Reader Stacey wrote me on Twitter:
Any tips for a 4HB newbie? Sto iniziando lunedì! A proposito, mi piace molto il tuo blog! Grazie!
Beh, grazie per questo gentile commento, Stacey! Mi hai ispirato a scrivere questo post, soprattutto perché avrò bisogno di più di 140 caratteri. 🙂
Perché l’intera faccenda può sembrare scoraggiante (il libro è ENORME! 
Qui ci sono i miei 7 migliori segreti di Four Hour Body che devi assolutamente conoscere se hai appena iniziato:
Tweet this: I love these 7 Secrets Every 4 Hour Body Newbie Should Know (#6 Will Make Or Break Success)!
Start now
Fatti questa domanda: se puoi iniziare lunedì, perché non puoi iniziare oggi?
La scusa più probabile è che tu voglia avere un gigantesco cheat day prima di stringere la dieta e mangiare correttamente. Mi sembra giusto, ma nessuno ti impedisce di avere il tuo cheat day oggi o domani.
Forse la ragione è che non pensi di avere tutto il necessario per iniziare. La realtà è probabilmente che hai tutto quello che ti serve, ma hai anche cose che non ti servono. Per esempio, se avete intenzione di mangiare hamburger stasera, non c’è motivo per cui non possiate saltare il panino sul vostro. Invece delle patatine fritte o dell’insalata di patate, perché non preparare una bella insalata di cavolo?
Se ci pensi bene, probabilmente non c’è una buona ragione per aspettare fino a lunedì. Aspettando, si corre il rischio di non iniziare effettivamente lunedì.
Ho notato una tendenza interessante quando guardo l’analisi del sito. Di gran lunga, ho il maggior numero di visite il lunedì. Queste sono probabilmente persone che hanno deciso la settimana prima di iniziare quel lunedì.
Se inizi oggi, sarai in anticipo sul gioco!
Automatizzare, automatizzare, automatizzare!
Sono un grande sostenitore dell’automatizzare il più possibile. Quando lo fai, è più probabile che tu lo segua.
Se pianifichi i tuoi pagamenti ricorrenti delle bollette all’inizio dell’anno, di solito non torni indietro e li cancelli, vero? Sai che i soldi usciranno, quindi ti assicuri che ci siano. In realtà lavori la tua vita intorno alle cose che accadranno automaticamente in modo da non dover subire alcuna conseguenza.
Lo stesso principio può essere applicato alla tua salute e alla tua forma fisica. Lasciatemi spiegare:
Cibo
Una delle cose che fanno inciampare la maggior parte delle persone all’inizio è il dover pensare a un pasto al volo. Le scelte che sono più facilmente disponibili per noi sono anche le scelte peggiori. Io so che devo guidare almeno 15 minuti dal lavoro per trovare qualcosa che sia slow-carb friendly; tutto il resto è spazzatura.
Per evitare la situazione “non so cosa mangiare, e non ho molto tempo, quindi imbroglio solo questa volta” (non è quasi mai solo una volta, eh?), dovresti davvero avere il tuo cibo allineato abbastanza bene. Ecco alcuni consigli per aiutare nella pianificazione dei pasti:
- Prendi un calendario (qui ne puoi scaricare uno) e scrivi quello che vuoi mangiare.
- Vai a fare la spesa oggi, se puoi.
- Se vuoi essere davvero fantasioso, prepara i tuoi pasti in anticipo e confezionali (cene congelate a basso contenuto di carboidrati!).
Esercizio
Può anche essere scoraggiante per chi non è abituato a farlo impostare un programma di esercizi. Ricorda, però, che gli esercizi che fai non devono essere complicati. Non hai nemmeno bisogno di attrezzature (anche se il kettlebell
Se non hai mai fatto niente prima, inizia semplicemente con quello che Tim Ferriss delinea nel libro. O se vuoi provare qualcos’altro, ci sono siti web da cui puoi prendere alcune idee decenti come Max Capacity Training o Mark’s Daily Apple.
Un altro paio di consigli:
- Scrivi quello che hai intenzione di fare e mettilo in un posto che puoi vedere.
- Se non vuoi pensarci, usa un sito web come MaxCapTraining.
Risorse
Ho scritto alcuni post con idee per i pasti, quindi se stai cercando del cibo dagli un’occhiata:
- 4 Hour Body Recipes for the Slow Carb Diet
- Slow-Carb Diet Food List: Cosa dovresti mangiare su 4 Hour Body
- 28 Giorni di Piani di Pasto Slow-Carb Solo per Te
- Perdita di Grasso a Fuoco Sicuro: 21 Idee di Pasto Slow Carb
Incidentalmente, sono un grande sostenitore dell’ebook di Robb Wolf, 30 Day Total Transformation. È breve ma pieno dei “perché” di una corretta alimentazione ed esercizio fisico, e ha anche un piano di 30 giorni di pasti completo di ricette e lista della spesa, così come diversi esercizi con integratori video per aiutarvi a elaborare un piano. (Se finisci per comprarlo dal mio link, ricevo un piccolo taglio, ma l’ho usato io stesso e lo consiglio vivamente.)
Ricordati di BACIARE ogni giorno
Se sei abbastanza fortunato da avere un SO, sono sicuro che un bacio quotidiano non farebbe male. Sfortunatamente, non è il tipo di cui sto parlando qui. 😉
Una delle cose peggiori che puoi fare, specialmente all’inizio, è complicare troppo le cose. Mantieni le cose semplici e andrai bene. Questo tema è disseminato in tutto il libro.
- Comprendi la MED (dose minima efficace) – Puoi fare troppo e troppo presto, e puoi fare troppo che fa più male che bene.
- Prendi le cose con calma con l’esercizio e fidati che funziona. Se sei nuovo di zecca nell’esercizio, prenditi il tempo necessario per costruire l’abitudine.
- Non cercare di diventare troppo fantasioso con il cibo. Più semplici sono i tuoi pasti, più facile sarà prepararli, e più è probabile che tu li faccia (e di conseguenza li mangi).
Complicando le cose, potresti essere tentato di rinunciare presto. Mantenendo le cose semplici, sarà quasi troppo facile attenersi al tuo piano che sarà difficile allontanarsene.
Pianifica i tuoi cheat days
Il cheat day è questo grande concetto astratto per molte persone. Più persone hanno fatto domande sull’unico giorno in cui si può ignorare tutto di quanto mi sarei mai aspettato. Ecco alcuni consigli per aiutare a demistificarlo.
- Quando hai una voglia, scrivila. Ricorda a te stesso che puoi averla più tardi.
- Non comprare i cibi cheat prima del tuo cheat day. Dovrai lottare di più per non mangiarli.
- Mangia tutto quello che compri per il tuo giorno di imbroglio. Questo aiuta a non avere avanzi che ti tentano, e ti aiuterà anche ad allontanare i giorni di imbroglio folli.
- Cheat day hack: Per ottenere il massimo effetto nei giorni di dieta, manteneteli senza glutine.
- Gli esercizi aiutano ma non sono necessari. Stessa cosa per il succo di pompelmo e la yerba mate.
Ho scritto un “cheat day cheat sheet” che varrebbe la pena controllare se vuoi scavare un po’ più a fondo in questo graal dei giorni di dieta.
Segui le regole, considera i suggerimenti
Si dice che le regole sono fatte per essere infrante, ma le persone che lo dicono spesso non vanno molto lontano. Questa è una di quelle volte in cui dovresti davvero attenerti alle regole.
Quando passi una quantità significativa di tempo in un forum aperto che discute di 4 Hour Body (come 4HBTalk), leggerai messaggi di persone che non stanno vedendo risultati. Quando si curiosa un po’ e si chiede loro di descrivere come appaiono le loro giornate, si vede abbastanza rapidamente (e a volte anche loro stessi ammettono) che “per lo più” seguono il piano.
So come va perché l’ho fatto io stesso – e la gente mi ha chiamato per questo.
Non puoi non seguire le regole del 4 hour body (ce ne sono solo 5) ed essere arrabbiato se non ottieni risultati. Alcune persone possono seguirle “per lo più”, ma solo per un certo periodo. Quindi presta davvero attenzione alle regole e seguile.
Per quanto riguarda i suggerimenti extra, sono lì per un motivo: funzionano. Certo, puoi cavartela senza attuare questi suggerimenti, ma sono utili per avere quella spinta in più.
Per esempio, il tuo cheat day avrà molto più successo se fai gli esercizi (ti bastano circa 3 minuti ogni volta).
Altri suggerimenti che valgono la pena sono:
- Succo di limone/lime con acqua
- Succo di pompelmo
- Mangia la stessa cosa il più spesso possibile
- Prendi una pila PAGG
Quando sfrutti il potere dei suggerimenti insieme alle regole, avrai molte più possibilità di successo.
Non arrenderti
Lascia che ti sveli un piccolo segreto: anche se Tim Ferriss dice che puoi perdere 20 libbre di grasso in 30 giorni con questo stile alimentare, probabilmente non perderai così tanto.
Molte persone iniziano e si frustrano rapidamente perché non riusciranno a centrare l’obiettivo. Poi chiamano Ferriss un bugiardo. Io gli do il beneficio del dubbio perché so che nel marketing a volte devi prendere il numero alto e usarlo nel tuo titolo. Lui – il ragazzo super rigoroso ADD ridicolo – è stato in grado di farlo. La maggior parte di noi non avrà la severità di perdere così tanto (anche se alcuni lo hanno fatto).
L’altra cosa che succede è che perderai molto all’inizio. Penso di aver perso quasi 10 libbre la prima settimana che ho fatto slow-carb. Poi non ho più perso così tanto. Solo più tardi ho scoperto che la maggior parte di quello che ho perso era peso dell’acqua.
È facile sentirsi frustrati se ci si aspetta sempre grandi numeri come questi. Le uniche persone che li ottengono sono allenate da Bob o Jillian (o dal mio nuovo amico Chris
Quando ti muovi nel tuo viaggio con slow carb, ricorda che la scienza sostiene questo piano. Non è progettato per essere una moda (anche se il cheat day lo rende discutibile per alcuni); è progettato per essere uno stile di vita sostenibile. Continua ad andare avanti e vedrai i risultati.
Sperimenta
Infine, ricorda che uno dei punti di questa dieta è che dovresti sperimentare. La linea di fondo è che il corpo di ognuno è diverso. Le linee guida sono importanti, ma all’interno di esse, proprio quello che funziona per me potrebbe non funzionare per te.
Il modo in cui Ferriss è arrivato a tutte le sue idee, almeno quelle che si è sentito degno di mettere nel libro, è stato attraverso la sperimentazione. Lo stesso principio può essere applicato alla tua versione specifica di slow-carb.
Forse si fa meglio con un grande giorno di riposo. Forse si preferisce un paio di pasti di imbroglio. Forse fai meglio il tuo allenamento in uno stato di digiuno al mattino, ma forse hai bisogno di mangiare appena ti alzi. Forse puoi gestire la piccola quantità di ricotta che è “permessa”, o forse hai bisogno di stare completamente lontano dai latticini.
C’è margine di manovra all’interno delle linee guida. Se qualcosa ti incuriosisce, provalo per una settimana. Se funziona, allora continua così. Se non ottieni i risultati che volevi, resetta e trova qualcos’altro.
Ma quando *trovi* quello che funziona, prendilo e corri. Vedrai grandi risultati in pochissimo tempo.
Si