Scusate il gioco di parole, ma le vostre spalle tendono ad “assumersi” un sacco di responsabilità. Ti aiutano a sollevare, abbassare, girare, torcere e muovere la parte superiore del busto in tutte le direzioni – ed è in gran parte grazie ai muscoli tra le spalle e le scapole.
Perché questi muscoli hanno un lavoro così grande da fare, non è raro che si feriscano, il che causa un disagio lieve o più serio noto come dolore interscapolare, o dolore tra le spalle. Ma di nuovo, non è sempre l’infortunio a causarlo.
Cause muscoloscheletriche del dolore tra le scapole
Se hai dolore alla scapola, la prima cosa che potresti fare è ripercorrere i tuoi giorni per determinare cosa è andato storto. Hai sollevato qualcosa di troppo pesante? Hai dormito in una posizione strana o recentemente hai preso un nuovo letto? Hai piegato la schiena in un modo che non avresti dovuto o hai una postura eccezionalmente cattiva ultimamente?
Tutte queste cose possono causare dolore alla spalla – e comunemente lo fanno. Questi esempi sono noti come cause muscoloscheletriche di questo dolore, e oltre a sollevare, dormire, piegarsi e sedersi in modo scomodo, il dolore interscapolare può anche ricollegarsi a queste cause ed esempi:
- Sovraestensione: Allungarsi troppo per qualcosa o sforzare le spalle.
- Uso eccessivo: Lavorare troppo in giardino o ripetere lo stesso movimento più e più volte.
- Attività sportive: Lesioni alla cuffia dei rotatori per aver giocato a golf.
- Altre lesioni: Caduta o lesioni che portano al dolore localizzato.
Cause sottostanti del dolore alla schiena tra le scapole
Mentre i problemi muscolo-scheletrici possono essere probabili colpevoli del disagio tra le scapole, a volte le cause non sono affatto legate a una lesione locale. Infatti, a volte il dolore serve come un avvertimento di un più grande e serio problema sottostante in altre parti del corpo, come:
- Problemi ossei come l’artrite o l’osteoporosi.
- Problemi al petto come le malattie polmonari, che hanno origine nei polmoni ma causano dolore nella parte alta della schiena.
- Problemi addominali come malattie del fegato o ulcere peptiche, che possono causare il dolore da sentire nella parte centrale della schiena.
- Problemi cardiaci come un attacco di cuore, che può causare dolore alla scapola, soprattutto se è sentito sul lato sinistro e sperimentato nelle donne.
Quando chiamare il medico
Spesso, le cause del dolore tra le scapole possono essere legate a un problema muscoloscheletrico, come uno stiramento, e possono essere trattate con cura e riposo a casa. Ma se il dolore arriva inaspettatamente e non si può risalire a un infortunio, a uno stiramento muscolare o a un cattivo sonno, probabilmente dovresti chiamare il medico, per sicurezza.
Chiama subito il medico se:
- Sei una donna che sente dolore alla scapola sinistra.
- Il tuo cuore batte forte, hai dolore al petto, ti gira la testa o hai problemi a respirare o parlare.
- Ti fanno male le gambe, sono gonfie o arrossate.
- Sanguina quando tossisci.
Consigli per alleviare il dolore
Se nessuno dei segnali di avvertimento di cui sopra si applica e si sospetta un lieve caso di strappo muscolare, provare la cura a casa, che comprende un sacco di riposo e il congelamento della zona dolente con un impacco di ghiaccio. Può anche essere utile prendere l’ibuprofene per aiutare con il dolore e il gonfiore. A seconda di come ti senti, alcuni trattamenti attivi possono anche aiutare ad alleviare casi moderati di mal di schiena tra le scapole, come ottenere un massaggio o lo stretching.
3 Esercizi che puoi fare subito (anche al lavoro)
Finché il dolore non è troppo grave, questi quattro esercizi di condizionamento delle spalle dall’Accademia Americana dei Chirurghi Ortopedici possono aiutare, soprattutto se hai bisogno di una pausa veloce per sciogliere i muscoli durante la giornata lavorativa:
- Stretching di base della spalla: Tenere il braccio destro in fuori e sul petto. Arricciare il braccio sinistro sopra il gomito destro e tenere per 30 secondi. Fai quattro allungamenti su ogni lato.
- Laterale della schiena: Tenere un bastone, una fascia o un maglione dietro di voi con una mano su entrambe le estremità. Spostare lentamente l’oggetto verso destra e tenere per 30 secondi. Fare quattro stiramenti su ogni lato.
- Laterale anteriore:Replicare il secondo esercizio, tranne che con l’oggetto di fronte a voi questa volta. Anche in questo caso, fare quattro allungamenti su ogni lato.
Se il dolore peggiora o non migliora, è probabilmente il momento di farlo controllare da un professionista, che può essere in grado di collegarvi con altri trattamenti o terapie che possono aiutare. La cosa più importante è non resistere al dolore: riposati quando ne hai bisogno: Dopo tutto, le spalle devono certamente sopportare molti dei vostri movimenti corporei quotidiani. Se fanno male, prendetevela comoda in modo che possano recuperare e guarire.