Stai attivo tutto il giorno, ogni giorno!
Gli allenamenti di trenta secondi potrebbero sembrare troppo belli per essere veri, ma sono uno strumento reale che può aiutarti a perdere peso e rimanere in forma.
Gli allenamenti di trenta secondi sono rapidi scoppi di attività che puoi incorporare durante la giornata. Fare le scale è un esempio di un allenamento super rapido. Si può anche camminare nei negozi vicini invece di guidare, o fare jumping jacks durante le pause pubblicitarie. Questi allenamenti veloci ti mantengono attivo e aumentano il numero di calorie che bruci durante il giorno. Infatti, la ricerca suggerisce che distribuire i tuoi 10.000 passi giornalieri nel corso della giornata è più vantaggioso che inserirli in un’unica sessione in palestra. Rimanere attivi paga!
Di seguito, ti suggeriamo nove allenamenti da 30 secondi che puoi provare. Aggiungili nel corso della giornata e potrebbero aiutarti a rimanere attivo.
Wall Push-Ups
Questa variante è super versatile, dato che non devi passare del tempo a terra per farla. Basta mettere le mani contro un muro, appoggiare lentamente la parte superiore del corpo verso il muro e poi spingersi di nuovo verso l’alto. Naturalmente, sentitevi liberi di iniziare dal muro e di farvi strada usando la nostra guida 5 Weeks to Perfect Push-Ups.
Ginocchia alte
Le ginocchia alte sono un modo veloce per far pompare il cuore. È un allenamento di trenta secondi che migliorerà la tua salute cardiaca e aumenterà il tuo consumo di calorie. Prova a fare le ginocchia alte per spezzare i lunghi periodi stazionari, come le giornate di lavoro o il tempo al computer.
30 secondi di plank
Questo è un grande rafforzatore del core, delle spalle e delle braccia. Pratica il plank a casa o ovunque sia comodo, e prova anche ad alternare diversi tipi di plank. Questi 30 secondi veloci aumenteranno la tua frequenza cardiaca e attiveranno i tuoi muscoli.