7 benefici di una passeggiata mattutina

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Ho una confessione. Non sono una persona a cui piace andare in palestra.

Mentre la costruzione di uno stile di vita sano è stata un’abitudine importante per me, semplicemente non ho il tempo o l’interesse di iscrivermi a una di quelle catene nazionali di palestre.

Invece, ho scoperto che uno dei modi migliori per migliorare e mantenere la mia salute è semplicemente concentrarsi sul camminare come prima cosa al mattino.

Camminare al mattino su base regolare si tradurrà in molteplici benefici per la salute ed è sicuro di migliorare non solo la salute fisica ma anche il benessere mentale ed emotivo. (Nota a margine: e se volete un modo per sovralimentare i vostri livelli di energia al mattino, allora vi suggerisco di bere questa bevanda verde superalimentare.)

Se siete curiosi di sapere se una passeggiata mattutina potrebbe aiutare la vostra salute, l’energia e il benessere generale, date un’occhiata ai seguenti sette benefici di una passeggiata mattutina.

Benefici della camminata mattutina

Camminare ti dà energia per il resto della giornata.

Quando facciamo una camminata veloce al mattino, attiviamo rapidamente i sistemi del nostro corpo. La frequenza del polso aumenta rapidamente, la sudorazione comincia a fluire, e improvvisamente sentiamo un livello di allerta su noi stessi e sul nostro ambiente. Una volta che cominciamo a camminare al mattino, questo miglioramento dell’umore può durare tutto il giorno.

In pochissimo tempo, muovendo il corpo sotto forma di una passeggiata mattutina, si è passati dalla letargia all’alta energia. La circolazione e l’equilibrio ormonale migliorano, mentre la sensazione di acutezza mentale e di freschezza generale salgono alle stelle. Il trucco è che usando l’energia per fare esercizio, in realtà diventiamo più energetici.

Camminare al mattino elimina la scusa del “lo faccio dopo”.

Un problema che molti di noi affrontano con l’esercizio in generale è la procrastinazione, che può portare ad evitare totalmente l’esercizio di cui abbiamo così disperatamente bisogno per ottenere una salute migliore.

Camminare al mattino crea una routine o una sana abitudine che inizieremo a fare senza passare attraverso l’infinito processo mentale di chiedersi se “ci sentiamo” di fare esercizio o meno.

Camminando al mattino, si ottiene il vostro esercizio come prima cosa nella vostra giornata. Non c’è tempo per procrastinare se si esce dalla porta e si cammina subito dopo essersi svegliati e aver iniziato la giornata.

Camminare al mattino crea una mentalità positiva per le altre attività importanti.

Quando effettivamente facciamo la nostra camminata come prima cosa nella giornata e la finiamo quando la giornata è ancora giovane, ci sentiamo incoraggiati da un senso di realizzazione.

Ci sentiamo bene con noi stessi una volta che possiamo controllare la casella dell’esercizio nella nostra lista di “cose da fare”. Inoltre, non dimentichiamo la sensazione che l’esercizio stesso può portare. Fare una camminata al mattino crea una spinta di energia, un’acutezza mentale e una sorta di “high” del camminatore che viene con tutti gli esercizi vigorosi.

Una volta che la camminata è finita, l’atteggiamento “si può fare” si trasferisce alle altre cose che si affrontano durante la giornata. Quella passeggiata mattutina crea effettivamente uno slancio positivo per andare avanti. (Inoltre, qui ci sono 192 ulteriori abitudini di salute che puoi costruire.)

Camminare al mattino favorisce la perdita di peso.

Quando si tratta di bruciare calorie, camminare è il tuo alleato nella battaglia costante che tutti noi affrontiamo per perdere e/o mantenere il peso.

Anche se il consumo di calorie dal camminare può non essere grande come la corsa, per esempio, l’attività del camminare brucia costantemente calorie che contribuiranno alla perdita di peso. Ricordati di portare con te una bottiglia d’acqua per rimanere idratato e al massimo dell’energia, in modo da poter dedicare tutto lo sforzo possibile alla tua passeggiata mattutina.

Se cammini al mattino con costanza, vedrai una graduale differenza nel peso e nella composizione corporea. La bellezza di camminare al mattino è che la maggior parte delle persone sente che si tratta di un programma di allenamento a cui possono attenersi a lungo termine.

Se sei pronto a perdere peso con l’abitudine di camminare, controlla questa guida alla camminata per la perdita di peso.

L’esercizio mattutino fa bene al cuore.

Passeggiare al mattino ha enormi benefici cardiovascolari. Una delle più grandi minacce alla salute è la malattia cardiaca, che colpisce fino al 40% della popolazione mondiale.

Come molti di noi sanno, uno dei modi più efficaci per evitare le malattie cardiache è rimanere fisicamente attivi. Mentre molti di noi pensano che dovremmo impegnarci in un esercizio più intenso per combattere le malattie cardiache, questo non è assolutamente vero.

Gli studi dimostrano che camminando costantemente al mattino ad un ritmo sostenuto tra le tre e le quattro miglia all’ora, possiamo ridurre le nostre possibilità di soffrire di malattie cardiache fino al 40%.

Quando facciamo una camminata veloce, l’attività fa lavorare il nostro cuore un po’ di più e, di conseguenza, questo organo essenziale diventa più sano. Gli studi hanno dimostrato che camminare abbassa il rischio di un secondo attacco di cuore dopo averne subito uno.

Altri benefici del camminare includono l’abbassamento della pressione sanguigna grazie alla migliore circolazione del sangue che si ottiene camminando. Camminare è un modo fantastico per affrontare la pressione alta, l’ipertensione, l’attacco di cuore e il rischio di ictus perché l’attività rafforza il cuore e in generale migliora la salute cardiovascolare.

Passeggiare al mattino ha dei benefici sociali.

Uno dei grandi aspetti del camminare è che può essere estremamente sociale. Anche se una camminata veloce può essere faticosa, di solito è possibile portare avanti una conversazione con altre persone mentre si cammina.

Perché tutti noi condividiamo il bisogno di stare in salute, camminare è un ottimo modo per passare il tempo con gli amici e la famiglia facendo qualcosa insieme che fa bene a tutti. Puoi anche fare delle gare di camminata usando le migliori app per camminare che possono contare i tuoi passi e mappare le tue camminate.

Forma un club di camminata con orari designati per riunirsi. Ricordate che promettendo agli altri di camminare con loro, aumentate anche le possibilità di seguire la vostra promessa e di mantenerla. In questo modo ogni procrastinazione sarà schiacciata e molto probabilmente raggiungerai i tuoi obiettivi di esercizio per ogni giorno!

La camminata mattutina ti darà il tempo di pianificare la giornata.

La tua camminata mattutina richiederà almeno 20 minuti o fino a un’ora per essere completata. Durante questo tempo, avrete la possibilità di raccogliere i vostri pensieri sulla giornata che verrà.

A molte persone piace usare il loro tempo di cammino per pensare a ciò che si aspettano di fare durante il giorno e per dare priorità a ciò che deve essere realizzato. Usando il tempo speso mentre si cammina per la pianificazione della giornata, molte persone scoprono di fare molto di più durante il resto della giornata.

Pensieri finali sui benefici di una passeggiata mattutina

Quindi, cosa ne pensi di una passeggiata mattutina ora?

La passeggiata mattutina è qualcosa a cui darai una possibilità?

Diventare un camminatore mattutino può salvarti dalla fatica di andare in palestra?

È un esercizio utile?