Se preferisci allenarti 3 giorni a settimana, ti piacerà il programma di allenamento 8-8-16 che ho recentemente registrato con Vince DelMonte. È una routine divisa per parti del corpo che utilizza serie giganti… che sono assolutamente brutali!
I seguenti video sono allenamenti completi. Vedrete Vince eseguire un set, seguito dal mio set. Sentirete alcune pepite d’oro su come ottenere il massimo da ogni singola ripetizione.
Nota: Non abbiamo incluso l’allenamento degli addominali in questo programma. Sentitevi liberi di aggiungere le vostre routine per gli addominali alla fine degli allenamenti… oppure potete acquistare l’allenamento per gli addominali di Vince per soli $7 qui ==> Ripped Abs Now!
Con l’allenamento 8-8-16 eseguirete 8 ripetizioni per il primo e il secondo esercizio, poi 16 ripetizioni per il terzo esercizio nel set gigante.
I set giganti delle spalle sono diversi. Eseguirai 5 esercizi per 10 ripetizioni ciascuno.
Per la prima settimana eseguirai solo 2 serie… ma dovresti essere abbastanza esausto dopo quelle 2 serie. La seconda settimana eseguirai 3 serie… la terza settimana 4 serie… poi la quarta settimana aumenterai il peso per ogni esercizio, ma tornerai a 2 serie.
Ecco l’allenamento…
Giorno 1: Petto, Bicipiti e Spalle
Fianchi e Quadri
Schiena, Tricipiti e Spalle
Goditi l’allenamento e assicurati di condividere la tua esperienza se decidi di seguirlo per le prossime 4 settimane.
Sculpt a Masterpiece,
Scott Tousignant
Chi è l’autore
Scott Tousignant è un consulente certificato di fitness e un bodybuilder naturale d’élite della UFE. Con la sua attenta attenzione ai dettagli più fini, ti ritaglierai un fisico duro come la roccia in pochissimo tempo!
Quando Scott ha bisogno di eliminare urgentemente sacchi di grasso ostinato per un servizio fotografico o una gara di bodybuilding, si rivolge al suo sistema collaudato nel tempo… Elite Physique.
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