Image Source: POPSUGAR Photography / THEM TOO
Puoi fare questo allenamento mattutino da POPSUGAR Fitness non appena ti svegli.
Curvarti sotto le coperte sul tuo telefono, scorrendo il tuo feed di Facebook o Instagram è totalmente buono e talvolta necessario. Ma pensa a quanto ti sentiresti forte e pieno di energia se ti prendessi cinque minuti dal commentare il nuovo outfit della tua BFF per fare un allenamento veloce. Non preoccupatevi, non dovrete andare lontano – e nemmeno indossare un reggiseno sportivo – perché tutte e sei queste mosse usano il vostro letto come supporto. Alla fine sentirete le vostre gambe, il sedere, le braccia e gli addominali bruciare. Poi potrai tornare a caricare 12 foto diverse del tuo gatto che dorme.
Box Toe Touches
Fonte immagine: POPSUGAR Photography
- Stai in piedi davanti al tuo letto e scalda il cuore e i muscoli con questa mossa cardio.
- Batti leggermente le dita dei piedi a sinistra sulla struttura del letto o sul materasso, poi salta per cambiare piede, portando le dita dei piedi a destra.
- Continua ad alternare i piedi per 30-60 secondi.
Triceps Dips
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- Posiziona le tue mani alla larghezza delle spalle sul bordo del materasso.
- Stendete le braccia, mantenendo una piccola flessione nei gomiti per mantenere la tensione sui tricipiti e fuori dalle articolazioni dei gomiti.
- Lentamente piegate i gomiti per abbassare il sedere verso il pavimento fino a quando i gomiti sono ciascuno a circa un angolo di 90 gradi. Assicurati di tenere la schiena vicino al letto.
- Riallunga i gomiti, tornando alla posizione di partenza. Questo completa una ripetizione.
- Completa tre serie da 15 a 20 ripetizioni.
Elevated Split Squat
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- Inizia mettendo la parte superiore del tuo piede destro sul letto, con la gamba sinistra dritta.
- Curva il ginocchio sinistro, coinvolgi il gluteo destro e abbassa il bacino verso terra. Vuoi che il tuo piede sinistro sia abbastanza in fuori in modo che quando abbassi i fianchi, il ginocchio rimanga direttamente sopra la caviglia.
- Straizza la gamba sinistra e risali fino alla posizione di partenza.
- Completa tre serie da 10 a 15 ripetizioni su ogni gamba.
Push-Up sollevato
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- Inizia in una posizione di plank con le mani sul materasso.
- Tirai gli addominali e stringi i glutei per stabilizzare il tuo core. Inspira e piega i gomiti per abbassare la testa verso il letto; espira, tirando l’ombelico verso la spina dorsale, e raddrizza le braccia, tornando al plank.
- Troppo facile? Capovolgi il tuo corpo in modo che i tuoi piedi siano sul materasso e fai le flessioni in questo modo.
- Completa tre serie da 10 a 15 ripetizioni (fai meno ripetizioni se le tue gambe sono sollevate).
Plank Leg Lifts
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- Prendete una posizione a panca con i piedi appoggiati sul bordo del letto.
- Tirate l’ombelico verso la spina dorsale per coinvolgere gli addominali, che vi aiuteranno a mantenere la spina dorsale dritta e il corpo stabilizzato.
- Sollevate la gamba destra in aria, poi abbassatela lentamente verso il letto, ma non fatela toccare. Questo conta come una ripetizione. Mantieni il bacino a livello durante le ripetizioni.
- Completa tre serie da 10 a 15 ripetizioni con la gamba destra, e poi ripeti con la sinistra.
Double Leg Lifts
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- Poggia la schiena e il sedere sul letto con le gambe distese verso il soffitto. Metti le mani sotto la nuca.
- Premendo la parte bassa della schiena contro il materasso, abbassa lentamente entrambe le gambe verso il pavimento, poi alzale lentamente. Se questo è troppo difficile, abbassale il più possibile, o abbassa una gamba alla volta.
- Completa tre serie da 10 a 15 ripetizioni.
Originariamente scritto da Jenny Sugar, POPSUGAR FItness
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