Condividi questo:
Torno a Boston da Londra oggi. Sono stato via per due settimane presentando tre diversi workshop. Ho avuto un bel soggiorno, ma non vedo l’ora di tornare a casa e mia moglie che mi consegna Julian non appena entro dalla porta.
Grazie al personal trainer di Boston, George Kalantzis, per aver contribuito al post di oggi.
Copyright: shevtsovy / 123RF Stock Photo
6 Week MASS Building Routine: Inizia qui
Il giorno del lavoro è arrivato e se n’è andato, i giorni sono più corti e le notti sono più fredde.
Questo significa che è la stagione del bulking.
Ma tu non vieni sul sito di Tony per un programma di stronzate da biscotto. Nelle prossime sei settimane, creerai un nuovo fisico usando allenamenti intensi, disciplina e impegno per aggiungere massa.
via GIPHY
Fissare le aspettative per una massa pulita
Nulla mi fa arrabbiare di più delle persone che non sono disposte a lavorare per ottenere i risultati desiderati.
Quando ho gareggiato nel natural bodybuilding l’anno scorso, ho sentito domande come “come si guadagna il muscolo e si dimagrisce,” come posso sembrare più grande senza ingrassare?” Che integratori hai preso?
La lista continua.
Odio scoppiare la tua bolla, ma l’universo non si piega ai capricci del tuo desiderio. Contrariamente alla credenza popolare, non si può avere la botte piena e la moglie ubriaca.
Come si fa a ingrassare senza ingrassare troppo?
Per ottenere una massa pulita, devi imparare a guadagnare 2-5 chili al mese con metà di quel peso come muscoli e metà come grasso. Questo manterrà la tua composizione in uno stato ideale per prestazioni ottimali.
Quindi basta mangiare più cibo, giusto?
Non proprio, troppo cibo spazzatura durante un bulk è uno dei più grandi errori che puoi fare. La nutrizione è importante, e la maggior parte delle persone o mangia un surplus di cibo di merda o non ne mangia abbastanza. Questa è una delle cose più difficili per aggiungere massa solida.
Puoi aspettarti di guadagnare un po’ di grasso corporeo durante un bulk, ma non una quantità eccessiva.
Stiamo puntando a costruire un motore più forte in modo che tu possa aumentare le dimensioni, il che significa che dovrai guadagnare una quantità sana di grasso corporeo.
Non scoraggiarti se vedi che altri guadagnano dimensioni velocemente o ottengono risultati diversi, guadagnare massa significa mettere il lavoro, e per alcuni, aggiungere dimensioni di qualità può richiedere tempo.
Il tuo schema per il successo
La vita è movimento.
Il mondo continua a ruotare sull’asse, e ogni giorno è un’opportunità per crescere. Il tuo corpo è il segreto di molte cose. Eppure, più spesso, molti di noi imbrogliano il nostro modo di allenarsi, passando attraverso i movimenti e non raggiungiamo mai i risultati che cerchiamo.
Oggi è il giorno in cui mettiamo fine a tutto questo.
Molto specificamente, questo modello è progettato per formare la base del tuo allenamento per mettere su dimensioni utilizzando metodi di bodybuilding. Poiché questo è un programma di ipertrofia, ti aiuterà a mettere su dimensioni, ma se sei un powerlifter o un uomo forte, questo potrebbe non essere il programma migliore per te.
Un ulteriore vantaggio di questo programma è che aiuterà ad aumentare la tua capacità di lavoro e quindi ti preparerà ancora meglio per l’allenamento della fase di forza che farai dopo.
Per di più, questo programma ti aiuterà a risparmiare la perdita muscolare quando deciderai di ridurla.
Questo sarà il tuo programma per una fase di costruzione della massa di sei settimane.
Si noterà che è suddiviso in due fasi di tre settimane, ogni fase utilizza una combinazione di esercizi composti e macchine per massimizzare i tuoi risultati. Sono questi i movimenti in cui costruiremo un programma per aggiungere delle dimensioni serie.
Fase I
La nostra prima fase consiste nell’inondare i muscoli utilizzando esercizi composti eseguiti nella gamma ottimale per trasformare la tua energia in massa muscolare.
Durante le prime tre settimane, ti allenerai cinque giorni a settimana in una suddivisione che è di tre giorni di allenamento, con due giorni di riposo.
Ripeterai il 3/2 per tre settimane nel seguente formato: gambe, spinta, trazione.
La cosa bella di un ciclo 3/2 è che puoi alternarlo secondo la tua vita.
Finché ti alleni tre giorni su cinque, fornirai abbastanza stimoli per la crescita.
All’inizio, noterai che il programma non sembra mentire molto, ma per evitare il sovrallenamento e generare la massima risposta anabolica, ti atterrai a tre serie di lavoro, esclusi i set di riscaldamento.
Fase II
Ora che i tuoi muscoli sono pronti per la crescita, questa fase apporta cambiamenti folli al tuo fisico. Come per la prima fase, regola i giorni in base al tuo stile di vita, ma mantieni i giorni in ordine e assicurati di allenarti tutti e sei i giorni.
Conclusione
È nella natura umana temere l’ignoto, ma sarebbe disumano non desiderare qualcosa di più grande. Se vuoi sperimentare dei cambiamenti nel tuo fisico, devi spingerti oltre la tua zona di comfort. Questa massa di sei settimane ti darà gli strumenti necessari per mettere su qualche taglia seria.
Sull’autore
George Kalantzis ha iniziato la sua carriera come marine decorato con oltre dieci anni di fedele servizio e schieramenti in Iraq e Afghanistan. Ha lavorato con tutti, da atleti professionisti, celebrità, dirigenti impegnati, e accanto ad alcuni dei migliori allenatori di forza nel mondo.
Oggi trascorre la maggior parte del suo tempo ad allenare a Equinox a Boston, e fuori dal lavoro con la sua splendida figlia. Sentitevi liberi di salutarlo su Instagram, Facebook, Twitter e YouTube, perché ama incontrare e connettersi con nuove persone.
