Se hai avuto un cesareo, probabilmente sei ansioso di lavorare sui tuoi addominali. Durante questa procedura, viene fatta un’incisione attraverso i muscoli addominali.
Dopo il parto cesareo, potresti rimanere con un eccesso di peso nella sezione mediana e muscoli addominali deboli. Non è possibile stringere un muscolo che è stato tagliato; tuttavia, è possibile concentrarsi sulla perdita di grasso in tutto il corpo, compresa la pancia, per aiutare a combattere l’accumulo di grasso dopo un cesareo. Metodi drastici, come un’addominoplastica, ti aiutano anche a tenere sotto controllo quest’area problematica.
Dieta per gli addominali dopo il cesareo
Mangia una dieta sana per aiutare a perdere il grasso corporeo complessivo dopo un cesareo. A sua volta, ridurre l’apporto calorico aiuta a perdere il grasso del tronco dopo il cesareo.
Mangia cibi a basso contenuto calorico. Per esempio, se si mangia una tazza di uva passa, si consumano 434 calorie.
Seleziona invece l’uva, che ha un alto contenuto di acqua, e consuma solo 104 calorie. Frutta, verdura, cereali integrali, fonti di proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi o senza sono buone opzioni.
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Completa almeno 150 minuti di attività di intensità moderata ogni settimana per perdere il grasso della pancia, raccomanda il Centers for Disease Control and Prevention.
Esempi di aerobica dopo il parto cesareo includono camminare il tuo bambino a un ritmo vivace nel passeggino o andare in bicicletta su superfici piane. Con un’attività moderata, stai sudando; tuttavia, puoi ancora avere una conversazione mentre ti alleni.
Considera l’allenamento a intervalli
Usa l’allenamento a intervalli per aumentare il consumo di calorie e perdere il grasso della pancia più velocemente. L’allenamento a intervalli alterna attività moderate e vigorose per costruire forza e bruciare il peso della pancia. Per esempio, inizia camminando ad un ritmo sostenuto.
Dopo qualche minuto, aumenta l’intensità fino a un ritmo vigoroso con la corsa. Ruota tra le due attività per 30 minuti o più.
Suggerimenti
Se stai allattando il tuo bambino, discuti l’attività fisica ad alta intensità con il tuo medico. Può influenzare il sapore del tuo latte materno, dandogli un sapore aspro che al tuo bambino potrebbe non piacere. Bevi molti liquidi dopo l’allenamento e controlla con il tuo medico se inizi ad avere problemi con l’allattamento.
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Tone your belly and strengthen your abs after C-section with training exercises at least twice weekly. La presa addominale è un esercizio che mira alla sezione inferiore della tua pancia. Siediti sul bordo di una sedia.
Lentamente solleva i tuoi piedi da circa 2 a 4 pollici dal pavimento e mantieni la contrazione per cinque o 10 conteggi. Ripetere per un minuto. Un altro esercizio efficace per tonificare la pancia è l’incavo addominale. Mettiti sulle mani e sulle ginocchia e contrai i tuoi muscoli centrali. Mantieni la contrazione per 10 secondi, rilascia e ripeti 10 volte.
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Rimozione chirurgica della pelle
Per trovare i tuoi addominali dopo il cesareo, la pelle in eccesso può essere rimossa chirurgicamente con un’addominoplastica.
Un’addominoplastica rimuove il grasso addominale inferiore e le cicatrici lasciate dopo un cesareo. Parla con il tuo medico dei rischi e dei benefici di questa procedura.
Avvertenze
Discuti i tuoi obiettivi di perdita di peso del tronco con il tuo medico. Dopo la gravidanza, le donne devono aspettare almeno sei settimane per iniziare l’esercizio. Tuttavia, le donne con un taglio cesareo spesso hanno bisogno di aspettare più a lungo.
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