Quello che dai da mangiare al tuo corpo è ciò che deciderà come sarà alla fine della giornata; sia che tu sia un viaggio di perdita di peso, una baldoria per guadagnare muscoli o semplicemente cerchi di mantenere il tuo corpo. Una dieta per perdere peso può fare un’enorme differenza nel tuo viaggio. Come si dice, il 70% dei tuoi addominali sono fatti in cucina e il 20% in palestra. Chiaramente, correggere le tue abitudini alimentari è molto più essenziale che registrare un allenamento.
Il problema non è solo l’esercizio di perdita di peso, ma anche la dieta che stai prendendo, compreso il tempo di spuntino. Ci sono alcune regole da seguire con ogni dieta e si consiglia alle persone di seguirle religiosamente per ottenere il massimo. Quando si tratta di seguire la dieta ipocalorica, è necessario prendersi cura di alcune cose.
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Ora il problema sorge quando si cerca di mettere in conto 5-6 pasti;
Solo mangiare tanti pasti, figuriamoci prepararli può essere un compito travolgente.
Ecco alcune ricette di spuntini che puoi usare per riempire invece; sono a basso contenuto calorico, altrettanto densi di nutrienti e molto più facili da preparare:
Masala germogli
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Questo è uno snack ad alto contenuto proteico e di fibre, e super basso contenuto calorico. Questa ricetta snack è perfetta per la dieta di perdita di peso. Ti riempie, ti dà energia e riduce la voglia di abbuffarsi. Questo potrebbe essere uno degli alimenti più utili e gustosi per la perdita di peso.
Ricetta snack di germogli: Prendete 1 tazza di moong germogliato o matki (o mescolate entrambi se volete). Cuocere a vapore per circa 5 minuti. Aggiungere 1/4 di cucchiaino di chat masala, un pizzico di limone, del coriandolo tritato e sale a piacere.
Fatti nutrizionali: 200 grammi; Proteine: 6 grammi; Carboidrati: 12 grammi; Grassi: .2 grammi
Fette di mela con burro di arachidi
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Alto contenuto di fibre e polifenoli antiossidanti che migliorano la salute dell’intestino e del cuore, mele e burro di arachidi hanno un ottimo sapore insieme rendendo questa ricetta uno snack perfetto per la perdita di peso. Oltre a questo, puoi iniziare i tuoi esercizi di perdita di peso al mattino, includendo queste ricette nella tua dieta.
Non andare oltre 1 cucchiaio di burro d’arachidi però perché aumenta il numero di calorie drammaticamente. Questo può facilmente riempire lo stomaco e questo è stato considerato in ogni piano di dieta per la perdita di peso.
Fatti nutrizionali: 1 mela intera, 1 cucchiaio di burro d’arachidi (175 calorie); Proteine: 7 grammi; Carboidrati: 30 grammi; Grassi: 8 grammi
Hummus e pita integrale
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Hummus è un’eccellente fonte di proteine, fibre e carboidrati, poiché è fatto con ceci schiacciati. Questo lento rilascio di energia dal pane pita e la pienezza dai ceci ti mantengono sazio ed energizzato per ore. Questa ricetta per la perdita di peso è ottima per la vostra dieta quotidiana. Basta includere questo nella vostra dieta e avere un grande viaggio di perdita di peso avanti.
Fatti nutrizionali: 1 grande pane pita, 1 cucchiaio di hummus (meno di 200 calorie); Proteine: 7 grammi; Carboidrati: 38 grammi; Grassi: 3 grammi
Formula di proteine
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La proteina whey è una delle proteine di più alto valore biologico che puoi consumare. Con un’alta quantità di proteine e una quantità minima di carboidrati e grassi, questo è il modo più veloce per ingerire proteine di alta qualità mentre si perde peso. Puoi sempre includere alcuni spuntini sani nella tua dieta per la perdita di peso. Questo ha anche un grande vantaggio perché il corpo assorbe rapidamente i nutrienti di qualsiasi liquido. mangiare per la tua dieta quotidiana. Basta includere questo nella vostra dieta e avere un grande viaggio di perdita di peso avanti.
Fatti nutrizionali: 1 misurino circa 170 calorie; Proteine: 28 grammi; Carboidrati: 9 grammi; Grassi: 2 grammi
Uova strapazzate
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Le uova sono una delle proteine naturali di qualità superiore che puoi consumare. Sono un’ottima opzione per una ricetta di spuntino a casa. Sono una grande opzione per riempire tra i pasti o anche per aumentare l’assunzione di proteine senza accumulare calorie. Questo cibo ricco di proteine può aiutare nella tua dieta per la perdita di peso e puoi mangiare sano e gustoso allo stesso tempo.
Utilizza una manciata di verdure come cipolla, spinaci o peperoni. Questo è ottimo per l’inizio della giornata, cerca di optare per alimenti per la perdita di peso che sono ricchi di proteine.
Fatti nutrizionali: 2 uova intere (160 calorie); Proteine: 10 grammi; Carboidrati: 1 grammi; Grassi: 10 grammi
Cottage cheese/paneer
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Alto contenuto di proteine, la ricotta integrale può essere molto saziante e nutriente. Durante la preparazione, è possibile mescolare la ricotta e la frutta fresca o con alcuni bei pomodori succosi ed erbe italiane per un pasto salato. Un ottimo modo per aggiungere grassi buoni nella vostra dieta per la perdita di peso.
Combinala con una fetta di pane integrale per avere una spinta energetica.
Fatti nutrizionali: 1 tazza (225 calorie); Proteine: 12 grammi; Carboidrati: 2 grammi; Grassi: 13 grammi
Yoghurt e frutti di bosco
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Questa è una combinazione ideale di uno snack ricco di proteine, che bilancia l’intestino, carico di antiossidanti e carboidrati a basso contenuto calorico che ti dà dosi veloci di energia. Si tratta di una combinazione ideale per uno spuntino in cui non devi scendere a compromessi con le tue papille gustative mentre perdi peso. Questa potrebbe essere una grande opzione per tenere a bada la tua voglia di zucchero.
Fatti nutrizionali: 1 tazza (170-200 grammi circa); proteine: 14 grammi; carboidrati: 36 grammi; grassi: 3 grammi
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