Tutti abbiamo bisogno di diverse quantità di nutrienti e calorie, e lo stesso vale per l’acqua. Ecco alcuni fattori da considerare se ti stai chiedendo quanta acqua dovresti bere ogni giorno.
La tua età
Non c’è dubbio che un bambino non dovrebbe avere bisogno della stessa quantità di acqua di un adulto. L’Istituto di Medicina (IOM) raccomanda agli uomini che hanno più di 19 anni di bere circa 101 once (circa 13 tazze) di acqua al giorno e alle donne di bere circa 74 once (circa 9 tazze).
In realtà, la gamma è enorme, e alcune persone possono avere bisogno di più acqua di altre, in base alla sete e alla funzione renale.
La quantità è molto meno per un piccolo uomo. Un bambino dai 4 agli 8 anni dovrebbe bere circa 5 tazze (40 once) di acqua ogni giorno. Per i bambini dai 9 ai 13 anni, la quantità aumenta a 7-8 tazze (56-64 once). E dai 14 ai 18 anni, l’assunzione di acqua dovrebbe variare da 8 a 11 tazze (da 64 a 88 once) al giorno.
Se sei incinta o stai allattando
L’acqua è super importante per il funzionamento quotidiano del corpo, quindi è extra necessaria quando stai crescendo un bambino! Durante la gravidanza, l’acqua è essenziale per formare il liquido amniotico e produrre più sangue.
Le donne incinte dovrebbero sforzarsi di avere circa 10 tazze (80 once) di acqua ogni giorno.
Mantenete l’idratazione anche dopo il parto! Il latte materno contiene grandi quantità di acqua, che mantiene il tuo bambino idratato. Se ti manca l’acqua durante l’allattamento, questo può influenzare la tua fornitura di latte. Lo IOM raccomanda di bere circa 13 tazze (104 once) di acqua al giorno durante l’allattamento.
Dove vivi
Il tempo caldo e soleggiato comporta più di un’abbronzatura – comporta anche la sudorazione! Il sudore è il modo in cui il tuo corpo regola la temperatura e ti mantiene fresco. Rimanere idratati è particolarmente importante se sei attivo in questo tipo di tempo.
Se vivi o visiti le montagne o una località ad alta quota, avrai anche bisogno di più acqua. Più in alto vai, meno ossigeno c’è. Questo fa sì che il tuo corpo lavori di più per mantenere i livelli di ossigeno, il che ti fa respirare di più e usare più acqua.
Se non bevi abbastanza, il tuo corpo può perdere da 2 a 3 litri di liquidi nei primi giorni ad alta quota.
Se fai esercizio fisico (soprattutto in ambienti caldi)
Ti senti come se sudassi abbastanza da riempire una piscina durante un allenamento intenso? O notate che vi sentite più leggeri dopo un po’ di HIIT? Beh, questa è in realtà una perdita d’acqua. Lunghe sessioni di esercizio in ambienti caldi possono causare la perdita di più di 1 litro di fluido corporeo ogni ora.
L’American College of Sports Medicine raccomanda di idratarsi prima dell’attività fisica per consentire al corpo di assorbire quel fluido e prevenire la perdita di più del 2 per cento del peso corporeo dalla perdita di acqua. Per fare questo, bevi da 16 a 20 once fluide 4 ore prima dell’attività fisica.
Durante l’esercizio, concentrati su ciò che ti sta dicendo la tua sete. Se si tratta di un allenamento molto lungo, considera di scegliere una bevanda che abbia dal 6 all’8 per cento di carboidrati.
Una volta completato l’esercizio, assicurati di bere altre 16-24 once per ogni chilo d’acqua che hai perso.
Se sei malato
Il sentirsi malato può comportare perdita di appetito o cose che salgono (o scendono 💩 ). Abbiamo tutti sentito la raccomandazione di “assumere molti liquidi”, e non è sbagliato!
L’Academy of Nutrition and Dietetics dice che in genere si ottiene circa il 20% dell’acqua necessaria dal cibo. Se non stai mangiando e stai perdendo fluidi corporei, il tuo livello di idratazione può scendere rapidamente. È particolarmente importante rimanere idratati se si ha la febbre.
Non c’è una quantità specifica che si dovrebbe mirare a bere quando si è malati – basta concentrarsi sull’ottenere abbastanza liquidi senza esagerare. Punta alla quantità consigliata in base alla tua età, bevendo lentamente e costantemente!