C’è solo un certo numero di miglia che puoi correre in una settimana. Ad un certo punto, non importa quanto sei veloce o in forma, il tuo corpo si romperà per lo stress ripetitivo che la corsa pone sulle articolazioni degli arti inferiori.
La buona notizia: Per diventare più veloce, non devi necessariamente correre più miglia. Sì, avrai ancora bisogno di correre per la maggior parte del tuo allenamento, ma integrare con altre attività è un buon modo per portare la tua corsa al livello successivo senza rischiare lesioni.
Invece di accumulare chilometri, incorpora il nuoto nel tuo regime di allenamento per migliorare la forza, la forma aerobica e la flessibilità, il tutto senza mettere alcun impatto aggiuntivo sulle tue ginocchia e caviglie.
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La soluzione per l’allenamento incrociato
Il nuoto è un ottimo modo per recuperare tra i giorni di duro allenamento. Otterrai comunque un eccellente allenamento aerobico e allenerai diversi muscoli che ti aiuteranno nell’economia della corsa. Può anche aiutare a rafforzare i polmoni attraverso l’allenamento ipossico, migliorare la flessibilità della caviglia e permetterti di aumentare il tuo volume di allenamento settimanale senza rischiare infortuni.
Se non sei sicuro di come includere il nuoto nella tua routine di corsa, prova a sostituire una corsa di recupero pomeridiana o una corsa mattutina di 4 miglia con del tempo di qualità in piscina.
Prova questi tre allenamenti di nuoto per allenarti in modo più intelligente e veloce.
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Workout #1: The Puller
Un buon modo per far recuperare le gambe è usare un pull buoy nei tuoi set principali di nuoto. Permetterà alle tue gambe di recuperare e farà fare al tuo corpo superiore la maggior parte del lavoro. Questo è un ottimo allenamento da provare dopo una sessione mattutina in pista.
Riscaldamento: Nuotare 400 metri ad un ritmo facile.
Set principale: Completare 6 x 200 trazioni. Aumentare la velocità ogni 25 metri. Iniziare lentamente e finire con uno sprint.
Raffreddamento: Nuotare 400 metri senza boa a ritmo di recupero.
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