7-Day Carb-Cycling Plan

Mangia carboidrati strategicamente e perdi peso!

Carb-cycling è un modo fantastico per partecipare ad una dieta a basso contenuto di carboidrati. Questa forma di dieta si è dimostrata efficace per molte persone. Potrebbe essere in grado di aiutare anche te! Il nostro piano carb-cycling modera il numero di carboidrati che mangi per limitare il tuo apporto calorico complessivo. Diminuendo il numero di calorie che si consuma aumenterà la quantità di grasso che si può perdere!

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Dandoti giorni ad alto contenuto di carboidrati, eviterai di sentirti privato durante il piano di carb-cycling. Rifornire il tuo corpo di nutrienti essenziali ti permette di rimanere in pista e continuare a perdere peso!

7-Day Carb-Cycling Plan

Questo piano 7-Day carb-cycling ti fornisce ricette per tre pasti e uno o due spuntini ogni giorno. Ci saranno tre giorni a basso contenuto di carboidrati seguiti da un giorno ad alto contenuto di carboidrati. Tenete a mente che ogni giorno sarà ancora in deficit calorico, in quanto questa è la chiave per perdere peso.

Stiamo usando una persona di 140 libbre come esempio per questo piano, ma non è necessario pesare 140 libbre per partecipare. Le differenze tra i requisiti di carboidrati per una persona di 120 libbre e una persona di 160 libbre sono troppo piccole per avere importanza. Il motivo per cui questo piano funziona è che consumerai una media di 1400 calorie al giorno. Questo è un numero sano di calorie per l’adulto medio che cerca di liberarsi del grasso, indipendentemente dal suo peso!

Nei giorni di basso contenuto di carboidrati, consumerai 0,5 grammi di carboidrati per ogni chilo di peso corporeo. Una persona di 140 libbre avrebbe bisogno di 70 carboidrati nei giorni di basso contenuto di carboidrati. Nei giorni ad alto contenuto di carboidrati, mangerai 2 grammi di carboidrati per ogni libbra di peso corporeo, il che equivale a 280 carboidrati. Le proteine e i grassi costituiranno le calorie rimanenti!

Low Carb: Giorni 1-3

Giorno 1 (69 grammi di carboidrati) – 1387 calorie

Colazione: Slow Cooker Spinaci e Mozzarella Frittata (2 porzioni)

Pranzo: Lettuce Wraps di patate dolci e pollo al barbecue (1 porzione)

Cena: Salmone Greco Mediterraneo con Orzo (1 porzione)

Snack: Mushroom Parmesan Bites (1 porzione) e Helen’s Deviled Eggs (2 porzioni)

Giorno 2 (69 grammi di carboidrati) – 1387 calorie

Colazione: avanzi di frittata di spinaci e mozzarella (2 porzioni)

Pranzo: avanzi di patate dolci e involtini di pollo al barbecue (1 porzione)

Cena: Avanzi di Salmone Greco Mediterraneo con Orzo (1 porzione)

Snack: Avanzi di Bocconcini di Funghi al Parmigiano (1 porzione) e Helen’s Deviled Eggs (2 porzioni)

Giorno 3 (69 grammi di carboidrati) – 1387 calorie

Colazione: avanzi di frittata lenta di spinaci e mozzarella (2 porzioni)

Pranzo: avanzi di patate dolci e involtini di pollo al barbecue (1 porzione)

Cena: avanzi di salmone greco mediterraneo con orzo (1 porzione)

Snack: Avanzi di funghi al parmigiano (1 porzione) e Helen’s Deviled Eggs (2 porzioni)

Giorno ad alto contenuto di carboidrati

Giorno 4 (267 grammi di carboidrati) – 1375 calorie

Colazione: Instant Pot Apple Cinnamon Oatmeal (3 porzioni)

Pranzo: Paella di quinoa e gamberetti (1 porzione)

Cena: Pasta al pesto, patate e fagioli (1 porzione)

Snack: Banana Chips al forno (4 porzioni)

Low Carb: Giorni 5-7

Giorno 5 (75 grammi di carboidrati) – 1375 calorie

Colazione: Tacos per la colazione con uova e salsiccia di tacchino (1 porzione)

Pranzo: Insalata vegetariana di pollo tailandese con salsa di arachidi (1 porzione)

Cena: Pollo One-Skillet e Broccoli (2 porzioni)

Snack: Peperoni di pollo ripieni Philly (2 porzioni)

Giorno 6 (75 grammi di carboidrati) – 1375 calorie

Colazione: Tacos di colazione con uova e salsiccia di tacchino avanzati (1 porzione)

Pranzo: Avanzi di insalata di pollo tailandese con condimento di arachidi (1 porzione)

Cena: Avanzi di pollo alla piastra e broccoli (2 porzioni)

Snack: avanzi di peperoni di pollo ripieni Philly (2 porzioni)

Giorno 7 (73 grammi di carboidrati) – 1425 calorie

Colazione: Tacos di colazione con uova e salsiccia di tacchino avanzati (1 porzione)

Pranzo: insalata vegetariana di pollo thai avanzata con salsa di arachidi (1 porzione)

Cena: Paleo Zucchine e Turchia Skillet (2 porzioni)

Snack: Tuna Salad Stuffed Eggs (3 porzioni)

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