Più ripida è la montagna, più difficile è il primo passo. E se stai portando un sacco di peso extra, fare il primo passo verso uno stile di vita più sano può essere particolarmente scoraggiante.
“Penso che le persone che non sono mai state in sovrappeso non capiscano quanto possa essere intimidatorio iniziare a perdere peso”, dice Louise Green, un’allenatrice, scrittrice di fitness e fondatrice dei programmi di esercizi e ritiri Canada’s Body Exchange, che sono progettati per una clientela plus size.
Green ha alcune parole incoraggianti, tuttavia: Ha scoperto che molte persone in sovrappeso o obese sono molto più forti di quanto si rendano conto. “C’è un sacco di paura che circonda il fitness”, dice. “Qui, lei e altri esperti delineano i modi migliori per essere motivati e iniziare per coloro che cercano di perdere 50 libbre o più.
1. Nascondi la bilancia del bagno.
Togliere il peso e mantenerlo è un processo lento, dice Green. Guardare il numero su una bilancia può essere deprimente. Inoltre, se sei concentrato a perdere un certo numero di chili in un determinato lasso di tempo, mancare quell’obiettivo può distruggere la tua motivazione. “Alcune persone sono semplicemente nate più grandi, e non saranno in grado di perdere molto peso senza prendere misure malsane e insostenibili quando si tratta di dieta o esercizio”, aggiunge Green. Per queste ragioni, dice che perdere peso dovrebbe essere un beneficio secondario per i vostri guadagni di salute generale – non il vostro obiettivo primario.
2. Proprio così: Concentratevi sulla vostra salute.
Allena la tua attenzione su come ti senti, consiglia Michelle Steinke, fondatrice di One Fit Widow. Steinke si è ridedicata alla salute e ha perso 80 chili dopo la tragica morte del marito. Quando sei fisicamente attivo, hai più energia e ti senti meglio con te stesso, dice. “Goditi le sensazioni di essere attivo e forte”, dice Green. Invece di sentirti come se stessi soffrendo attraverso una sorta di campo di addestramento per la perdita di peso, in realtà assaporerai il tempo che trascorri esercitando.
Più: 8 Metabolismo-Boosting Meals
3. Bere più acqua.
Se si imposta la barra troppo alta, si sta impostando per il fallimento, dice Dyan Tsiumis, fondatore di GET FIERCE Training a New York. Tsiumis, che una volta pesava 190 libbre, ha perso più di 70 libbre dal suo piccolo telaio. “Spesso faccio iniziare i miei clienti a bere due litri d’acqua ogni giorno per un mese”, dice. “Sono stupiti di come si sentono bene”. Iniziando con obiettivi modesti, si possono evitare le insidie del burnout o le ripercussioni debilitanti di mancare i propri obiettivi.
4. Trova il tuo posto felice.
“Se non sei a tuo agio nel tuo spazio di allenamento, non ti allenerai”, dice Tsiumis. Green crede che sentirsi a proprio agio con il proprio allenatore sia altrettanto importante. “Gli allenatori che non sono abituati a lavorare con clienti in sovrappeso spesso raccomandano esercizi o programmi che non sono adatti al corpo dei loro clienti, e possono anche essere dolorosi”, dice Green. All’inizio, allenarsi a casa o camminare nel proprio quartiere può eliminare parte dell’ansia di allenarsi in una tipica palestra. Trovare un compagno di allenamento o una comunità di supporto online è un altro ottimo modo per rendere l’esercizio più invitante, dice Green. (E controlla il nostro nuovo DVD Fit in 10 – è progettato per aiutarti a diventare forte e snello con allenamenti quotidiani di 10 minuti. E funziona!)
Più: Esausto? 10 cibi che ti faranno sentire meno stanco.
5. Fai un piano.
Pianificare la tua giornata in anticipo rende più facile attenersi ai tuoi obiettivi, dice Steinke. “Inizia ogni giorno o ogni settimana mettendo in ordine il tuo programma, e rendi l’allenamento o l’esercizio una parte non negoziabile di quel programma”, consiglia. “Ho un allarme che suona tre volte al giorno”, dice Tsiumis. “Sono promemoria per quei momenti in cui so che ne avrò bisogno – quando ho fame e potrei scivolare, o sono stanca e potrei saltare un allenamento, o ho solo bisogno di una piccola ispirazione”. (Per più ispirazione, controlla questi 31 semplici modi per non saltare mai un altro allenamento.)
6. Cammina, non correre.
“Camminare è l’esercizio numero uno se sei in sovrappeso”, dice Green. “Correre può far male, ma camminare non è stridente o duro per le articolazioni”. Inoltre, quasi tutti possono trovare il tempo per 20 minuti di camminata qualche giorno alla settimana, il che lo rende un ottimo punto di partenza quando si cerca di adottare uno stile di vita più sano. “Tendiamo a pensare che l’esercizio debba essere estremo per essere efficace, ma non è vero”, aggiunge Green. “Solo una piccola camminata in più ogni giorno può avere un enorme beneficio, e può cambiare la vita delle persone”.
.