Ti sei lavato i denti, ti sei messo il pigiama, hai spento la luce e sei andato a letto. Chiudi gli occhi, pronto ad addormentarti… ma le tue gambe doloranti non ti permettono di chiudere occhio. Che questa condizione sia temporanea o cronica, le gambe stanche e doloranti di notte sono molto comuni e frustranti. Per fortuna, ci sono diversi passi che puoi fare per rinfrescare le tue gambe e migliorare la qualità del tuo sonno. Di seguito, spieghiamo brevemente le possibili cause del dolore alle gambe prima di tuffarci in cinque soluzioni che possono aiutarti a gestire i tuoi sintomi.
Cause del dolore alle gambe
Il primo passo per trattare il dolore alle gambe di notte è identificare le potenziali cause. Ecco alcune delle condizioni più comuni che possono potenzialmente portare a gambe doloranti:
- Le condizioni che hanno un impatto sulla circolazione – tra cui vene varicose e ragno, insufficienza venosa cronica (CVI) e malattia arteriosa periferica – possono potenzialmente causare gambe doloranti. Queste condizioni rallentano la circolazione, il che significa che le nuove sostanze nutritive non vengono consegnate alle gambe così spesso come dovrebbero, facendole sentire stanche e doloranti.
- Anche il gonfiore può causare dolore alle gambe. La ritenzione di liquidi extra esercita una pressione aggiuntiva sulla parte inferiore del corpo, facendolo sentire pesante. Può anche fare pressione sulle vene, rallentando la circolazione e aggravando ulteriormente il problema.
- Il nervosismo e la sindrome delle gambe senza riposo di solito provocano gambe pesanti, nervose e tremolanti. Muoversi di solito aiuta a scuotere questi sintomi (maggiori informazioni sulle soluzioni nella prossima sezione).
- Il dolore o la rigidità delle gambe possono anche tenerti sveglio di notte. Questi possono essere dovuti a una varietà di cause, da una riacutizzazione dell’artrite a un duro allenamento delle gambe.
Come alleviare il dolore alle gambe di notte
Se la sindrome delle gambe senza riposo colpisce, un rapido ma leggero massaggio è spesso sufficiente a far sparire i sintomi. Tuttavia, se i muscoli doloranti sono la causa delle vostre gambe stanche, un massaggio più profondo aiuterà meglio a dissipare parte del dolore. Puoi farti un massaggio usando le mani o un rullo di gommapiuma o prenotare un trattamento con un massaggiatore professionista se vuoi curarti da solo.
Un bagno caldo o una doccia prima di dormire ti aiuterà a sentirti assonnato e ad alleviare ulteriormente i muscoli doloranti. Gli impacchi di calore possono anche essere usati per colpire muscoli particolarmente doloranti o articolazioni rigide. Tuttavia, se il gonfiore è il tuo problema principale, vorrai invece usare la terapia del freddo. Il freddo restringe i vasi sanguigni, riducendo il flusso di sangue nella zona e scoraggiando la ritenzione di liquidi, il che aiuta il gonfiore a diminuire.
In alcuni casi, il movimento fisico potrebbe essere la causa delle tue gambe stanche e doloranti, ma in contesti specifici può davvero aiutare. In particolare, una breve passeggiata in bagno o in cucina può aiutare a dissipare la sindrome delle gambe senza riposo se un rapido massaggio non fa il resto. In questo caso, anche solo alzarsi dal letto può far sparire i sintomi.
La gravità è nostra amica in molti modi, ma dopo una lunga giornata in piedi o seduta, può avere effetti negativi sulla salute. La gravità spinge verso il basso il sangue e altri fluidi, facendoli accumulare nella parte inferiore delle gambe e portando al gonfiore e alla riduzione della circolazione. Sdraiarsi per 15-20 minuti alla fine della giornata con le gambe sopra il cuore permetterà ai liquidi di drenare dalle gambe e migliorerà la circolazione. Le vostre gambe si sentiranno ben riposate ed energizzate alla fine della sessione. Per un corretto supporto e posizionamento, suggeriamo di investire in un cuscino per l’elevazione delle gambe.
Il modo migliore per trattare i sintomi è quello di prevenire la loro comparsa in primo luogo, ed è qui che entra in gioco la terapia di compressione. Mentre nella maggior parte dei casi gli indumenti di compressione non dovrebbero essere indossati a letto, indossarli durante il giorno può aiutare a prevenire i sintomi che causano gambe stanche e doloranti e ti tengono sveglio di notte. Le calze a compressione stimolano la circolazione e riducono il gonfiore, il che aiuterà le tue gambe a sentirsi bene alla fine della giornata.
Le gambe doloranti sono un vero e proprio dolore, ma con la giusta combinazione di consigli di prevenzione e gestione dei sintomi, puoi evitare che disturbino il tuo sonno di bellezza. Segui queste strategie per alleviare i tuoi dolori alle gambe durante la notte, e ti auguriamo sogni d’oro.