vitamine necessarie e minerali, e danno anche alcuni grassi salutari nella vostra dieta. Non esserlo – a meno che tu non soffra di colesterolo alto, è improbabile che questa dieta a breve termine faccia una variazione, soprattutto se stai mangiando anche altri alimenti!
Inoltre, analisi più moderne hanno spiegato che il nostro colesterolo nel sangue non è influenzato dal colesterolo nelle nostre scelte alimentari. Sono i grassi saturi e i grassi trans che assorbiamo che influenzano il colesterolo nel sangue.
Nutrizionalmente, le uova sono difficili da battere. In sole 75 calorie in media per uovo, riceverete 7 grammi di proteine di qualità, 5 grammi di grassi, e un sacco di vitamine, carotenoidi e minerali.
Rispetto alle altre proteine, le uova detengono la torta in termini di valore biologico. Lo scopo biologico delle proteine è una misura della digeribilità di un alimento e della disponibilità delle sue proteine.
Quando un pasto ha un profilo aminoacidico simile a quello del nostro corpo, ha un’enorme importanza biologica.
Le suddette proteine sono anche chiamate “proteine complete” o “proteine di alta qualità”. La maggior parte delle massime merci animali e di soia sono note come proteine complete.
Quando mettiamo in relazione tutte le fonti di proteine, però, l’uovo ha il valore biologico più importante di tutti! Nel senso più elementare del termine, quasi tutta la proteina che assorbite dalla nutrizione dell’uovo sodo viene digerita nel vostro corpo.

Contenuto di nutrimento delle uova

Come abbiamo detto, l’uovo ha circa 75 calorie e dieci diverse vitamine e minerali. Un uovo ha ben 7 grammi di proteine, e la scelta ipocalorica è ideale per la perdita di peso.
Le uova contengono vitamina D, fosforo, vitamina B12 e aminoacidi necessari. Le uova contengono inoltre il 15% del tuo regolare assorbimento di riboflavina e includono inoltre folato, ferro, vitamina B6 e zinco.

Ingredienti principali della dieta delle uova sode

Il disegno centrale di questa dieta delle uova è che si tratta di una dieta ad alto contenuto proteico, a basso contenuto di carboidrati e di calorie. Mentre non ci sono linee guida complete, ci sono tendenze di dieta insolite da fonte a fonte.
Diamo un’occhiata agli ingredienti principali della dieta dell’uovo sodo. Da lì, vi diremo come fare le parti più benefiche di questa dieta dell’uovo e renderla più adatta a voi per ottenere una perdita di peso a lungo termine e di successo.

Cosa puoi mangiare

La dieta delle uova sode migliora l’alto utilizzo di proteine magre.

• Le proteine magre combinano:
• Ova
• Collo
• Turco
• Pesce magro

Nelle linee guida, chi sta a dieta deve alzarsi il giorno con uova sode e poi consumare uova o altre proteine magre a pranzo e cena. Come contorno ai pasti coinvolge frutta e verdura “low carb” come:

• Broccoli
• Foglie verdi
• Funghi
• Citrus
• Mele
• Cavolfiore
• Carote

Cosa non puoi mangiare

Come puoi sospettare, la dieta delle uova sode è estremamente restrittiva. Mira a tagliare le calorie ed esclude molti cibi diversi. Ecco una tabella degli alimenti che devono essere eliminati dalla dieta:

• Il Junk food
• Le bevande zuccherate (per esempio soda, succhi, bevande sportive)
• I cibi fritti
• Le carni grasse (es. carne rossa, maiale, pesce grasso)
• Sale
• Alcool
• I cibi con “zuccheri lavorati”

Come è strutturata la dieta dell’uovo sodo

Lo scopo della dieta dell’uovo sodo è che è prevista a breve termine. Oltre le due settimane di dieta, il dieter può perdere molto peso molto velocemente. Se si dà un’occhiata a come è strutturata la dieta, forse si può vedere perché le persone possono perdere peso entro due settimane con questa dieta delle uova:

• Si possono semplicemente consumare tre pasti al giorno.
• Gli spuntini non sono approvati.
• È necessario consumare solo bevande senza calorie (cioè acqua).
• I pasti consistono in una proteina magra + verdure e frutta.

Osserva questo per le due settimane per la perdita di peso. Una volta che la dieta delle uova sode è completa, però, si può riprendere una dieta sana. Sembra super facile, vero? Verifica le opinioni del dietologo su questa dieta e come puoi scegliere le parti più utili di questa dieta per lavorare per te.

La recensione del dietologo della dieta delle uova di 28 giorni: Formalo meglio per te

Quando diventa una dieta mania, le possibilità sono: Se sembra troppo semplice o troppo utile per essere sincero, probabilmente lo è! Una cosa da memorizzare è che qualsiasi dieta fad rigorosa può eseguire per perdere peso velocemente. Lo sforzo effettivo è mantenere il peso.

Vantaggi della dieta dell’uovo

Come inizio dichiarato, consumare uova è una tecnica eccellente per ottenere proteine di qualità soddisfacente per il minor numero di calorie. Questo è l’ideale per la perdita di peso! In uno studio, coloro che mangiavano una dieta ipocalorica e uova a colazione hanno perso più peso di quelli che seguivano una dieta ipocalorica ma mangiavano bagel a colazione.
Inoltre, linee guida chiare come “niente cibo spazzatura” è essenziale per le persone per iniziare un piano alimentare di perdita di peso. Poiché questa dieta vi istruisce a limitare il cibo spazzatura, l’alcol, le bevande zuccherate e simili, probabilmente ridurrete drasticamente il vostro consumo di calorie quando finirete di mangiare quegli alimenti. La riduzione del consumo di calorie aiuta la perdita di peso.
Un altro pro della dieta delle uova sode è che aumenta il consumo di verdura e frutta ad ogni pasto. Oltre al fatto che questi alimenti sono meno calorici, frutta e verdura forniscono fibre, acqua, vitamine e minerali. Tutti questi ingredienti sono componenti di una dieta sana.

Svantaggi della dieta dell’uovo

L’alimentazione estrema e di breve durata raramente porta a una perdita di peso sostenibile. Le diete di moda come la dieta dell’uovo sodo possono portare alla perdita di peso yo-yo, dove si perde peso con la dieta, solo per guadagnare il peso indietro una volta che la dieta torna alla normalità. Secondo l’analisi, la perdita di peso yo-yo (alias “weight cycling”) può influire negativamente sulla salute!
Mentre la dieta delle uova sode sostiene il consumo di proteine magre, frutta e verdura, tagliare intere categorie di cibo non è sostenibile a lungo termine. Per la conformità a lungo termine con il consumo sano e la perdita di peso, è essenziale scegliere un modello alimentare che incorpora tutti gli alimenti. Una guida alimentare sana permette il consumo occasionale delle tue delizie preferite.
Un altro contro da considerare è come è strutturata la dieta delle uova. Poiché il dieter è solo permesso di mangiare tre pasti al giorno, corrono il rischio di rimanere affamati. Il indipendentemente se si sta cercando di perdere peso, la fame estrema non vi aiuterà a risolvere il vostro problema di perdita di peso! Non solo la fame estrema è un’indicazione che non stiamo consumando calorie sufficienti, ma ci farà anche avere bisogno di “abbuffarci” al pasto successivo, portando a consumare più calorie extra a quel pasto.

Come migliorare la dieta dell’uovo sodo per il tuo profitto

Ora se hai i pro e i contro della dieta dell’uovo sodo, puoi estrarre le migliori pratiche e utilizzarle a tuo vantaggio. Ecco alcuni consigli che puoi fare per padroneggiare il sistema e perdere peso che ti serviranno:

1: Ristruttura il tuo piatto

Utilizza il programma di consumo di uova sode come motivazione! Facendo meno modifiche alla dieta, puoi avere un piatto salutare che aiuta la perdita di peso:
Proteine magre: Scegliete uova, pollame magro, fagioli, legumi, proteine vegetali testurizzate e latte magro o non grasso, yogurt e formaggio. Questi forniscono molte proteine per meno calorie.
Completa il tuo piatto con frutta e verdura: Scegli le verdure colorate per essere l’elemento centrale del tuo pasto! Riempire il tuo piatto con le verdure non amidacee e la frutta fresca può aiutarti a tenere sotto controllo le calorie. Nota: questo non include mais, patate e piselli.
Scegliete i carboidrati complessi: Mantieniti convinto e sano aggiungendo una porzione di amidi o semi ad ogni pasto. I carboidrati ci forniscono il potenziale essenziale per sentirci affidabili e mantenerci freschi. Unisci una porzione di tutti i cereali, patate, mais o piselli alla dieta.

2: Riduci il cibo spazzatura

La dieta delle uova in camicia si rivolge a diversi tipi di alimenti che dovrebbero essere limitati nella dieta. Se si sta cercando di perdere peso o mangiare più sano, il consumo assoluto di questi pasti per ogni volta in un po ‘:
Osservare il supporto di alcol: Le bevande alcoliche sono spesso caricate con calorie, quindi trattarle come un dolce. Limitare il consumo di alcol a un massimo di 200 calorie al giorno. Secondo le linee guida dietetiche per gli americani, le donne dovrebbero limitare l’alcol a un drink al giorno. Per gli uomini, limitare l’alcol alle due bevande al giorno.
Scegliete pasti e dolci ricchi di nutrienti: Fate gli interruttori della luce nei vostri spuntini e biscotti per una migliore salute e perdita di peso. Usate lo yogurt greco piuttosto che il gelato per integrare le proteine. Per ridurre le calorie, preferisci i popcorn semplici e soffiati all’aria piuttosto che le patatine fritte.
Non ingoiare le calorie: Possiamo percepire molto zucchero, calorie o grassi da tali bevande. Scegliete bevande a basso contenuto calorico o non caloriche come acqua o acqua frizzante. Aromatizzate le vostre bevande con gli agrumi o con dolcificanti ipocalorici come le gocce di Stur. Se usate bevande a base di caffè ponderato, riducete o eliminate la panna, lo zucchero, gli sciroppi e le guarnizioni.

3: Prendete il massimo dalle vostre uova

Ancora, ispirati a provare a unire più uova nel vostro cibo? Capire i vari tipi di uova là fuori! Contrariamente a quanto raccomandano diversi siti e persone, la salute delle galline da cui provengono le vostre uova è essenziale. Puoi scegliere di comprare uova sane. Come?
Acquista locale: Se hai bisogno di migliorare la situazione e sostenere gli agricoltori del tuo quartiere, preferisci le uova locali! L’acquisto presso un’azienda locale può aiutarvi a decidere dove e come vivono le galline. Capire questo può aiutarvi a determinare le condizioni generali delle loro uova.
Guarda per gli Omega-3: Alcune marche di uova hanno prodotti più straordinari di acidi grassi omega-3. Questo si realizza quando le galline sono imbottite di semi di lino, che sono abbondanti di omega-3, e la nutrizione viene convogliata nel tuorlo. Le uova biologiche, vegetariane e le uova arricchite di sostanze nutritive hanno in genere livelli più alti di acidi grassi omega-3 e possono ulteriormente sottolineare quantità minori di grassi saturi e colesterolo rispetto alle uova normali. L’Eggland’s Most reliable è una marca che ha più quantità di omega-3 di primo piano nelle loro uova.
Considera l’etica: Le galline che depongono le uova possono ottenere da una miscela di varie condizioni. Alcuni polli sono conservati “senza gabbia” o “free-range” quindi fai la tua analisi su particolari marche di uova se gli standard dei polli sono essenziali per te. Potresti scoprire che alcune di queste affermazioni non sono del tutto quello che sembrano.

4: Uso di pratiche dietetiche per la perdita di peso

Come detto prima, non dovresti fare affidamento solo su qualcuno degli alimenti per la tua dieta. Il nostro corpo richiede diversi tipi di cibo per mantenere un benessere ottimale. Le versioni definitive della dieta dell’uovo sodo sono limitanti e permettono a chi è a dieta di consumare solo uova sode e acqua. Tuttavia, questo è male e inutile. Aggiungi una descrizione degli alimenti chiave e utilizza le conoscenze nella sezione “Come migliorare la dieta dell’uovo sodo a tuo vantaggio” qui sopra.

5: Esempio di piano alimentare per la perdita di peso

Utilizziamo i pezzi più benefici della nutrizione dell’uovo sodo e rendiamola migliore (e più sostenibile). Analizza questo piano pasti oggi stesso! Se desideri un piano di pasto individualizzato, discuti con un dietista certificato.

Piano dei pasti della dieta

Colazione: 2 uova (qualsiasi stile) + 1 pezzo di frutta fresca (per esempio mela, pera, banana) + 1 fetta di pane tostato integrale + 1 o 2 cucchiaini di burro + 1 bicchiere d’acqua
Pranzo: 3-4 once di proteine magre (per esempio pollo, tonno) + 1 tazza di verdure al vapore + 1/2 tazza di riso integrale + 6oz di yogurt per dessert + 1 bicchiere d’acqua
Cena: 3-4 once di proteine magre (per esempio tacchino macinato al 99% + 1 o 2 tazze di fajita + 1 tortilla integrale + 1 porzione di frutta fresca per dolce (per esempio 3 o 4 tazze di mirtilli)
Idee per gli spuntini (mangiare 0-1 spuntino al giorno): 8oz di latte magro o non grasso, 1 formaggio a pasta filata magro o non grasso, 1/4 di tazza di noci, 1 porzione di frutta, 1 tazza di verdure crude con 2 cucchiai di salsa

Ulteriori suggerimenti di dieta per la perdita di peso

1. Utilizzabilità delle verdure per il tuo supporto

A parte le patate, il mais e i piselli, le verdure a basso contenuto di carboidrati come la lattuga, gli spinaci, i cetrioli, il cavolo, il cavolfiore, i peperoni e le melanzane sono pasti a basso contenuto calorico che possono assisterti nell’ingrossare i tuoi pasti. Conserva queste verdure nel tuo piatto per mantenerti soddisfatto con un minimo di calorie.

2. Bere acqua

È inoltre estremamente essenziale bere molta acqua mentre si ottimizza il consumo di proteine e fibre attraverso la dieta delle uova sode. Per coloro che di solito non mangiano molta frutta e verdura, combinarli gradualmente e rimanere idratati per ritirare la malattia. Inoltre, se state iniziando a migliorare il vostro consumo di proteine, l’idratazione è fondamentale. Per questo motivo, alti livelli di proteine possono anche stiticizzarvi o essere impegnativi per i vostri organi principali. Sopra tutto, l’acqua è necessaria per qualsiasi piano di perdita di peso. L’acqua serve a pulire i tuoi reni, ti tiene pieno e previene la tua pelle e la tua mente sana.
Dovresti puntare a ottenere almeno 9-13 tazze di acqua al giorno a seconda della tua taglia e del tuo livello di esercizio. Una persona che esercita o ha un alto livello di attività avrà bisogno di consumare più acqua rispetto alle persone che riescono ad essere ulteriormente sedentarie. Ci sono abaci dell’acqua online che possono aiutarvi a determinare quanta acqua dovreste bere.
Spesso la gente pensa di avere fame quando il loro cervello li sta informando che hanno sete. Prima di trasferirsi per il cibo, consumate un bicchiere d’acqua. Questo vi aiuterà a sentirvi soddisfatti e a determinare in modo più preciso quanto basta alla dieta che dovete consumare per completare la vostra fame. La disidratazione può indurti a mangiare troppo!

3. Pratica il controllo delle calorie

Quando si cerca di perdere peso, il controllo delle calorie è una necessità. Per un consiglio particolare, consultate un dietologo certificato. Tuttavia, secondo la Harvard Medical School, le donne non dovrebbero consumare meno di 1200 calorie al giorno e gli uomini non meno di 1500 calorie al giorno. Spendere meno di queste soglie potrebbe privarvi dei nutrienti necessari. In questi giorni, ci sono diverse app che ti aiutano a tracciare il tuo consumo di cibo e a conoscere il contenuto calorico degli alimenti.

4. Leggi le dimensioni delle porzioni

Le dimensioni delle porzioni di cibo possono aiutarti a sapere se stai mangiando troppo o troppo poco di una specifica parte di cibo. Pratica la dimensione delle porzioni per esaminare te stesso e come mezzo per inventare modifiche alla tua dieta. Le dimensioni delle porzioni sono di solito legate alle cose quotidiane della casa per una semplice visualizzazione. Controlla una favolosa guida alle dimensioni delle porzioni.

Ricorda alcuni facili trucchi per la perdita di peso

Chi non desidera che si parli di alcuni consigli per raggiungere? Ecco alcune tecniche tentate e genuine per ridurre le calorie.

1. Piuttosto che due fette di pane per un panino, usa una fetta per un panino aperto
2. Scambia il pane con un involucro di lattuga o una piccola tortilla
3. Scambia il riso normale con riso al cavolfiore
4. Piuttosto che dolci, mangia frutta fresca
5. Piuttosto che pasta di grano, prova le tagliatelle vegetariane o la pasta di fagioli
6. In alternativa alla soda, specula sull’acqua seltzer con sapore non calorico (per esempio agrumi)
7. In alternativa al gelato, preferisci lo yogurt greco ricco di proteine
8. Quando mangi cibi grassi (per esempio la pizza), usa un tovagliolo e togli l’olio
9. Questi facili cambiamenti possono ridurre il numero di calorie che usi. Tenta di eseguire 1-2 di questi trucchi ora.

Tecniche eccellenti per fare le uova (eccellenti uova sode)

Hai mai fatto le uova sode e sei frustrato perché il guscio aderisce all’uovo? Non siete soli. Non sprecate le vostre uova, soprattutto se avete celebrato le uova ricche di omega 3. Noi possediamo alcuni consigli su come potete bollire le uova sode e presentarle perfettamente a casa vostra.

Ecco come potete bollire eccellenti uova sode a casa:

1. Utilizzando uno spillo di sicurezza, fate un foro su un’estremità di ogni uovo. Questo aiuterà il guscio a staccarsi più tardi!
2. Porre le uova in una ciotola e coprirle con acqua fredda.
   Impostare il bruciatore su alto e portare a ebollizione.
3. Quando l’acqua inizia a bollire, lasciare che le uova bollano in acqua per circa 10 minuti (Per tuorli più fini, bollire per meno di 10 minuti; Per tuorli più solidi, bollire più di 10 minuti).
4. Poi, spegnere il fornello e svuotare rapidamente la pentola.
5. Versare ripetutamente la pentola con acqua fredda per coprire le uova.
6. A causa del calore della pentola e delle uova, le uova diventeranno sicuramente di nuovo calde. Non avete bisogno di questo – avete bisogno di uova fredde in acqua fredda. Versare alcuni cubetti di ghiaccio nell’acqua. Lasciate riposare le uova da 10 a 30 minuti nell’acqua fredda.
7. Mentre vi girate per scoprire le uova, il guscio si staccherà direttamente – lasciandovi senza uova perse e uova ben sode ogni volta!

Giralo su

Per spostare tutto su, ecco altre cose notevoli che puoi fare con le tue uova sode:

1. Tagliare e usare come condimento per l’insalata
2. Mischiare e mettere su un toast o un panino
3. Affettare per usare insalata di uova o piatti di pasta
4. Infine, tritare e aggiungere verdure fresche o cotte
5. Supplemento a riso, quinoa o couscous

Faccio le uova in altri modi?

Sì, puoi cucinare le uova in diversi modi. Ecco alcuni modi che potresti considerare:

1. Uova strapazzate: Aggiungere la cipolla, l’aglio, le erbe fresche, i pomodori, gli spinaci, ecc. Per calorie più moderate, utilizzare uno spray di olio da cucina piuttosto che olio liquido o burro.
2. Uova fritte: Ripeto, ammucchiate le verdure! Utilizzare uno spray da cucina per sfrigolare.
3. Insalata di uova: Per un cambio salutare con grassi sani, fate un’insalata di uova con avocado piuttosto che con maionese. Integrare un po’ di sedano e cipolla per sapore e fibre.
4. Uova alla diavola: In alternativa alla maionese (e al senso di colpa più limitato), preferite l’avocado o l’hummus.

Non importa come sia fatto un uovo, ricordate sempre che il processo alimentare e gli elementi combinati entrano tutti nel conteggio delle calorie del pasto. Controllare le porzioni ti aiuterà a godere di tutti i tipi di uova mentre cerchi di perdere peso.

Aromatizzare le tue uova

Consumare un uovo sodo da solo diventa molto vecchio. Qui ci sono notevoli raccomandazioni gustose da aggiungere alle vostre uova:
Senape (in particolare senape macinata grossolanamente o senape di Digione)

• Sale e pepe
• Tamari o salsa di soia
• Hummus
• Pesto
• Salsa calda

Anche se le uova sono favolose, possono diventare noiose! Completa la tua dieta modificata e ben arrotondata in modo che tu possa aggrapparti alla tua strategia alimentare per un tempo prolungato.

Da quando abbiamo spiegato, la dieta delle uova sode è cresciuta una famosa tendenza di perdita di peso che è limitante e non sostenibile per un tempo prolungato. Attualmente che conosci la revisione del dietologo della dieta, hai gli strumenti necessari per costruire un metodo di perdita di peso più affidabile e più sostenibile.
Mentre le uova possono essere un elemento di una sana dieta di perdita di peso, assicurati che il tuo piano di pasto sia ben bilanciato. Abbiamo spiegato semplici linee guida come prendere molta acqua, assumere proteine magre e accumulare le verdure. Quando si tratta di perdita di peso a lungo termine e sostenibile, preferisci una guida alimentare che presenta pasti sani, controlla le calorie e non è restrittiva.