Non è difficile mangiare sano quando il cibo ha un sapore COSÌ FANTASTICO!
In genere ci vogliono alcune settimane di coerenza e duro lavoro per iniziare a notare cambiamenti significativi nel tuo corpo. Devi iniziare da qualche parte, però, ed è qui che entra in gioco il nostro piano alimentare di 7 giorni per perdere grasso corporeo!
La ragione principale per cui le diete falliscono è che i partecipanti si stufano di mangiare lo stesso cibo noioso e insipido, più e più volte. Con questo in mente, abbiamo progettato questo programma utilizzando alcune delle nostre ricette preferite per la perdita di peso. Questi pasti sono tanto sani quanto gustosi, quindi la noia non sarà un fattore qui. Se sei pronto a mangiare cibo delizioso e a iniziare il tuo viaggio nel fitness, salta subito in questo divertente e semplice programma di pasti!
Ridurre le calorie, aumentare il sapore
In termini di alimentazione, le calorie sono un’altra parola per dire energia. La perdita di grasso si verifica quando la quantità di calorie che si consuma ogni giorno è inferiore all’energia che si spende. Quando si entra in un deficit calorico, il corpo brucia il grasso per l’energia.
Mentre il fabbisogno calorico varia da persona a persona, 1400-1700 calorie al giorno è un apporto sicuro consigliato per la maggior parte delle persone con un obiettivo di perdita di peso. Le calorie totali per ogni giorno di questa settimana cadranno da qualche parte all’interno di questo intervallo. È importante ricordare che se avete problemi medici, domande o preoccupazioni, vi preghiamo di parlare con il vostro medico prima di apportare modifiche al vostro piano di pasto.
Risparmiare tempo e denaro!
Nel tentativo di risparmiare tempo e denaro, utilizzeremo gli avanzi il più possibile. Ci possono essere momenti in cui vi rimangono ancora degli avanzi. Se questo accade, sentiti libero di usarli invece di fare un nuovo pasto! Se state preparando pasti per più di voi stessi, vorrete aggiustare gli ingredienti e raddoppiare le ricette, se necessario.
Piano alimentare di 7 giorni per perdere grasso corporeo
Giorno 1
Colazione: Perfect Avocado and Poached Egg Quinoa Bowl (1 porzione)
Pranzo: Shrimp Taco Bowl (1 porzione)
Cena: Easy Zucchini Ravioli (2 porzioni)
Snack: Chocolate Coconut Protein Shake (1 porzione)
Giorno 2
Colazione: avanzi di Perfect Avocado and Poached Egg Quinoa Bowl (1 porzione)
Pranzo: avanzi di Shrimp Taco Bowl (1 porzione)
Cena: avanzi di Easy Zucchini Ravioli (2 porzioni)
Snack: Chocolate Coconut Protein Shake (1 porzione)
Giorno 3
Colazione: Berry and Chia Yogurt Parfait (1 porzione)
Pranzo: avanzi di Shrimp Taco Bowl (2 porzioni)
Cena: 6-Ingredient Orange Chicken with Cauliflower Stir-Fry (1 porzione)
Snack: Helen’s Deviled Eggs (2 porzioni)
Giorno 4
Colazione: Berry and Chia Yogurt Parfait avanzato (1 porzione)
Pranzo: Slow Cooker Takeout Beef and Broccoli (1 porzione)
Cena: avanzi di pollo all’arancia con cavolfiore Stir-Fry (1,5 porzioni)
Snack: avanzi di Helen’s Deviled Eggs (2 porzioni)
Giorno 5
Colazione: Frittata di verdure al forno (2 porzioni)
Pranzo: avanzi di manzo da asporto con cottura lenta e broccoli (1 porzione)
Cena: avanzi di pollo all’arancia con 6 ingredienti e cavolfiori saltati (1.5 porzioni)
Snack: Helen’s Deviled Eggs avanzato (2 porzioni)
Giorno 6
Colazione: avanzi di frittata di verdure al forno (2 porzioni)
Pranzo: avanzi di manzo da asporto a cottura lenta e broccoli (1 porzione)
Cena: Salmone al limone al forno e asparagi (1,5 porzioni)
Snack: Tuna Salad Stuffed Avocado (1 porzione)
Giorno 7
Colazione: Blueberry Oat Pancakes (1 porzione)
Pranzo: Skinny Chicken Tortilla Casserole (1 porzione)
Cena: Salmone al limone e asparagi al forno avanzato (1,5 porzioni)
Snack: Avocado ripieno di insalata di tonno avanzato (1 porzione)
Altri piani di alimentazione sana
Alla fine di questa settimana, puoi scegliere di ripetere questo piano. Oppure, considera di provare uno degli altri nostri fantastici piani alimentari per perdere peso! Questi sono alcuni dei piani più nuovi sul sito:
- Piano Pasto Lazy Keto di 7 giorni
- Reset Your Body with this 14-Day Clean Eating Meal Plan
- 21-Day Trim Down Meal Plan and Workout
- Change Your Body with this 28-Day Meal Plan
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