30 Days to 5K Training Challenge – Eat. Bevi e sii magro!

“Finisci la tua prima gara con questo piano di allenamento 5K!”

Hai mai visto una gara locale e visto la gente tagliare il traguardo e pensato: “Non potrei mai farlo?” O sei stato un corridore attivo, jogger, camminatore in “un’altra vita” e hai voglia di tornare a farlo? Sei attivo e sai che puoi tagliare il traguardo, ma non sei sicuro di come arrivarci? In entrambi i casi, la 30-Days to 5K Training Challenge può aiutarti a tagliare il traguardo con soddisfazione e un sorriso.

Perché dovresti partecipare alla 30-Days to 5K Training Challenge:

Non c’è sensazione migliore che fissare un obiettivo, lavorare per raggiungerlo e poi batterlo fuori dal parco. Non c’è migliore espressione letterale di realizzazione che tagliare fisicamente il traguardo. E questo non è un proverbiale “traguardo”, si arriva davvero a correrci sopra ed è la migliore sensazione di sempre. Una volta che ti impegni in questa sfida, ti sei già visto finire la corsa. Poi tutto quello che dovete fare è seguire i 30 giorni di semplici istruzioni che vi aiuteranno ad arrivarci nel modo più indolore e felice possibile. Che ti sembri inverosimile o eccitante – puoi farcela!

Come fare il 30-Days to 5K Training Challenge

Vogliamo iniziare il nuovo anno con un botto – L’allenamento inizia il 1° gennaio! Questo rende importante trovare una gara 5K il fine settimana del 1 febbraio. Se non riesci a trovarne una a livello locale – non temere! Ospiteremo una “5K virtuale” sabato 1 febbraio! Si traccia il percorso, ci si cronometra e si fa rapporto su come è andata e si pubblicano le foto. Avere il supporto della serie di sfide renderà il tutto più divertente e tu avrai più successo. Questo è il momento in cui reclutare compagni di corsa è essenziale!

Come fare i 30 giorni alla sfida di allenamento 5K in qualsiasi momento:

Scegliete una gara e sostenetevi per 30 giorni e siete a posto!

Il 30-Days to 5K Training Challenge non è abbastanza impegnativo?

Se sei già un corridore, jogger o camminatore attivo e uscire per un miglio di corsa ti sembra troppo facile, allora raddoppia il chilometraggio e allenati per una 10K! L’intero obiettivo qui è quello di ottenere più persone su un piano che non è troppo intimidatorio, ma impegnativo allo stesso tempo. Possiamo anche aggiungere una gara di 10K alla nostra gara virtuale del 1 febbraio!

A prescindere dai tempi, il tuo programma di allenamento 5K sarà suddiviso come segue:

Giorni di chilometraggio: In questi giorni, camminerai o correrai la distanza designata. Nella prima settimana, si inizia con un miglio e si arriva fino a 3 miglia verso la fine della sfida. Il tuo 5K è poco più di 3 miglia, quindi saprai che puoi finire, l’unica variabile sarà quanto veloce andrai. In questi giorni, assicurati di riscaldarti per 5 minuti facili, metti la tua distanza a un ritmo con cui ti senti a tuo agio, e poi raffreddati per 5 minuti facili. Poi finite con un po’ di semplice stretching (rimanete sintonizzati per altri post sulle idee per un corretto stretching).

Giorni di allenamento trasversale: Il giorno dopo il tuo giorno di chilometraggio più lungo, si vuole ottenere in un cross training / cardio giorno. Questo manterrà i tuoi muscoli in movimento e ti aiuterà con il recupero, senza un inutile chilometraggio ad alto impatto. Aiuterà anche a costruire la tua resistenza. Buoni esempi di allenamento trasversale cardio sarebbero bicicletta, nuoto, ellittica o vogatori.

Giorni di riposo/stretch/peso: Questi giorni sono la scelta degli sfidanti. Lo stretching e l’allenamento della forza sono entrambi parti importanti del tuo piano di allenamento. L’allenamento della forza porta a quadricipiti più forti, che creano ginocchia più forti, diminuendo la possibilità di lesioni. Anche aggiungere una lezione di yoga al tuo programma può essere importante per migliorare la tua flessibilità, diminuendo anche la possibilità di infortuni. Scegliete i giorni più adatti al vostro programma, ma cercate di dedicare almeno un giorno alla settimana all’allenamento con i pesi e allo stretching. Se non te la senti, allora prenditi un giorno di riposo.

Giorno di riposo obbligatorio: Non importa quanto tu ti senta bene, è essenziale che tu ti prenda almeno un giorno intero alla settimana per recuperare completamente. Il riposo è essenziale quanto la corsa quando si tratta di un buon piano di allenamento. Iniziare la 30-Days to 5K Training Challenge:

1. Cerca una 5K locale il 1 febbraio, o inizia a tracciare il tuo percorso e partecipa alla 30 Day Challenge Series Virtual 5K!
2. Trova l’evento su FaceBook qui e clicca “vai” poi condividi con i tuoi amici! Recluta un team di allenamento! I compagni di corsa possono essere la tua migliore linea di difesa quando cerchi di seguire i tuoi obiettivi. Più amici ci sono, più è probabile che finiate tutti insieme.
3. Iscriviti alla Fun, Healthy, Fit Community per avere accesso al tuo tracker/piano di allenamento stampabile. Se sei già membro, riceverai un’email venerdì 27 con tutti i nuovi tracker.
4. Entra nei social per maggiore supporto e motivazione. Clicca su “Like the Teresa Marie Wellness” su FaceBook e/o segui @30_Challenge su Twitter.
5. A partire dal 1 gennaio, segui il tuo piano di allenamento!
6. Stai sintonizzato per altri post su stretching, alimentazione e consigli e strategie per il giorno della gara!

Sei pronto a tagliare il traguardo? Possiamo farcela!