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Ti starai chiedendo: “Perché dovrei fare una sfida a piedi?” Beh, ci sono tonnellate di benefici incredibili per camminare! Puoi farlo praticamente ovunque, puoi renderlo facile o difficile quanto vuoi, ti libera la mente ed è economico! Quindi, vai con questo 30-Day Walking Challenge!
30-DAY WALKING CHALLENGE
Sia che tu stia solo cercando di schiarirti le idee, recuperando da un infortunio, appena iniziato, o cercando qualcosa di nuovo, camminare è una grande forma di esercizio!
Camminare è la forma più semplice di esercizio. Non c’è bisogno di investire molti soldi in attrezzature. Tutto quello che devi fare è alzarti e muoverti. La parte migliore è che puoi camminare al chiuso o all’aperto. Se avete uno spazio limitato, i sentieri del vostro quartiere possono essere il vostro percorso. Se fuori il tempo è brutto, puoi anche camminare sul posto nel tuo salotto! Questa sfida a piedi è un ottimo punto di partenza per costruire la resistenza e il vigore.
Sono pronto a fare una sfida a piedi?
Sì! Quasi tutti sono in grado e pronti per iniziare questa sfida di camminata. Naturalmente, se non sei in grado di stare in piedi per lunghi periodi di tempo o se camminare aggrava le lesioni, questa non sarebbe una sfida di esercizio che raccomanderei.
Ricordo di sicurezza: Un promemoria per ricordare che consigliamo sempre di chiedere l’autorizzazione del medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizi. Anche semplicemente aumentando la camminata si possono aggravare alcuni problemi di salute. Per favore, sii sicuro e consulta prima il tuo medico.
Quali sono le mie opzioni di sfida a piedi?
Offriamo due opzioni per questa sfida a piedi! Una è solo una sfida a piedi senza un obiettivo di chilometraggio e una è una sfida a piedi con un obiettivo di chilometraggio. Sappiamo che a volte camminare ha solo bisogno di essere un’attività che libera la mente senza un numero attaccato ad esso e noi lo capiamo! Scegli la tua sfida e inizia in qualsiasi momento, non aspettare il primo del mese, o un lunedì, o un nuovo anno. Inizia oggi!
Sai già che facciamo molte escursioni. Camminare per il quartiere fa miracoli anche per me quando non posso scalare le montagne. Dato che camminare è stato un cambiamento così positivo nella mia vita, volevo sfidare tutti voi a fare la stessa cosa. Non volevo svegliarmi e correre ogni mattina o svegliarmi e fare qualcos’altro ad alta intensità. Volevo solo mettermi le scarpe e camminare. Non avere pressione sulla velocità o sulla distanza può essere bello. Non ho iniziato questo per nessun’altra ragione se non per schiarirmi le idee.
Come dovrei usare la sfida stampabile?
Puoi stampare la tabella qui sotto in bianco e nero e riempire i punti ogni giorno. Sotto la sezione pensieri, puoi elencare come ti senti prima/dopo, cosa hai pensato durante la tua passeggiata, davvero qualsiasi cosa!
Io faccio le mie passeggiate al mattino solo perché è quando si adatta al mio programma. Mi dà l’opportunità di iniziare la giornata in modo positivo. Si potrebbe anche camminare a pranzo, la sera, o ogni volta che si può spremere in. Spero che questa sfida vi porti positività, gioia e tanti buoni pensieri!
TIPS FOR A SUCCESSIVE WALKING CHALLENGE
- Se stai tenendo traccia del tempo/miglio, rendi questa sfida più difficile cronometrandoti e cerca di battere il tuo tempo più veloce
- Basta la noia aggiungendo intervalli di corsa/camminata, sprint, e/o colline, in base al tuo livello di forma fisica
- Fai lavorare di più i tuoi muscoli camminando all’aperto su erba, sentieri, sabbia, ecc. Le superfici irregolari ti renderanno più forte!
- Adoro ascoltare i podcast (questa è l’occasione perfetta per recuperare il nostro WHAM Podcast!) mentre cammino.
- Puoi prendere un amico o andare da solo. Se prendi un amico non lasciare che si trasformi in una sessione di gossip, questa sfida dovrebbe essere l’esatto contrario!
FORMA DI CAMMINATA PROPRIA
È davvero importante assicurarsi di fare qualsiasi esercizio correttamente. Camminare sembra venire naturale, ma quando lo si usa come forma di esercizio, è importante assicurarsi di fare le cose nella forma corretta. Anche cose minori possono fare un enorme miglioramento non solo nel modo in cui forma il tuo corpo, ma anche ciò che causerebbe uno stress eccessivo sulle tue articolazioni.
- Il tallone tocca il terreno per primo
- Stai in piedi e guarda circa 3 metri davanti a te
- Entra nel tuo core
DOVE INIZIARE
Questa sfida è stata progettata per essere qualcosa che fai in aggiunta al tuo normale allenamento (che si spera sia uno dei nostri piani di allenamento!). Abbiamo piani di allenamento di 4, 6 e 12 settimane per tutti i livelli di fitness! Questo è anche totalmente personalizzabile in base al tuo livello di fitness, si cammina tanto o poco come si desidera.
Stai aggiornato su tutte le nostre attuali sfide di fitness qui. Taggaci su Instagram e usa l’hashtag #heandsheeatclean così possiamo seguirti!
Cercando una versione stampabile di questa sfida? Ti abbiamo coperto! Iscriviti alla nostra newsletter e sarai subito indirizzato ad una versione stampabile in bianco e nero! Prendi la sfida stampabile qui.
