Tagliare ogni gruppo muscolare principale per portare un look equilibrato, tonico e in forma a tutto il corpo.
Un po’ di tutto è sempre meglio di un sacco della stessa cosa. Questo è ciò che amo dell’allenamento a circuito: Si dà attenzione a vari gruppi muscolari mentre si spinge attraverso una routine di esercizi HIIT che offre il minimo riposo. Con questo allenamento a circuito di 30 minuti per tutto il corpo, prenderai di mira ogni gruppo muscolare principale per portare un aspetto equilibrato, tonico e in forma a tutto il tuo corpo.
Avrai bisogno di una serie di manubri per questo allenamento per tutto il corpo e un timer a intervalli, che è disponibile sulla maggior parte dei telefoni. Il modo migliore per godersi veramente i circuiti è quello di avere vari pesi, quindi se hai l’opportunità, prendi due serie di ogni peso di manubri: il peso abituale che usi e uno che è meno pesante. Questo ti garantirà di continuare, anche quando i tuoi muscoli inizieranno a bruciarsi.
30-Minute Full Body Circuit Workout
I circuiti sono divertenti perché ti mostrano quanta forza hanno già i tuoi muscoli e ti aiutano a costruire la resistenza. Esegui ogni esercizio per 40 secondi senza riposare in mezzo. Completa sette giri, riposando per 30 secondi tra un giro e l’altro.
- Mountain Climbers: Questi sono un grande esercizio cardio per tutto il corpo che fanno andare la frequenza cardiaca.
- Jumping Lunge: Faremo un po’ più di lavoro sulle gambe con questo, ma sarà più isolato questa volta. Mantenere il tuo nucleo stretto per aiutare con l’equilibrio.
- Curl bicipiti: Un esercizio standard per i bicipiti per costruire forza e dare più definizione. Utilizzare pesi leggeri o medi.
- Plank Hip Dip: Dai al tuo corpo un po’ di riposo e concentrati sul tuo core. Mantenete il vostro nucleo stretto e rotolate i vostri addominali indietro verso la vostra spina dorsale.
- Shoulder Press: Principalmente lavoro sulle spalle, ma usare i tricipiti è il vero obiettivo di questo esercizio. Questo aiuterà a sbarazzarsi di braccio inferiore jiggle. Usare pesi leggeri o medi.
- Dumbbell Squat: Andare pesante per questi. Spingere fuori usando i talloni e concentrarsi sulla forma.
Questo allenamento completo del corpo sta andando a drenare voi. Assicurati di avere il carburante di cui hai bisogno e prova questi 13 snack energetici per alimentare il tuo allenamento.
Esercizi
Mountain Climbers
Jumping Lunge
Bicep Curls
Plank Hip Dip
Shoulder Press
Dumbbell Squat
Dopo aver apprezzato questo allenamento di 30 minuti, prova il nostro 30-Day Morning Total Body Fat Blast Challenge per bruciare più grasso durante il giorno per un corpo più tonico.